學習與大學生心理健康

1、第四講學習與大學生心理健康,從小到大無所不在的學習什么是學習？我們現在懂得如何學習了嗎?我們碰到過學習中的困惑嗎？讓我們重新認識學習、學會學習吧！,,,Did you know?,玉不琢，不成器；人不學，不成義。,知識就是力量！,本章內容,什么是學習？,大學生常見學習問題,大學生如何有效學習？,大學生的學習特點,第一節 什么是學習？,《論語》中的“學而時習之,不亦說乎”

2、 —— “學習”一詞的最早來源學就是動腦，習就是動手，學習就是腦和手腳的共同使用。學習就是理論與實踐的結合（鄧小平理論）。,學習是指由個體經驗的獲得所引起的行為或行為潛能的相對持久的變化過程。,這種變化不是由先天傾向、成熟、疲勞、藥物反應等因素帶來的。,1、學習的定義,這種變化要維持一個相對持久的時間.,學習總是意味著個體身上發生的某種變化。,在心理學中的學習理論中對學習的定義也很多，比較有

3、代表意義的有： 1、學習是通過試誤而形成刺激與反應之間的聯結 2、學習是條件作用：經典條件作用和操作條件作用,2、學習的相關理論,介紹幾種經典學習理論,（1）桑代克的學習理論,（2）巴甫洛夫的學習理論,（3）斯金納的學習理論,（1）桑代克的學習理論,學習是通過試誤而形成刺激與反應之間的聯結。,美國著名心理學家桑代克,,行為主義學派觀點，強調環境對人的影響,桑代克的迷籠實驗,桑代克的學習理論：,嘗試——錯誤 （簡稱試誤）,如

4、圖所示，桑代克把一只處于饑餓狀態的貓被放入迷籠里,籠外放著一盤食物。迷籠內設計一種打開門閂的裝置，貓只要碰到該裝置，門就會開啟。,貓的嘗試錯誤學習過程,貓先是亂抓、亂咬，竭力要從籠中逃出來，作出許多無效的動作。最后偶然觸動了開門的裝置，逃出來獲得了食物。如此反復多次，貓從被關進籠內到打開開關、沖出籠外所用的時間越來越短。,桑代克結論：動物的學習過程是一種盲目的、嘗試錯誤的過程。,生活實例： 題海戰

5、術（多做試題，從中得出正確答案）,（2）巴甫洛夫的學習理論,學習是條件作用：經典性條件反射一個刺激和另一個帶有獎賞或懲罰的無條件刺激多次聯結，可使個體學會在單獨呈現該一刺激時，也能引發類似無條件反應的條件反應。,俄國生理學家、心理學家、醫師高級神經活動學說的創始人高級神經活動生理學的奠基人條件反射理論的建構者傳統心理學領域之外而對心理學發展影響 最大的人物之一曾榮獲諾貝爾獎,經典性條件反射,巴甫洛夫的經典條件反射【內容

6、】：他在研究消化現象時，觀察了狗的唾液分泌，即對食物的一種反應特征。他的實驗方法是，把食物顯示給狗，并測量其唾液分泌。在這個過程中，他發現如果隨同食物反復給一個中性刺激，即一個并不自動引起唾液分泌的刺激，如鈴響，這狗就會逐漸“學會”在只有鈴響但沒有食物的情況下分泌唾液。一個原是中性的刺激與一個原來就能引起某種反應的刺激相結合，而使動物學會對那個中性刺激做出反應，這就是經典性條件反射的基本內容。,生活實例： 動物行為訓練

7、,（3）斯金納的學習理論,學習是條件作用： 操作性條件反射,美國著名心理學家斯金納,行為主義的領袖——美國心理學家斯金納 行為主義學派最負盛名的代表人物被稱為“徹底的行為主義者”也是世界心理學史上最為著名的心理學家之一。直到今天，他的思想在心理學研究、教育和 心理治療中仍然被廣為應用。,斯金納關于操作性條件反射作用的實驗，是在他設計的一種動物實驗儀器即著名的斯金納箱中進行的。 箱內放進一只白鼠或鴿

