關愛中老年人的心理健康

1、關愛中老年人的心理健康,------提高身心健康水平,促進幸福健康長壽太倉市陽光心理服務中心主任國家二級心理咨詢師上海市心理學會會員NLP家庭系統咨詢指導師須 洪 元,你認為：什么是幸福？,我們的人民熱愛生活，期盼有更好的教育? 更穩定的工作? 更滿意的收入? 更可靠的社會保障? 更高水平的醫療衛生 服務?更舒適的居住條件? 更優美的環境， 期盼孩子們能成長得

2、 更好?工作得更好?生活得更好。,老年人怎樣養老好,*北京、上海老年人家庭的“空巢”比例分別達到34%、36.8%。*全世界老年癡呆患者每年以460萬新增病人的速度增加，相當于每7秒鐘就會增加一個新病人。*目前我國養老機構床位占老年人口的比重僅為0.84%。,外國的贍養方式在轉變,西方國家針對傳統的養老體制的各種問題，各國進行了較系統的調整和改革：變革贍養

3、方式。過去，西方發達國家解決養老的主要手段是建立養老院，目前西方各國政府開始實行“就地養老”制度，就是強調老人身心健康、生活護理的所有服務，都在社區內取得，不脫離原有社區的人際關系。,新加坡：讓老年人“原地養老”。 德國：“多代公寓”妙招。韓國：三項政策保養老：（1），確保老人晚年收入穩定。 （2），保證老年人生活健康。 （3），為老年人提供參與社會活動的 機會。,中國養老模式

4、的中庸之道謝 瓊中國人大社會保障中心,中國未來的主流養老模式，既不是傳統的家庭養老，也不是西方的機構養老，而是“居家養老+社區照料”的養老模式，是一條中式與西式養老模式相結合的中庸之道。,2002年世界衛生組織又在《積極老令化框架》的報告中，把“健康、參與和保障”定為政策框架的三個支柱。,我們的養老保障制度，不是僅僅讓老年人活著，或者說單純追求長壽，而是要讓老年人活得健康、有尊嚴、有價值。,世界衛生組織給健康的定義,健康不僅是免

5、于疾病和虛弱，也包括生理的、心理的（精神的）和社會適應的完好狀態。,中老年人群的心理特征,老年人心理老化是人心理變化的主要特征,它的主要特是:1,心理老化與身體老化的速度不同.2,老年人心理老化的個體差異較大. 3,老年人的心理老化與個人的心理特點有密切關系. 4,老年人心理老化受社會因素影響較大.,,,,,,心理老化的十種具體表現,1,競爭意識退化,對事業沒有創新思路,常感到空虛乏味,尤其是腦力勞動者,越來越感

6、到力不從心. 2,自卑心理,一個人的時候常常會長吁短嘆 .而對時代和生活往往感到自已已落伍了. 3,反應異常,一方面有時候特別敏感,總覺得家人和周圍的人在與自已過不去,疑慮叢生;另一方面有時又對發生在自已身邊的事視而不見,反應冷淡. 4,固執己見,不管做什么事都想以自已為中心,按自已的意愿行事. 5,性格孤癖, 生活中遇到稍有不如意的事,就大發雷霆,怨天尤人,喜歡獨來獨往,我行我素.,心理老化的

7、十種具體表現,6,思維遲鈍,面臨特發事件時,往往束手無策,慌張無措,抓耳撓腮,急不可耐,不知怎么辦才好. 7,性情急躁,生活中越來越容易感情用事,言行中理智成分越來越少,容易曲解他人的好意,有時聽不進別人意見,不冷靜,一觸即發. 8,情緒恍惚,喜歡沉湎于往事的回憶,感情脆弱,情緒"兒童化". 9,逐漸懶惰,精神不振,常感到精力不足,好靜惡躁,睡意綿綿,經?？烤?、茶來提神助勁. 10,辦事效率降低,記憶

