老年人健康保健知識

1、中老年人健康保健知識講座,主講人：?？到?016年4月西北工業集團北郊分廠醫院,主要內容,第一 中老年定義第二 心理、生理特點第三 養生保健,中老年齡界定,WHO：年齡劃分44歲以下為青年45--59歲為中年60--74歲為年輕老人> 75歲為老人> 90歲為長壽老人,全世界平均壽命：61歲,歐洲人：72歲非洲人：49歲中國人：71.8歲日本人：78歲（最高）,人的自然壽命,指若無環境的干涉如:

2、患病、被其他動物傷害、意外死亡等情況，生物能生存的時間。（周易提示：人80歲開始衰老，160歲是天壽）。,1 衰老,指人體成熟以后，隨著年齡的增加對內環境適應能力減退的一種生命現象，它是繼胚胎發育、分娩、生長、發育、成熟后的必然連續過程，衰老的結果是死亡，但死亡不一定經過衰老階段。衰老具有普遍性、必要性、進行性、有害性、個體差異性和可干擾性等基本特征。,2 衰老的原因,遺傳學說損害學說免疫功能下降代謝失調,3 中國老齡化現狀,我

3、國是老年人口最多、世界上增長最快的國家之一 。60歲以上的老年人口平均每年以3%的速度持續增長。80歲以上高齡老人已高達1100萬，并以年均5%的速度遞增 。到2050年，60歲以上的老年人將約占亞洲老年人口總數的36%，約占世界老年人口總數的22.3%。,四 老年人的生理特點,1 老年人的形體開始出現老態2 身體成分變化3 老年人各臟器和系統功能的衰退 4 老年人代謝功能減退 5 老年人免疫功能明顯下降,十 老年人心理特

4、點,失落（退休、喪偶）孤獨（空巢）恐懼（對衰老的恐懼、對疾病的恐懼、對死亡的恐懼）,1 心理孤獨：造成老年人孤獨的最普遍原因是：退休在家，離開了工作崗位和長期相處的同事，終日無所事事，孤寂凄涼之情油然而生。兒女分開居住，寡朋少友，缺少社交活動。喪偶或離婚，老來孑然一生。老年人最怕孤獨。因為孤獨使老人處于孤獨無援的境地，很容易產生一種“被遺棄感”’，繼而使老人對自身存在的價值表示懷疑、抑郁、絕望 。,2 心理空虛：這種問題多見于退休不

5、久或對退休缺乏足夠思想準備的老人。他們從長期緊張、有序的工作與生活狀態突然轉入到松散、無規律的生活狀態，一時很難適應，可能會像無頭蒼蠅一樣，東碰碰、西靠靠，使他們感到時間過的很慢，難以打發。伴隨“空虛感”而導致的問題往往是情緒的低沉或煩躁不安，這種惡劣的心境如果曠日持久，甚易加速衰老，有時可以達到使人想死的程度，對老年人的身心健康威脅很大。,人的衰老有哪些表現,我國自古以來稱60歲為花甲之年，而且規定這一年齡為退休年齡?，F實生活中也以6

6、0歲作為老年人的區分年齡。 外觀的老化： 皮膚、牙齒、脊柱、頭發 循環系統（心血管） 內臟的老化： 內分泌系統 器官,｛,｛,三 目前老年人的基本情況,從流行病調查資料得知：白內障患病率：68.4％糖尿病患病率：4.5％骨質疏松癥：60∽90％老年癡呆癥患病率：

7、1.5％∽3％住院率：7.6％殘疾率：19.5％是生活方式和飲食營養不合理造成的。,4 健康長壽,唯有健康才能長壽，這是眾人皆知的道理。 身體健康（硬件）心理健康（軟件）健康長壽（目的）,養生保健,第一：養心，健康認識第二：養身,,5 健康長壽決定因素,人的健康長壽，60％取決于生活方式，15％取決與遺傳，10％取決于社會安定，8％取決于醫療條件，7％取決于氣候環境。,,,三級預防原則,預防和控制疾病的三道防線。不僅僅預