8、子，并設一杠桿或鍵，箱子的構造盡可能排除一切外部刺激。 動物在箱內可自由活動，當它壓杠桿或啄鍵時，就會有一團食物掉進箱子下方的盤中，動物就能吃到食物。 箱外有一裝置記錄動物的動作。,斯金納箱實驗,斯金納結論,經典性條件反射是由條件刺激引起反應的過程，寫成公式是S→R；而操作性條件反射是首先做某種操作反應，然后得到強化的過程，寫成公式為R→S。由此，斯金納進一步提出，人和動物有機體有兩種習得性行為：一種是應答性行為，通

9、過建立經典式條件反射的方式習得；另一種是操作性行為，通過操作式條件反射獲得。據此，斯金納又進一步提出兩種學習：一種是經典性條件反射式學習，另一種是操作性條件反射式學習。兩種學習形式同樣重要，而操作式學習則更能代表實際生活中人的學習情況。由此看來，斯金納認為學習過程就是分別形成兩種條件反射的過程。,操作性條件反射學習理論基本規律,生活實例： 公司獎懲制度的施行,3.現代學習觀,有組織的系統指導下，學生讀書求知并獲得一定結果的

10、實踐活動。傳統學習觀強調教師的主導作用，學生在教師的安排、指導下進行學習，學習的內容集中在知識、技能方面?，F代學習觀在繼承傳統學習觀的基礎上，突出以下理念：,1．學習是學習者自覺主動的行為 現代學習觀特別注重學習主體的需要、興趣、性格、能力、經驗、志向等內在潛質，尊重學習主體的自我選擇和個性化發展。因此，現代學習觀認為學習不只是對學習者的標準化、強制性的活動，更重要的是要成為學習者自覺主動的行為。,2．學習是學習者社會化的全部過程

11、 傳統學習觀特別看重學習結果，認為有考試成績的學習才是學習，而無考試成績的學習不是學習。而現代學習觀認為，所有通過感覺器官通向大腦的活動都是學習。德萊頓在《學習的革命》一書中指出：“我們所看、我們所聽、我們所嘗、我們所觸、我們所嗅、我們所做，均為學習?！?現代學習觀強調學習內容的廣泛性，聯合國國際21世紀教育委員會提出教育四大支柱：學會求知(1earning to know)、學會做事(1earningto do)、學會共處

12、(1earning to live together)、學會做人(1earning to be)。之所以稱其為“四大支柱”，因為它們是支持現代人在信息社會有效工作、學習和生活，并能有效地應付各種危機的四種最基本的學習能力。,3.學習還包括學習者的創造性學習 傳統學習觀重視知識經驗的傳承，只有接受、吸收和掌握了前人的知識經驗并轉化為自己的知識經驗，才是學習。 現代學習觀強調學習不是被動地接受，而是能動地探究、發現和創造；強調走出

13、課堂、學校，走向大自然，走向社會實踐；強調學習不僅要“學會”，而且要“會學”；強調終生學習理念的建立和終生學習能力的培養。,第二節 大學生的學習特點,內、外環境,多而深,自主學習,專業化,,,,,學習環境,學習方式,學習內容,學習對象,1．專業性專業性是指大學生的學習有一定的專業指向性。中學屬于基礎教育，中學教育是向學生傳授語文、數學等科學文化基礎知識，與學生未來的職業沒有直接聯系。而大學屬于專業教育，大學教育是為社會培養各類高級專門

14、人才，大學生所學的專業與其未來的職業直接相關，絕大多數大學畢業生將從事與其所學專業相關的職業活動，為社會服務。,,2．自主性 自主性是指在學習過程中，大學生主觀能動作用的增強。從中學到大學，以教師為主導的學習模式變成了以學生為主導的學習模式。中學生的學習主要依靠老師安排，學習時間和學習內容都由老師決定，而大學生的學習主要由自己安排，從學習計劃的制訂、學習時間的分配到學習活動的控制全靠大學生自已掌握，這體現出對自學能力的要求大大提高了

15、，自學能力成為決定大學生學業成績的主要能力因素。,,3．選擇性選擇性是指大學生對學習內容具有一定的選擇余地。大學所開設的課程不像中學那樣門門必修，大學課程可分為必修課和選修課，大學生在完成所學專業要求的必修課之外，可以根據自己的志向、興趣、特長隨意選擇選修課。學分制的推行，使大學生在學習年限方面也有了選擇的可能，每個大學生可以根據自己的具體情況，選擇提前畢業或推遲畢業。,4．多元性 多元性是指大學生除了通過課堂教學這一途徑獲得知識