8、力明顯下降,好忘事,優柔寡斷,缺少朝氣,做一件事常常要開幾次頭,一拖再拖.,“老小孩”—心理退化的表現,. 易傷感:一點小事都會引起焦慮、回憶、痛哭流涕以至抑郁. 易動怒:沒有耐心,自控能力下降,特別在意別人對自已的態 度. 自顧自:行為幼稚,只要別人為自已負責,很少為他人著想. 無反省:侵犯了別人利益,自已渾然不知. 怕醫院:以不見大夫來躲避對疾病的檢查,掩蓋對死亡的 恐

9、 懼 . 捂錢袋:把錢看得比命還重,斤斤計較到不近人情的地步.,,,我國老年心理專家許淑蓮教授對心理健康的老年人概括出如下特點：熱愛生活和工作：心情舒暢，精神愉快：情緒穩定，適應能力強；性格開朗，通情達理；人際關系適應性強。,老年人心理健康的表現,影響老年人心理健康的因素,1.衰老和疾病;2.精神創傷;3.環境變化.,老年人心理問題比較突出的是情緒問題,1.由于身體器官的功能減退,心理調適能

10、力也有所下降,情緒的控制比較困難;同時,老年人由于退休后的角色轉變,經濟收入相對減少,以及子女婚嫁離家,配偶或自已患病等因素,容易產生不安和焦慮.2.加上其他的一些社會問題或家庭,鄰里等關系問題的影響,老年人的情緒容易發生波動.3.這些情緒問題極為容易導致其他一些軀體性不適甚至疾病的產生.比如:睡眠障礙;高血壓;糖尿病;腦梗塞;心肌梗塞等,這些疾病反過來又會和平造成進一步的情緒問題.,美國學者最近研究發現,1.人類65%---90%

11、的疾病都與心理上的壓抑感有關.聯合國國際勞工組織曾在一份報告中指出:"壓抑已成為20世紀最重要的健康問題之一".2.對老年人而言,老化情緒是形成心理壓抑的一個重要因素.老化情緒是老年人對各種事物變化的一種特殊的精神神經反應,這種反應因人而異,表現復雜多變,嚴重干擾和損害老年人的生理功能、防病能力、影響神經、免疫、內分泌及其他系統的功能,從而加速衰老和老年性疾病的發生和發展.,〖美〗倪毛信博士《身體自愈的秘密》：“人

12、的生命力是由多種能量支撐的:來自食物的營養以及來自人體內外環境的能量。來自外部環境的能量并不受我們直接控制,但我們可以通過順應自然規律,更好地利用這種能量。我們身體內部的能量則表現為身體、情感、思維和精神等多個能量層面,我們的意識可以影響和引導這些能量,決定其表現形式是積極的、康復性的,還是消極的、破壞性的?！?§,強烈 驚恐 雀躍

13、 憤怒 驚奇 悲痛 興奮 悲傷 欣喜負向 正向 悲慘

14、 滿足 沮喪 愜意 萎靡 輕松 頹廢 安靜 微弱,,,覺察情緒,,怎樣才能做到換位思考呢？,古時候，有個老婆婆，她有兩個兒子。大

15、兒子曬鹽，小兒子賣傘。每當下雨的時候，老婆婆愁啊愁啊，愁大兒子曬不了鹽。每當天晴的時候，老婆婆還是愁啊愁啊，愁小兒子賣不了傘。老婆婆整天愁眉苦臉的。后來，有個人給老婆婆出了個主意：每當下雨的時候，老婆婆就想，小兒子能賣好多好多的傘；每當天晴的時候，老婆婆就想，大兒子能曬好多好多的鹽。這樣，老婆婆就快樂多了。,情感總體上可以分為五大類：歡樂、沉思、悲傷、恐懼和憤怒,分別對應五行中的火、土、金、水、木。五大情感分別由五行相符的五大

