健康心理學亞健康

1、亞健康(subhealth),慢性疲勞綜合征 （Chronic Fatigue Syndrome，CFS）,健康-疾病連續體（health-illness continuum） Jerrold Greenberg,1994,死亡 疾病 一般意義的 情緒和精神 最佳健康 生理健康 水平的提高 水平:完美健康是身體\心理和社會方面的積極狀態,而不只是

2、沒有損傷和疾病,,,,,,,,,,80 年代中期, 前蘇聯布赫曼教授通過研究發現, 除了健康狀態和疾病狀態之外, 人體還存在著一種非健康非患病的中間狀態,稱為亞健康狀態,亞健康的概念,所謂亞健康狀態，是指無器質性病變的一些功能性改變，又稱第三狀態或“灰色狀態”、慢性疲勞綜合癥 ，因其主訴癥狀多種多樣，又不固定，也被稱為“不定陳述綜合癥”。它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體上、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現和心理

3、體驗。,慢性疲勞綜合癥的病征,很多元化：肌肉及關節疼痛 認知困難 在精神上及體力上的慢性且嚴重的無力感和耗盡感 其他諸如：發燒、出疹等較少見的病征一多三少：疲勞多三種狀態減退：即活力減退、反應能力減退和適應能力減退,研究亞健康的意義,有關調查表明，國民人群中符合世界衛生組織健康標準者約占15％，患有各種疾病者約占15％，處于亞健康狀態者占70％左右。這不能不引起我們的警惕與關注。,慢性疲勞綜合癥診斷,在傳統中醫學把有關病征

4、歸類為“虛勞” ；而在西醫學，它的診斷是根據美國疾病控制與預防中心之定義，患者須全部符合下列2項。超過6個月以上，無法解釋的持續或反復發作的嚴重疲勞，而且疲勞并非因過度勞動所致。疲勞無法經過休息改善，導致明顯下降的活動水平。下列4項或以上之情況(必須在有疲勞癥狀的期間同時發生)記憶力或注意力缺損 勞動后，極度疲憊 睡眠仍無法改善疲勞 肌肉酸痛 非發炎性之多發關節痛 與以往不同型態或嚴重度之頭痛 重復發生的喉嚨痛 頸

5、部或腋下淋巴結腫痛。,6項指標認定亞健康,在排除疾病之后，在以下３０個項目中，有６項者即可初步認定處于亞健康狀態。這３０個項目是：精神緊張，焦慮不安；孤獨自卑，憂郁苦悶；注意力分散，思考膚淺；容易激動，無事自煩；記憶減退，熟人忘名；興趣變淡，欲望驟減；懶于交往，情緒低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，動作遲緩；頭昏腦漲，不易復原；久站頭昏眼花目眩；肢體酥軟，力不從心；體重減輕，體虛力弱；不易入眠，多夢易醒；晨不愿起，晝常打盹；局部麻木

6、，手腳易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低燒，夜有盜汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌潰瘍，反復發生；味覺不靈，食欲不振；發酸噯氣，消化不良；便稀便秘，腹部飽脹；易患感冒，唇起皰疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋氣氣急，呼吸緊迫；胸痛胸悶，心區壓感；心悸心慌，心律不整；耳鳴耳背，易暈車船?！　?#160;   如果有以上某些癥狀時，你可能正處在亞健康狀態。,亞健康狀態自評表,亞健康專業委員會首次公布“亞健康狀態自

7、評表”。請依據您近來一個月的時間，是否有以下的感受，沒有（1分）、輕度（2分）、中度（3分）、偏重（4分）、嚴重（5分），統計所得分數，參考評分標準分析自己是否為亞健康。 1．近來時常覺得打不起精神，對什么都沒有興趣。 2．近來常有恐慌之感，似乎有災難要發生。 3．后背痛，肌肉酸痛。 4．日子過得挺灰暗，常感到壓抑。 5．心跳得厲害，呼吸也不順暢。 6．工作一小時后，就感到身體倦怠，頭腦也變得遲鈍 7．不想面對同事和上

