健康知識講座ppt課件

1、健康知識講座1健康的概念健康是一種動態平衡。這是一種平衡的狀態：均衡地輸入和輸出能量和物質（甚至允許生長）。健康也意味著有繼續生存的期望。對有情感的動物，例如人類，他是萬物之靈，生來就有追求精神層面與物質層面兩種更好的生活方式，所以對健康認知與要求會有更廣的概念。2健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態。傳統的健康觀是“無病即健康”，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社

2、會適應良好和有道德”。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。健康是一種心態。3健康公式有關專家經過研究后，得出了一個健康公式：健康=（情緒穩定運動適量飲食合理科學的休息）4健康體重公式計算體重適宜程度的公式－體重除以身高的平方，如下：　[體重(kg)][身高(m)身高(m)]=體重指數1、不到18.5，偏瘦2、介于18.5和20.9之

3、間，苗條3、介于20.9和24.9之間，適中4、超過24.9，偏胖世界衛生組織的報告認為：健康=15%遺傳因素10%社會因素8%醫療條件7%氣候條件60%自我保健5健康狀態1、精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。2、處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。4、應變能力強，能適應環境的各種變化。5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。6、體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協調。7

4、、眼睛明亮，反應敏銳，眼肌輕松，眼瞼不發炎。8、牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。9、頭發有光澤，無頭屑。10、肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力即使身體病了內心也要堅強，保持好心情，對生活充滿希望6保持健康四要素一、健康的飲食習慣二、適量運動三、戒煙限酒四、心態平衡7一、健康的生活習慣1、適量喝水建議每天飲水1200毫升，約相當于6杯。理由：水的需要量受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。生活在溫和氣候下和從事輕體力活動

5、的成年人每天至少喝6杯水，高溫或強體力勞動的人適當再增加一些。8小提示：喝水應少量多次，要主動，不要等感到口渴了才去喝水。92、平衡膳食倒金字塔的飲食習慣10重點1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配　　2.多吃蔬菜水果和薯類　　3.每天吃奶類、大豆或其制品　　4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉　　5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食6.食不過量，天天運動，保持健康體重　　7.三餐分配要合理，零食要適當　　8.每天足量飲水，合理選擇飲料　　9.如飲

6、酒應限量　　10.吃新鮮衛生的食物11推薦1、常吃大豆及制品理由：在大豆中，含有40比例的氨基酸和蛋白質營養，而且是容易吸收的水溶性蛋白質，內部營養結構非常平衡，還含有胡蘿卜素和多種維生素。尤其是最近幾年發現大豆中卵磷脂和亞油酸，對預防心腦血管疾病很有好處。此外，大豆中含有的大豆異黃酮還具有預防癌癥和抗癌的作用。。12小提示：想每天都只吃幾十克大豆似乎有一點困難，但是我們可以把大豆在煮飯的時候放進去一些，或者每天喝一些鮮豆漿。132、薯

7、類成主食理由：世界衛生組織經過3年的研究和評選，紅薯被列為13種最佳蔬菜之首，并且完全可以作為主食。薯類營養素豐富，所含蛋白質和維生素C、維生素B1、維生素B2比蘋果高得多，鈣、磷、鎂、鉀含量也很高，尤其是鉀，可以說在蔬菜類里名列前茅。薯類中含有大量被稱為是“第七營養素”的食物纖維，有預防便秘和腸癌等作用。14薯類成分中比較特殊的是其所含的淀粉，被稱為抗性淀粉，屬于食物纖維類。這種淀粉具有耐受消化酶的作用，本身所含能量極低，不會產生肥胖

8、。此外，抗性淀粉不能在小腸內分解為葡萄糖，因而不會提升體內血糖濃度，對胰島素分泌的影響極小，適宜血糖不穩定或高血糖患者食用。而且抗性淀粉能降低血液中甘油三酯和膽固醇水平，進而起到防止動脈硬化與心、腦血管病的功效15小提示：由于薯類中的抗性淀粉含量會受加工工藝和烹調方法的影響，可以采取一些策略來增加抗性淀粉的攝入，如把熟土豆等放涼后再吃等等163、吃鹽要適量理由：2002年中國居民營養與健康狀況調查資料顯示，我國居民平均每天食鹽攝入量為1