16、外，還可以通過其他多種途徑獲得知識。雖然課堂教學在大學里仍然是主要的學習途徑，但不像中學那樣是唯一的途徑，諸如各種學術報告、知識講座、專題討論會，以及走出課堂進行社會調查、社會服務等，這些種類繁多、形式多樣的渠道，已成為大學生獲得知識的重要途徑。特別是互聯網的發展，為大學生獲取知識提供了一種簡便、快捷的技術手段。,,5．探索性探索性是指大學生在學習現成結論的基礎上，還要對一些未知領域進行必要的探索。大學生不僅要學習已經成熟的理論知識，

17、還要學習有爭議的各種學術觀點，步入本學科的前沿領域，了解最新發展動態。大學階段是學生接受系統教育的最后階段，是“求學期”向“工作期”、“創造期”的過渡階段。不少大學生在大學階段寫出了有一定價值的學術論文，有些同學還參與一定的科研課題，作出可喜的研究成果，這都是探索性的體現。,,,,1,2,3,學習動機,學習焦慮,學習畏難,第三節 大學生常見的學習問題,,,,4,5,6,學習疲勞,注意力不集中,記憶力減退,學習動機,學習動機，是激發個體進

18、行學習活動，維持已引起的學習活動，并使行為朝向一定學習目標的一種內在的心理過程或內部心理狀態。,二 大學生常見的學習困擾與調試,有人把大學生分為三組，要求他們用右手食指拉動測力計上懸掛的重3.4公斤的砝碼。對第一組被試不說明任何理由；對每二組被試，要求他們在完成作業時應表現出自己的最大能力；對第三組被試則說明完成任務有重要社會意義，例如告訴他們這項作業關系到往工廠送電的重要工程。結果表明，了解社會意義的第三組，完成工作的指標數最高。動機

19、在很大程度上決定了行動目標實現的可能性。,,,學習動機,,學習方向學習過程學習效果,大學生食指拉砝碼試驗,動機的強弱要適當,二 大學生常見的學習困擾與調試,學習動機問題的調適提高認識培養興趣樹立目標,二 大學生常見的學習困擾與調試,提高認識　　了解學習的意義所在，是激發大學生學習動機最直接有效的途徑。只有認識到學習的重要性，才可能增強學習動機，才能夠提高學習效率與成績。,二 大學生常見的學習困擾與調試,培養興趣根據一項研究

20、調查表明，大學生中對所學專業“不感興趣”或感興趣程度只是“一般”的占有48%。 興趣能讓我們有選擇、積極愉快地去探究某種事物或進行某項活動。 興趣有助于大學生在認識事物過程中產生良好情緒。,二 大學生常見的學習困擾與調試,培養興趣興趣是學習動機中最現實、最活躍、帶有強烈情緒色彩的因素。學習興趣是可以通過后天培養的。途 徑： 積極自我強化 運用積極的自我暗示 帶著問題去學 積極主動地參與學習實踐活動,,,二 大學生常見的學

21、習困擾與調試,樹立目標　　學習動機作為促使學生達到學習目標的動因，就是以某種學習目標為出發點的，只有樹立明確的學習目標，才能產生強烈的學習動機。 　　學習目標作為產生和保持學習動機的因素，在學習行為中起著重要的指導作用。,二 大學生常見的學習困擾與調試,樹立目標 大學生在學習過程中，既要有長遠明確的目標，又要有短近具體的學習目的，后者是有效地完成學習任務，從而成功地達到遠大學習目的的關鍵。,,確定學習 目標原則,,求近不

22、求遠具體明確因人而異,二 大學生常見的學習困擾與調試,學習焦慮,學習焦慮是人的一種情緒狀態，是個體由于不能達到預期的學習目標或不能克服學習上的困難而使自信心受到挫傷，或者使失敗感和內疚感增加而形成的一種緊張不安、帶有恐懼的情緒狀態。,學習焦慮問題及其調適,二 大學生常見的學習困擾與調試,學習焦慮的表現常表現為在學習上注意力渙散、記憶力減退、思維混亂、煩躁、易怒等。 學習焦慮的突出表現是考試焦慮，即在臨考前或臨考時產生緊張與恐懼的