16、臟器網絡催生,因此,情感實際上是人體內部臟器網絡運轉情況的外在表現。憤怒是肝臟網絡對應的情感,其能量集中于頭部和雙肩;歡樂是心---小腸臟器網絡對應的情感,其能量集中于胸部,從而讓我們胸懷開闊,心中充滿寬容和愛;悲傷是肺--大腸臟器網絡對應的情感。適度的悲傷是同情、關懷和理解的心理基礎,是人性的基石?？謶质悄I臟--膀胱臟器網絡對應的情感,其能量集中于腹部和下肢。沉思是脾臟--胰腺--胃臟器網絡對應的情感,其能量集中于大腦。,心

17、理養身四要素,心理養生將成為21世紀的健康主題.所謂心理養生,就是從精神上保持良好的狀態,以保障機體功能的正常發揮,來達到防病健身、延年益壽的目的.一,善良是心理養生的營養素: 二,寬容是心理養生的調節閥;三,樂觀是心理養生的不老丹;四,淡泊是心理養生的免疫劑.,善良是心理養生的營養素,心存善良,就會以他人之樂為樂,樂于扶貧幫困,心中常有欣慰之感;心存善良,就會與人為善,樂于友好相處,心中就常有喻悅之感;心存善良,就會

18、光明磊落,樂于對人敞開心扉,心中就常有輕松之感.總之,心存善良的人,會始終保持泰然自若的心理狀態,這種心理狀態能把血液的流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態,從而提高了機體的抗病能力.所以,善心是心理養生不可缺少的高級營養素.,寬容是心理養生的調節閥,人在社會交往中,吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發生.而對這些,最明智的選擇是學會寬容.寬容是一種良好的心理品質,它不僅包含著理解和原諒,更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量.一個不會寬

19、容,只知苛求別人的人,其心理往往處于緊張狀態,從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高,使心理、生理進入惡性循環.學會寬容就會嚴于律己、寬以待人,這就等于給自己的心理安上了調節閥.,樂觀是心理養生的不老丹,樂觀是一種積極向上的性格和心境,它可以激發人的活力和潛力,解決矛盾、愈越困難;而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境,它使人悲傷、煩惱、痛苦,在困難面前一籌莫展,影響身心健康.,據>中記載,"樂不可斯須去身。致樂以治心,則易、

20、直、慈、諒之心油然而生矣。易、直、慈、諒之心生則樂,樂則安,安則久,久則天,天則神。天則不言而信,神則不怒而威。是致樂以治心者也"。,淡泊是心理養生的免疫劑,淡泊,即恬淡寡欲,不追求名利,清末張之洞的養生名聯說:"無求便是安心法";當代作家冰心也認為"人到無求品自高"這說明淡泊是一種崇高的境界和心態,是對人和生追求在深層次上的定位.有了淡泊的心態,就不會在世俗中隨波逐流,追逐名利;就不會

21、對身外之物得而大喜,失而大悲;就不會對世事他人牢騷滿腹,攀比嫉妒.淡泊的心態使人始終處于平和狀態,保持一顆平常心,一切有損于身心健康的因素,都將被擊退.,任繼愈老先生養身之道,“養心第一，養身第二； 神養第一，藥養第二； 自醫第一，求醫第二?！?(一)過好退休關: 1,要有退休的計劃和心理準備. 2,要適應新的環境. 3,以積極的態度調整對理想的追尋求.(二)保持積極的

22、生活態度: 1,保持健康和安全的需要. 2,滿足交流的需要. 3,自我實現的需要. 4,樹立積極的生活觀念,以最大的熱情去享受生活. (三)退中有進: 1,避免心理衰老感. 2,老有所用. 3,活到老學到老.(四)善自保養:,做好下面幾個方面,1,運動延緩衰老. 2,飲食與長壽. 3,自然養生,積極保健.,按世界衛生組織的量化指標：“個人健康和壽命60%取決于自已，15%取決于遺傳，10%取決于社