8、防疾病的發生，還包括疾病發生后組織其發展,以及疾病治療過程中的康復防殘，最大限度減少疾病造成的危害。,適用于所有的疾病,第一級預防,又稱病因預防，是通過各種措施消除或控制影響健康的因素，從而預防疾病的發生，保護健康。,第一級預防是預防疾病發生的根本措施,第二級預防,又稱臨床前期預防，或三早預防。早期發現，早期診斷，早期治療。,第二級預防是防止或減緩疾病發展重要措施。,早期發現的措施主要有普查、篩檢、定期體檢等。,,第三級預防：臨床前期預

9、防,對患者采取積極有效的治療，防止疾病惡化，預防并發癥、防止病殘、促進康復，降低死亡率，延長壽命。,,,目的 措施,第一級預防,增進健康預防疾病,健康教育，改善環境衛生，合理營養，戒煙、限酒，進行體育鍛煉，加強心理衛生，預防接種等,第二級預防,早期發現早期診斷早期治療,定期體檢，自我檢查，普查，篩查，高危人群重點項目檢查,目的

10、 措施,第三級預防,防止病殘促進康復,防惡化，防傷殘，防后遺癥，防復發，防轉移等。功能性康復，心理康復等,,,不同的疾病，三級預防側重點不同，對于病因明確的疾病，應以第一級預防為主，對于病因尚不夠明確的疾病，在盡量做好第一級預防的同時，重點做好第二級預防，對所有已患病的中晚期病人，要盡量做好第三級預防。,,臨床表現：,舉例：高血壓的防制,高血壓的危險因素：吸煙、酗酒、高鹽飲食，情緒激動。,第一級預防：病因預防。針

11、對高血壓發生的危險因素采取措施，消除或控制導致高血壓的危險因素，預防高血壓的發生。,1、不吸煙,2、限制飲酒,3、減少鹽的攝入量,4、保持情緒穩定,,第二級預防：定期測量血壓，以做到高血壓的早發現，早診斷，早治療。,第三級預防：對高血壓患者采取正確有效的治療，防止并發癥，防止病殘，提高生命質量。,老年人良好健康狀態,首先做到十六個字： 合理膳食

12、適量運動 戒煙限酒 心理平衡,中國居民平衡膳食寶塔 （2007年12月衛生部公布）,5 油：25-30克；鹽6克。4 奶類及奶制品300克；大豆類及堅果30-50克；3 畜禽肉類50-70克；魚蝦類50-10克；蛋類25-50克。2 蔬菜類300-500克；水果類200-400。1 谷類薯類及雜豆25

13、0—400克。保證飲水1200毫升,六 老年人膳食指南,1 少食多餐：老年人進餐應定時、定量，防止“饑一頓、飽一頓”或暴飲暴食。高齡老人應少吃多餐，以防止肥胖癥的發生。 2 食物多樣，谷類為主，粗細搭配，軟食為主：有些老年人牙齒松動或脫落，消化功能減退，故應以易咀嚼消化的食物為主，如牛奶、豆漿、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食品和干硬食品，如油餅、火燒等,3 多素菜、少油膩：新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質。油膩食物不僅不易于

14、消化，而且所含脂肪高。為防止老年人高血壓和冠心病的發生，最好不食油膩食物。少吃葷油、肥肉、油炸食品、甜點心、內臟、魚卵等食品。4 多淡食、少過咸：老年人吃菜不要過咸，以免加重腎臟負擔，還能防止高血壓等癥。 5 飲食盡量多樣化： 老年人不應偏食，否則將會因某種營養缺乏而導致患病。,6 飲食要熱：老年人胃口多喜暖怕涼，故應食熱食，不可過多食用冷、涼的食物。每天足量飲水 合理選擇飲料。7 適量飲茶，限量飲酒，切勿吸煙： 適當飲茶能增強血

15、管彈性和滲透性，還能防止高血壓。但茶不宜過濃，以防失眠。老年人往往患有呼吸系統疾病，因此還須忌煙。,8 多吃粗糧、大豆、蔬菜、水果，特別注意以植物性食物為主，這些食物對延緩衰老有利。9 堅持一天一杯牛奶、一個雞蛋，適量吃魚、禽、瘦肉和海產品。對調節機體代謝有重要作用。10 注意食物的色、香、味、形，以促進食欲，并適合老年人的咀嚼和消化功能。,走路是最好的運動,三個字：三、五、七   三：最好一次三公里