8、司，有逃避的愿望。 8．工作感受不到樂趣和成就，完全成了一種負擔。 9．睡眠質量差，且早上起床后仍感到頭腦昏沉。 10．工作效率下降，上司已表示了對你的不滿。,11．食欲減退，即使符合自己胃口的飯菜，也感到索然無味。 12．常感到疲憊，渴望休息，可通過休息也難以恢復。 13．體重明顯減輕，早上起床后常是眼眶深陷，下巴突出。 14. 熟悉的工作感到困難重重，自己也感到什么地方出了毛病。 15．不再熱衷于朋友

9、的聚會，以至于許多好朋友長時間不來往。 16．早上起床后，有持續的頭發掉落近期經常如此。 17．感到火氣很大，一臉憤憤不平的樣子。 18．手腳總是冰涼的。 19．昨天想好的事，今天怎么也想不起來了，這樣的事近來總發生。 20．常懷疑自己的能力，不敢嘗試新事物，對他人的成功則是既羨慕又嫉妒,21．社會發展得太快，感到無所適從認為時代已將自己拋棄。 22．性欲減退，對配偶的親昵動作無動于衷，暗自懷疑自己的性能力。 23．

10、感到孤獨，滿腹的心事，卻找不到傾訴的對象。 24．感到自己挺可憐，希望有人能保護自己。 25．事情一多就感到心情煩亂，有應付不了的感覺。 26．配偶和孩子對自己不滿意，自己很傷心，也很內疚。 27．生活沒有了激情，很少碰到使自己開心的事，整日茫然的過日子。 28．容易感冒，流感一來，自己必感冒。 29．對城市的污染、噪聲、擁擠非常敏感，實在難以忍受，渴望清靜。 30．感到事情變得很糟糕，且看不到改善的征兆。 　　

11、60;   以上測試為大致評定范圍，實際情況要根據專業醫務人員檢查判斷為準。,學生亞健康自測,1.常常對著書本發呆；      2.情緒壓抑，做什么事情都不高興，本來很喜歡的游戲或者項目也提不起興趣；      3.經常想不起老師布置的作業，或者明明已經放好的文具卻找不到；   

12、;   4.不想去上學，害怕面對老師和同學，只想待在自己的小房間里；      5.寧可把自己的心思寫在日記里也不愿意告訴同伴或者父母；      6.學習一會兒就覺得特別累，總是想睡覺；      7.晚上睡不好，總是做夢，睡眠狀況差，經常黑眼圈；

13、0;     8.舌尖發紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤，愛發無名火；      9.看到自己很喜歡的美味佳肴食欲也不高；      10.免疫力下降，經常盜汗、出虛汗，容易傷風感冒或者過敏。,亞健康的成因概述造成身體出現“第三狀態”狀態的原因，主要有以下幾個方面:,1、

14、心理失衡 。2、營養不全。3、噪音、郁悶 。4、高樓、空調。,5、逆時而作。6、練體無章。7、亂用藥品。8、內勞外傷。9、六淫七情。,亞健康發生率,慢性疲勞綜合癥(簡稱CFS)，是由美國全疾病控制中心于1987年正式命名的。據估計，美國每年有600萬人被懷疑患有“亞健康”。 2002年7月，北京國際抗衰老醫學中心一項研究成果表明：目前中國高收入人群的過速老化趨勢已經超過歐美國家水平 2002年5月，一項來自“中國國際亞

15、健康學術成果研討會”的數據則表明：中國已有7成人處于亞健康狀態。,,2002年7月,中國保健科技學會國際傳統醫藥保健研究會稱，從全國16個省、直轄市轄區內各百萬人口以上的城市調查發現，北京人亞健康率是75.31%，上海的亞健康率是百分之73.49%、廣東的亞健康率是73.41%，這3個地區的亞健康率明顯高于其他地區，北京更是高居首位。,疲勞過度的人是在追逐死亡。 ——英國科學家貝

16、弗里奇當我們在為生活疲于奔命的時候，生活已經離我們而去 ——英國歌手約翰列農,過勞死,“過勞死”一詞緣自日本，最早出現于日本20世紀七八十年代經濟繁榮時期，它并不是臨床醫學病名，而是屬于社會醫學范疇。在日本它被定義為：由于過度的工作負擔(誘因)，導致高血壓等基礎性疾病惡化，進而引起腦血管或心血管疾病等急性循環器官障礙，使患者死亡。有人統計，日本每年有1萬人因過勞而猝死。,,,哪些人易“過