23、會因素，8%取決于醫療條件，7%取決于氣候影響?！庇捎跓o知導致疾病和死亡的案例在老年人中并不罕見。接受健康教育，預防疾病，科學養生，追求生活質量和生命質量，就可以為老年人的積極養老保障打好基礎。,只有確保自已的身心健康，才能自已少受罪；才能讓子女少受累；才能讓國家和自已少花錢；才能使自已過得更幸福。,中老年人心理健康的需求,1.健康的需求:這是老年人普遍存在的心理狀態.人到老年常有恐老、怕病、懼死的心理,對追求健康就很迫切.2.和睦的

24、需求:老年人都希望自己有一個和睦幸福的家庭環境,不管家庭經濟條件如何,只要全家和睦,鄰里關系融洽,互敬互愛,互相幫助,老年人就會感到溫暖和幸福。 3.尊敬的需求:老年人離開了工作崗位后可能會情緒低落,如果得不到家人尊重,就會產生悲觀的情緒,甚至不愿出門,長期下去就會抑郁和情緒低沉，為各類疾病埋下禍根。,4.依存的需求:人到老年,精力、腦力、體力都有所下降,有的生活 不能完全自理,希望得到關心照顧。作為子女唯有孝順，才

25、 能使老人感到老有所依。 5.安靜的需求：老年人 一般都喜歡安靜，怕吵。 6.工作的需求：大多數老年人尚有工作能力，希望再從事 工 作，體現自身價值。 7.求偶的需求：老年人喪偶以后生活十分寂寞，單靠子女照顧是 不夠的，如老人有需求的，要滿足其要求。 8.支配的需

26、求：由于社會經濟地位發生了變化，老年人在家庭里 的地位和支配權都可能受到影響，這也是造成老年人苦惱的因素。,聯合國老年人原則,獨立參與照顧自我充實尊嚴聯合國大會于1991年12月16日通過第46/91號決議《聯合國老年人原則》,老年人的精神寄托和追求,1 .良好的自我概念，表明他對待自已的基本態度。 2 .自重自尊，希望自已的人格和情感一如既往。3. 社會交往，希望自已能象過去一樣

27、保持良好的社會 交往。 4.親密忠誠的關系,是老人追求的美好目的之一。5.獨立自主，希望在經濟上、政治上、社會生活中有 自己的地位，不完全依附他人。 6.安靜的生活環境,以便總結自已的一生。7.內在的精神生活,以回顧自已的一生業績而感到自豪。 8.愛護和關懷,不遭到社會的遺棄.,促進心理健康應注意以下幾點一.注意保健，防止疾病。二

28、.樂天知命，知足常樂。三.性格開朗，情緒樂觀。四.生命不息，活動不止。五.互敬互謙，家庭和睦。,注意保健，防止疾病,健康保健的四大基石,一.合理的飲食。 二.適量的運動。 三.正常的生活規律。（戒煙限酒） 四.心理平衡。,

29、合理飲食,1，飲的問題：世界衛生組織確定的六種保健飲品：綠茶(含茶多酚能抗癌；含氟能消滅牙菌斑，堅固牙齒；含茶甘寧能使血管柔韌能防腦溢血）、紅葡萄酒（含逆轉醇能抗癌；降血壓；降血脂；防止心臟猝停）、豆漿（含鉀；鈣；鎂；寡糖，并有五種抗癌物質。其中飴黃酮專門預防乳腺；直腸；結腸癌，還能減輕更年期綜合癥）、酸奶（能增強免疫力）、骨頭湯（富含鈣、腕膠等，能延年益壽）、蘑菇湯（營養豐富，能提高免疫力）。飯前喝湯健康苗條，飯后喝湯越喝越

30、胖。,2，食的問題：亞洲金字塔：谷類、豆類、菜類，真正的黃金搭檔。（1）谷類：第一：老玉米。（是黃金食品，含卵磷脂、VE、谷物醇 等能防高血壓、動脈硬化） 第二：蕎麥。（含18種纖維素，能防直腸、結腸癌） 第三：薯類。（能吸脂、吸糖，防糖尿病 ；能吸收毒素，防腸炎；能吸收水份，潤滑腸道，防腸癌）