23、情緒狀態。多數人在面臨重要考試時都會產生一定程度的考試焦慮，這是正常的、無害的。但過度的考試焦慮對學習及身心健康危害很大。,二 大學生常見的學習困擾與調試,學習焦慮的原因學業壓力、考試壓力、周圍環境的壓力。自信心不足成就動機過強興趣愛好過于單一 性格內向 對以前考試失敗和挫折的體驗太深刻，以至于遇到考試就產生害怕、恐懼心理,二 大學生常見的學習困擾與調試,消除焦慮的方法自我分析焦慮的原因，找出解決方法。確立適當的目標，

24、掌握適合自己的學習方法。保持適度的自尊心，降低對勝敗的敏感度。培養良好的興趣，適當轉移注意。,二 大學生常見的學習困擾與調試,消除考試焦慮的方法 正確認識考試，穩定情緒 正確評估自己，樹立必勝信心做好充分的考前準備工作自我放松，自我暗示,二 大學生常見的學習困擾與調試,學習畏難,大學生學習畏難是在學習活動中遇到了某些阻礙和干擾，使得學習的需要難以滿足，于是產生了害怕學習的現象，進而產生某些逃避學習的行為。,二 大學生常見的學

25、習困擾與調試,大學生學習畏難的表現逃避學習環境。 好幻想 找借口 封閉學習,二 大學生常見的學習困擾與調試,大學生學習畏難的原因學習任務較重。 對自己的認識不足。 學習方法不當。,二 大學生常見的學習困擾與調試,學習畏難的調適正確對待學習上存在的困難。改變不良認知方式。勇于面對困難。優化個體自身的人格品質。,二 大學生常見的學習困擾與調試,學習疲勞,學習疲勞是因學習強度過大，學習時間過長，讓人在生理和心理上產生勞累

26、感，使學習效率下降，并渴望終止學習活動的生理和心理現象。 學習疲勞，表現在生理疲勞和心理疲勞兩個方面。,大學生學習疲勞的調適科學用腦 勞逸結合。 創設良好的學習情境。 培養學習興趣。,注意力不集中,注意是將心理活動指向和集中于一定的事物。心理寧靜放松而又能將全部精力專注于工作學習將取得事半功倍的效果。 注意力與學習效率有著非常密切的關系。有關專家說，哪里有注意，哪里就會有思考和記憶。注意是認知和智力活動的門戶。,二 大學生常

27、見的學習困擾與調試,注意力不集中表現容易走神易受干擾無關動作增多效率低下,二 大學生常見的學習困擾與調試,集中注意力的方法 應用期限效果集中注意力 應用報酬效果集中注意力 利用目標明確化集中注意力 應用愉快經驗集中注意力,二 大學生常見的學習困擾與調試,記憶力減退,記憶力減退是許多大學生感到頭痛的問題，它不僅直接影響學習的效率，而且還會影響學生學習的興趣和情緒。,二 大學生常見的學習困擾與調試,記憶力減退的自我矯正保持

28、良好的情緒狀態掌握最佳記憶時間遵循記憶規律，掌握科學記憶方法,有研究表明：愉快的心情會使記憶效果顯著提高。,二 大學生常見的學習困擾與調試,掌握最佳記憶時間有研究表明：人腦一天有四個記憶高潮時期，分別是：清晨起床后，上午8-10點，下午6-8點，臨睡前1小時，在這些時間段里記憶效果較好。當然，記憶高潮的時間段也會因各人的不同而顯示出一定的差異。,二 大學生常見的學習困擾與調試,遵循記憶規律，掌握科學記憶方法記憶力規律一：了解遺忘

29、規律，及時復習記憶力規律二:不斷變換記憶的起始位置記憶力規律三:善于把知識總結歸類 記憶力規律四:加深理解,,二 大學生常見的學習困擾與調試,了解遺忘規律，及時復習,艾賓浩斯遺忘規律曲線,二 大學生常見的學習困擾與調試,記憶力規律一：,不斷變換記憶的起始位置,,記憶力規律二：,二 大學生常見的學習困擾與調試,記憶力規律三：,善于把知識總結歸類 　　知識是按照一定的網絡結構保存在大腦里面的 ，我們在學習的時候要善于把知識點總結歸類