9、2克，是世界衛生組織建議值的2.4倍，同時相關慢性疾病患病率迅速增加17小提示：“控鹽勺”別閑置，要用起來，嚴格控制放鹽量，口味重的人可以在炒菜時放少許醋以幫助自己適應少鹽食物。此外，也可以適當用鉀鹽替代鈉鹽。18二、運動要加強每天走夠6000步生命在于運動，增加運動能增進食欲，促進消化吸收，讓良好的飲食習慣與身體結合得更好。所以專家建議人們每天至少要走夠6000步。19日常生活出行運動=每天6000步一個千步當量相當于普通人中等速度（

10、4千米小時）步行10分鐘20適宜運動四要素：運動類型運動強度運動時間運動頻率21要素一：運動類型有氧運動（慢跑、步行、跳舞、游泳等）力量運動（舉重、俯臥撐等）柔韌性運動（屈曲和伸展）平衡練習22要素二：運動強度要獲得健康效益，進行有氧運動要達到中等強度中等強度有氧運動判斷方法：自我感覺判斷：會感到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力；可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。心率判斷：對健康人而言，有氧運動的最佳心率是個人最大心率的70~75%

11、（個人最大心率≈220年齡），常用“170年齡”來估計。23要素三：運動時間中等強度運動每次不少于10分鐘，持續時間3060分鐘。準備活動（510分鐘）正式活動（30分鐘以上）整理放松活動（510分鐘）24要素四：運動頻度有氧運動每星期鍛煉35次，至少隔天1次，最好每天1次。有氧運動機體大肌肉群參與、持續較長時間的有節律的活動。有氧活動，又稱耐力活動，可以增加心肺健康，例如步行、跑步、游泳、騎自行車等。25身體活動4個原則動則有益：身體

12、活動包括你的生活、工作、出行往來和健身鍛煉等各種活動。爬幾層樓梯、走十分鐘路，累積起來，有益健康貴在堅持：養成多活動、勤鍛煉的習慣，你的健康才能持久收益多動更好：適度多活動使你的健康得到更多的保護，多種慢性疾病的患病風險進一步降低適度量力：每個人體質不同，找到適合你自己的活動強度和活動量，鍛煉會更安全有效26三、戒煙限酒吸煙有害健康我國每年死于吸煙相關疾病的人數超過120萬，占死亡總人數12%。如非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風險提高6

13、13倍，死于慢阻肺的風險提高1213倍。27被動吸煙有害健康——被動吸煙又稱吸二手煙，是指不吸煙者吸入吸煙者呼出的煙霧——被動吸煙能使非吸煙者的冠心病風險增加2530%，肺癌風險提高2030%，可以導致新生兒猝死綜合征，中耳炎，低出生體重等28全世界不好的習慣是抽煙！戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚！29飲酒應限量無節制的飲酒可能導致的疾病——多種營養素缺乏——急慢性酒精中毒——酒精性脂肪肝、肝硬化——增加患高血壓、中風和某些癌癥等

14、疾病的風險30成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克，相當于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。31四、保持心態平衡如何維護心理健康有效人際溝通能夠減少心理行為問題的發生。懷疑有心理問題時，要及早去專業機構接受心理咨詢。良好的睡眠有助于身心健康。在突發事件發生后，正確調節心態或尋求幫助，能夠減輕恐

15、懼或減少心理疾病的發生。正確觀念：心理有問題≠精神病心理問題≠思想問題32保持心理平衡要作到：3個快樂：一心助人為樂、事事知足長樂、常常自得其樂3個正確：正確對待自已、正確對待他人、正確對待社會33消除壓力歡笑是壓力的克星。別再為小事憂慮，讓你的生活更輕松些。不要讓自己背上不必要的工作負擔，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情，從而實現長壽的愿望。34幫助別人向有困難的人伸出援助之手。當看到別人快樂，自己會更加快樂。這能給你

16、帶來一種自我滿足感。35樂觀樂觀的人更易產生長壽的信念。在對美國百歲老人的調查中發現，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿斗志的心態。36生活只取所需，勿戀舒適保持簡單、基本的需求對健康有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料，選擇步行而不是開車，選擇自己烹飪而不是去餐館用餐?；镜纳钏璨粌H滿足你的需求，還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產生惰性。在這種生活節奏中，你會越來越勤快，而

17、不是成為每天看電視的“沙發族”或玩手機的“低頭族”。37愛家人在美國威斯康星大學的一項研究表明，熱愛家人的人，指標非常平均，更有可能達到活過百歲的目標。這是因為，熱愛家人能讓你產生對自己健康的責任感，同時，多點時間與家人在一起，工作時間少些，能消除消極想法和緊張情緒38拒絕服用成癮性食物和藥物烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽。吸煙會讓壽命減半，而烈性白酒會讓記性越來越差。依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方貼上