16、三十分鐘以上。  五：一個禮拜最少運動5次以上。  七：是運動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170。 三個“三十秒”、三個“三十分鐘”  夜間、白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發生意外      １．睜開眼睛清醒三十秒；     

17、 ２．坐起三十秒；  ３．扶著床邊站上三十秒，再行走。,老年人一定要戒煙限酒,吸煙的害處①對身體各器官的重要影響：引致多類嚴重的肺部疾病，包括肺癌、肺氣腫、慢性支氣管炎；令心臟血管閉塞及收窄，導致冠狀動脈心臟??；令血管收縮，減少各器官，包括腦部的血液供應，導致中風；導致骨質流失更快，令骨骼脆弱易折。②癌癥：吸煙可提高肺癌、肝癌、食管癌、胃癌、胰腺癌和膀胱癌的患病幾率；可以引起肺癌、喉癌

18、、口腔癌、咽癌、食管癌、胰腺癌、腎癌和膀胱癌。③對男性及女性的影響：影響男性的性能力及男女性的生育能力。④對胎兒及兒童發育的影響：孕婦吸煙或接觸二手煙影響胎兒成長，嚴重的可導致流產；嬰兒出生的體重會較輕，對他們的體能及智力發展均有所影響。⑤二手煙的影響：亦會令被迫吸入二手煙人士增加患上肺癌、心臟病及其他與吸煙有關疾病的機會；增加兒童患上支氣管炎、肺炎、中耳炎的機會；引發哮喘病。,八 老且人運動與健康的益處,1 活動筋骨關節，增加肌

19、肉對葡萄糖的攝取，從而得到鍛煉。 2 促進血液循環，強化心臟臟功能，防止外科并發癥的發生。3 改善肺功能，增加抵抗力。4 減輕體重，降低血壓，增加肌肉的強度和耐力，增強機體抗病能力。,5 松弛神經，消除精神壓力，增加體內的新陳代謝率。 6 增加胰島素的敏感性7 降低血脂，運動會增加體內對血脂的利用，使甘油三酯，膽固醇有所下降。8 保證良好睡眠，增時食欲，使生活規律化。9 令人腦筋靈活，提高工作效,九 老年人運動的管理,老年

20、人運動的追號方法按一、三、五、七進行。1 每天運動。2 根據年齡的高低，每天步行距離不同，時間在三十分鐘以上。3 每周運動五次以上。 4 運動后的心率加年齡不超過170，這樣的運動量屬于中等運動量,5 老年人晨練前需少許進食：晨練中常見有老年人感覺頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，有心臟病的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。老年人晨練前的進食，應以松軟、可口溫熱的食物為宜:如熱豆漿、熱牛奶、點心、藕粉、發糕、粥、雞蛋

21、餅、燕麥片等等。如能有一兩碟可口小菜佐餐或素炒胡蘿卜絲、白菜絲等青菜更好，量不必大，但吃得要有營養，要感到舒服,3 情緒變化：老年期是人生旅途的最后一段，也是人生的“喪失期”，例如“喪失”工作、喪失權力和地位、喪失金錢、喪失親人、喪失健康等。一般而言，老年人的情感趨于低沉，這與他們的歷史經歷和現實境遇是分不開的。另外，由于大腦和機體的衰老，老人往往產生不同程度的性情改變，如說話羅嗦、情緒易波動、主觀固執等，少數老人則變得很難接受和適應新

22、生事物，懷戀過去，甚至對現實抱有對立情緒。老年人的性情改變，常常加大了他們與后輩、與現實生活的距離，導致社會適應能力的缺陷。,4 記憶力減退：不少老年人都時常為自己的記憶力不好而深感苦惱，例如：出門忘記帶鑰匙，炒菜忘了放鹽，剛才介紹過的客人，轉眼便叫不出人家的名字，一會兒找不到手表，一會兒找不到眼鏡一老年人記憶力減退的特點是對新近接觸的事物忘得很快（醫學上稱“近事遺忘”’），而對過去的往事卻記憶猶新。記憶力減退是大腦細胞衰老、退變的常見