30、，把零散的知識點并存于整個知識網絡中去，這樣可以避免遺忘。,二 大學生常見的學習困擾與調試,記憶力規律四：,加深理解對大部分事物，如果我們對它了解得越深，理解得越透徹，知道得越多，就越不容易忘記。,二 大學生常見的學習困擾與調試,學以致用 1.合理飲食提高記憶 包括水果、蔬菜、魚類、糖、維生素B等 2.經常咀嚼增強記憶 研究表明：嚼口香糖者在記憶力測試中勝過不嚼口香糖者。

31、 3.足夠的休息有助于記憶 思維按摩,二 大學生常見的學習困擾與調試,第四節 大學生如何有效學習？,,時間管理,1,,學習動機調控,2,,學習方法運用,3,4,1、如何進行時間管理,1,,世界上最快而又最慢、最長而又最短、最平凡而又最珍貴、最易被忽視而又最令人后悔的就是時間。 ——高

32、爾基時間，每天得到的都是24小時?？墒且惶斓臅r間給勤勉的人帶來智慧和力量，給懶散的人只留下一片悔恨。 ——魯迅盛年不重來，一日難再晨，及時當勉勵，歲月不饒人。

33、 ——陶淵明,時間管理測驗,1:從不；2：偶爾；3：時常；4：總是。,評分與評價,分數A：將1，5，6，8和10題數字相加，就得到分數A;分數B：將2，3，4，7和9題數字相加，就得到分數B。如果分數B大于分數A，你就經常拖延任務；如果分數B小于分數A，說明你能夠很好地管理自己的時間；如果兩個分數相等，你可能偶爾會拖延任務，但還沒養成習慣。,【想一想】五個“是否”,是否能區分事情的輕重緩急？是否有明

34、確的學習目標？是否仍然使用中學時的日程安排？是否能夠集中注意力完成學習任務？是否了解自己的“生物鐘”？是否很好地利用零碎的時間？,你愛生命嗎？那么別浪費時間， 因為生命就是由時間構成的！ ——本杰明.富蘭克林,【讀一讀】身邊的故事,幾位同學這樣看待時間：同學A：時間有的是，不用著急；同學B：我的作業什么時候完成都行，只要準時交差就可以了。同學C：我對什么感興

35、趣就做什么，其余的事情無論多么重要或緊急都先拖著。同學D：平時覺得時間多，做事情比較散漫，往往到最后才感到時間不夠用。,【讀一讀】名人的故事,魯迅興趣十分廣泛，既喜歡寫作，又對民間傳說、繪畫深切愛好，正因為他廣泛涉獵，所以時間對他來說非常重要。他說：“時間就是生命，無端地空耗別人的時間，其實無異于謀財害命?！?

36、 居里夫人為了不使來訪者拖延拜訪的 時間，會客室里從來部放桌椅。,4．既不緊急又不重要,3．緊急但不重要,2．重要但不緊急,1．重要又緊急,不重要,不緊急,緊急,重要,,,生病,婚姻,購物,娛樂,策略一 ：重點分配法,【建 議】,1、重要又緊急，不得不做（優先做）；2、重要但不緊急，但可以從重要性角度來考慮（可延緩）；3、緊急但不重要，可

37、抽出一定時間來處理（可不做）；4、既不緊急又不重要，可以自由安排（可不做）。,策略二 ：性質分配法,按事情的性質來分配時間，將時間分為硬性時間和彈性時間。,硬性時間：每天必須的常規性課堂學習、睡眠、休息時間等；彈性時間：可調節使用的學習時間、社交活動時間、休閑娛樂時間等。,前蘇聯昆蟲學家柳比謝夫，26歲開始“時間統計法”，有多個“五年計劃”?！墩撋飳W中的運用數字的前景》：成本核算1、準備提綱14小時30分；2、寫作29小時1