31、 第四：燕麥。（能降血脂，降血壓） 第五：小米。（天然安眠食品，能健脾、鎮靜、安眠） （2）豆類：大豆是豆中之花，豆中之王。 豆漿中含有寡糖，能100%吸收。 豆漿中鉀、鈣、鎂等還有五種抗癌物質。,,（3）菜類： 第一：胡蘿卜 第二：南瓜（苦瓜）

32、 第三：蕃茄 第四 ：大蒜第五：黑木耳：關于動物類：參加宴會如有牛肉又有豬肉，那該吃豬肉；有豬肉又有雞肉，那該吃雞肉；如有雞肉又有魚，就該吃魚；如有魚有蝦，那訪吃蝦。動物越小蛋白越好。,,,食用量的原則,只吃七分飽。食用組合原則：副食6主食4；素菜6暈菜4；粗糧6細糧4。做到“有暈有素、有粗有細、不多不少、七八分飽?！?多國科學家研究揭密五大長壽法寶 照做有效,1,每天吃一份未加

33、工的蔬菜,可延壽2年;2,將身體的質量指數(BMI)保持在25-35,可延壽3年;3,每周吃五次堅果,可延壽3年;4,多交朋友,可延壽7年;5,告訴自已"退休后生活依舊五.彩繽紛",可延壽7.5年,適量運動,原則的經驗：千萬別早上鍛煉，傍晚最好?！帮埡蟀俨阶?，活到九十九?！眱热莺芸茖W，但時間不正確。飯后應45分鐘后才步行。午睡在飯后30分鐘，睡1個小時最適合。,正常的生活規律（五個不能等）,一.不

34、能等渴了再喝;二.不能等病了才體檢;三.不能等急了再如廁;四.不能等困了再睡覺;五.不能等餓了才吃飯。,心 理 平 衡,影響老年人心理健康的內外因素1.身體衰退。2.疾病損害。3.營養缺乏。4.社會角色與社會地位的改變。5.家庭環境與生活事件。6.不良的生活習慣。,老年人常見的心理變化,1.自我意識增強，固執、刻板。2.任性內向、怪僻。3.

35、情緒不穩定，敏感易變。4.疑慮與恐懼感。5.行為退化。,保 健 措 施,1.用積極的生活延緩衰老。2.要善于控制、調整情緒。3.保持晚年家庭關系和睦。 4.端正對疾病的態度。,世界衛生組織強調,對心理健康要強調二點：一是要少生氣；二是要笑口常開。避免生氣的方法：1，躲避；2，轉移；3，釋放；4，升華；5，忍耐；6，控制?！靶Α蹦芨纳莆⒀h，體內能產生有益物質，能按摩腸胃，能促進腦垂體產生腦內胚，可治頭痛背痛

36、。笑口常開，健康常在?！翱蕖痹摽蘧涂?，該笑就笑。正常的眼淚是咸的；糖尿病人的淚是甜的；悲傷的淚是苦的，淚里含肽和荷爾蒙等物質，有淚不流會得病的。,大肚能容， 容天下難容之事； 慈顏常笑， 笑天下可笑之人。,健康的標志：“體強為健，心凈為康?！?黃帝內經曰：“形與神相聚，乃能盡終其年?！?洪昭光先生的>,心理平衡,三個正確: 正確對待自已;正確對待他人;正確對待社會.良好心態,三個

37、快樂: 助人為樂;知足常樂;自得其樂.自我解壓,?？慈笊? 第一座:井崗山; 第二座:普陀山; 第三座:八寶山.,老年人保健須遵守“三平衡”,心 理 平 衡 膳 食 平 衡 動 靜 平 衡,老年人心理健康五個原則,一二三四五原則，即：一個中心：以健康為中心； 二個要點：瀟灑一點，糊涂一點；三個忘記：忘記年齡、