38、5分。共費43小時45分。共8天。1921年10月12日——19日。,策略三：善用生物鐘,請你閱讀下面四道題，在符合自己的選項上打勾。,A、百靈鳥型,B、麻雀型,C、夜貓子型,D、混合型,策略四：用好零碎時間,宋代文學家歐陽修： 余平生所做文章，多在三上：馬上、枕上、廁上。,毛主席： 游泳下水之前，看上幾句名人詩詞。 上廁所的時間從不“白白浪費”。,頭腦風暴：一分鐘的價值這是一個需要速度的游戲，總共30道題，請你先

39、把所有題目看一遍，然后在右邊的空白紙部分按題目的要求做，速度當然是越快越好。做完后看看你花了多少時間，能挑戰我們以前的記錄嗎？限時3分鐘，做完的同學你舉手示意。這個過程中，請獨立完成，不要交頭接耳，保持安靜。,2、如何調控學習動機,1,,偉大的事業都是通過不懈努力，一磚一瓦堆起來的。 ——赫

40、西奧德由百折不撓的信念所支持的人的意志，比那些似乎是無敵的 物質力量具有更大的威力。 ——愛因斯坦,即求知欲，它源于對學習的興趣、成功的滿足、創造性地解決問題所帶來的愉悅感。,什么是學習動機？,,對學習起巨大的推動作用,【思考】,學習動機過強或過弱會怎樣？,學習動機過強,,對

41、自身高期望，制定的學習目標不切實際，成績的好壞會造成其情緒的緊張和焦慮，學習效率會降低。,學習動機過弱,,興趣缺乏，對學習提不起精神。,【讀一讀】身邊的故事,同學A：“我覺得上了大學之后，因學校和專業不符合自己的志愿而不滿意，對學習不感興趣，缺少動力?！蓖瑢WB：“畢業后的出路主要靠個人處理人際關系的能力，在校學習成績的好壞并不能決定畢業后得到回報的大小，所以我從沒把全部精力集中在學習上。同學C：“我考上大學，實現了父母對我的期望，現

42、在沒有中學時的那股學習勁頭了?！蓖瑢WD：“班里高手如云，我各方面都不如人，對自己缺乏信心，學習上再努力也不能超過他們?！?正確歸因,歸因理論,積極歸因訓練,請你思考：積極的歸因方式是怎樣的？你可以舉例嗎？,積極歸因是：把學習成功歸為自己的努力、端正的態度和學習方法的正確運用；而把失敗歸于自己努力不夠、學習方法不正確，而不是缺乏能力，更不是社會和教師因素。,讓三組學習能力相近的學生學習同樣的材料，在學習過程中對第一組學生每一階段的學

43、習都給予總結、表揚，讓他們獲得成功感；對第二組學生也給出反饋意見，但經常批評他們做得不好；完全忽略第三組學生，不給他們任何反饋。一個星期后比較三組學生學習材料的成績后發現：第一組的進步最快，學生的積極性也最高，總是自覺、主動地進行下一步的學習；第二組也有進步，但學生的積極性不高；第三組幾乎沒有進步，學生對材料的學習完全處于一種松散的狀態。,積極的歸因訓練,要積極創造“努力就能成功”的體驗——成功的體驗，它幫助我們發現自己的能力，樹立自信

44、。,方法：1、觀察成功的榜樣：觀察周圍成績優秀的同學努力學習的過程和日常安排，使自己明白出色的成績是建立在不懈的努力和不服輸的意志基礎上的，以此來鼓勵和調動自己學習的積極性。2、獲得成功體驗：低估自己的能力而夸大學習的困難，經常不認真聽講，跟不上老師的進度。這樣能使我們失去學習這門課的興趣。這時我們可以回到基礎上來，回到容易上來，當對基本的知識掌握自如后，成功的喜悅會把我們帶到快樂的學習天堂。,積極歸因需要成功體驗的輔助,1952年

45、，世界著名的游泳好手弗洛倫絲·查德威克從卡德林那島游向加利福尼亞海灘。當她游近加利福尼亞海岸時，嘴唇己凍得發紫，全身一陣陣地寒戰。她已經在海水里泡了16個小時。遠方，霧靄茫茫，使她難以辨認伴隨著她的小艇?！爸挥幸挥⒗镞h了?！彼麄兏嬖V她。濃霧使她難以看到海岸，她以為別人在騙她。于是，查德威克最終放棄了。 后來她告訴記者說，如果當時她能看到陸地，就一定能堅持游到終點。兩個月后，查德威克又一次嘗試著游向加利福尼亞海岸。還是濃霧籠罩

46、，海水冰涼刺骨，她也同樣望不見陸地。但這次她堅持著，她知道陸地就在前方；她奮力向前游，因為陸地在她的心中。,合理設置目標,分析實際確定目標,合理設置目標,耶魯大學對畢業生25年的跟蹤研究,目標設定的SMART原則,,,,,,,,,,,,,,,,,S（specific）——具體性,M（measurable）——可衡量,,A（achievable）——可達到的,R（realistic）——現實性,S：目標必須明確而具體,M ：目標必須可量

47、化，可測定,A ：目標的合理性、挑戰性,R ：要符合自身條件和環境的實際情況,,T(time-limited)——時限性,,,T ：必須規定起始和完成的時間,目標設定的七個步驟,可能的障礙點,實現目標后所能得到的好處,,,,,制定行動計劃,尋求支持的對象,,,,,達成目標的期限,1,2,3,4,5,6,7,如果一位30歲的還沒有女朋友的先生想1年后結婚，他應該怎么做？,制定計劃的方法,,,制定計劃的方法,What: 內容,5 W,1

48、S,1 H,When: 期限,Why: 為目標做的貢獻,Who: 人脈資源,Where: 地點,How: 完成內容的方法,Space: 保證計劃的彈性,【思考】缺乏學習動機的原因,外因：社會回報、父母期望等；內因：缺乏學習興趣、信心不足等。,,3、學習方法運用——學會學習,未來的文盲不再是不識字的人，而是那些沒有學會怎樣學習的人。

49、 ——埃加.富爾工欲善其事，必先利其器。 ——孔子,學會預習,愛因斯坦的"一總、二分、三合"讀書法 一總:先瀏覽書的前言、后記、序等總述性部分，然后認真地讀目錄，以使概括地了解全書的結構、內容、要點和體系等，這樣使可對全書有個總體印象。 二分

50、:在讀了目錄后，先略讀正文，這不需要逐字讀，要著重對那些大小標題、畫線、加點、黑體字或有特殊標記的句段進行閱讀，這些往往是每節的關鍵所在。 三合:在翻閱略讀全書的基礎上，再回過頭來細讀一遍目錄和全書內容，并加以思考、綜合，達到深化、提高的目的，進一步深入領會初讀時所不能領會的東西。,學會聽課,集中注意力 排除外界干擾 排除內心干擾,學會聽課,同學A: "老師講課跟不住思路。有時老師講下去了，而我還在回想上題。我該

51、咋辦? " 同學B: "我上課老是走神，常常會想到電視情節，我一直努力使自己集中注意力， 但始終做不好。老師講的很多重要內容都錯過了，雖然課后可以自學，但很多知識是課本上沒有的……",學會聽課,做好課堂筆記同學A: "我愛好整潔，所以也很注重筆記的工整。由于速度慢，常把老師講的下個內容漏掉。" 同學B: "我先是隨便記，不講究字跡美觀，課后移到正式的筆記簿上，這樣有利于復

52、習。筆記要記得寬松一些，留些空間課下補充一下自己的疑問或相關知識。",學會聽課,同學C: "我的上課筆記做得很全面，下課后同學常借我的筆記去看。但我感覺把所有時間都花在記筆記上了，沒有去用心領會老師講的內容。" 同學D: "我經常將專用名詞用英文、關鍵詞或特殊符號代替，這樣提高了速度，還能對老師提出的一些問題進行思考。我記的一般是老師講的重點，比如老師重復的和著重強調的知識"。,學會復

53、習,德國心理學家艾賓浩斯對遺忘現象的研究實驗表明，遺忘的規律是先快后慢，特別是識記后48小時以內遺忘率最高，以后逐漸減慢，到后來相當長的時間幾乎不再遺忘。根據他的研究，學習后的10小時內復習10分鐘，比5 - 10天后復習1小時的效果更好，并且以后還要經常復習，但各次復習的時間間隔可以逐漸拉長，每次復習的時間也可以逐漸縮短。,合理飲食提高記憶,適當食用包含天然神經化學的物質可以增強智力，也許還能防止大腦老化。有助記憶的食物：水果、蔬菜