23、現象，過于嚴重則可能是老年癡呆的一種表現。,5 睡眠問題：老年人大多數睡眠減少、睡眠淺、易驚醒，有的老人同時有入睡困難和早醒，這也是腦功能自然現象。醫學研究發現，老人在睡眠過程中醒來的次數較多，女性入睡比男性慢。由于老年人睡眠的質和量都發生了明顯變化，因此許多老人常感到睡醒后不解乏，白天精神不濟，甚至有昏昏欲睡之感。有些老人可表現睡眠過多或睡眠倒錯（日睡夜醒），或在白天頻頻打盹、打呵欠，即使在很重要的場合也難以自制，這也是腦功能削弱的顯

24、著標志。,十一 老年人心理健康的注意,1 具有充分的安全感 。2 充分地了解自己 。3 生活目標切合實際。4 與外界環境保持接觸 。5 保持個性的完整與和諧。6 具有一定的學習能力 。,7 保持良好的人際關系，心平氣和，勿焦躁。8 能適度地表達與控制自己的情緒。 9 有限度地發揮自己的才能與興趣愛好 。10 在不違背社會道德規范情況下，個人的基本需要應得到一定程度的滿足 。11 培養生活情趣，維持心境的年輕。,,高血壓

25、的危害,1、高血壓病引起動脈粥樣硬化 由于高血壓的影響，血液中膽固醇和其他碎片容易沉積在冠狀動脈上，造成動脈粥樣硬化 同時由于高血壓造成的血管肌肉變厚也可以使血管狹窄2、高血壓病危害心臟 人體長期血壓增高，左心室逐漸發生肥厚。心肌肥厚引起和加重心肌缺血，心絞痛、心肌梗塞、心律失常 高血壓病是引發冠心病的主要危險因素之一。高血壓病人患冠心病的危險是正常者的2-4倍

26、 長期高血壓會導致心力衰竭，與沒有高血壓的人相比，高血壓患者發生心力衰竭的危險性至少增加6倍、,3、高血壓病危害腦 高血壓使腦血管狹窄，造成腦部動脈血管的阻塞，引起癱瘓和語言問題，甚至死亡 由于長期高血壓的作用，增加了腦血管壁的脆性，易引起血管破裂，發生腦出血 腦卒中的發生與血壓的數值呈正相關，如果血壓降低6mmHg，中風的發生則減少34%4、高血壓病危

27、害腎 腎臟的主要功能是濾除人體內有毒的廢物和調節體內滲透壓力 長期高血壓會使腎功能逐步減退，表現為血肌酐、血尿素、血尿酸等上升；以及蛋白尿、血尿和水腫 隨著血壓的增高及腎動脈硬化的逐漸加重，可出現腎功能衰竭。舒張壓每降低5mmHg，終末期腎臟疾病的危險性至少降低25%5、高血壓病危害眼睛 導致眼底出血 視力下降，甚至失明,高血壓的預防,1

28、、飲食控制 改善動物性食物結構，少食含脂肪高的豬肉，多食含蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚類 少吃肥肉，不僅可以減肥和保持正常血壓，而且可以防止高血壓引起的心肌梗死和中風 減少鹽的攝入,建議每人每日不超過6g 應增加含鉀、鈣高的食物，如綠葉菜，鮮奶，豆類制品等2、降低體重和戒煙戒酒 降低體重有助于患者降低血壓，體重指數應在20-25之間 體重指數＝體重(kg)/[身高(m)]２

29、 飲酒能增高血壓水平，增加高血壓病患病率，因此高血壓患者應戒酒,4、有氧運動 有氧運動同減肥一樣可以降低血壓 散步，騎自行車和游泳都是有氧運動 運動強度指標：運動時最大心率+年齡=170或1805、心情愉快 減輕精神壓力 保持平衡心理 要多發現生活中的積極因素，以樂觀的態度對待人生，追求精神愉快,糖尿病的危害,幸福是什么,五福臨門五福臨門 ‘五?！@個名詞，原出于《書經》和《洪范》。 到第一福是‘

30、長壽’，第二福是‘富貴’，第三福是‘康寧’，第四福是‘好德’，第五福是‘善終’。注：《書經》上所記載的五福是：一曰壽、二曰富、三曰康寧、四曰修好德、五曰考的終命（《書經洪范》）,五福臨門,長壽’是命不夭折而且福壽綿長 ‘富貴’是錢財富足而且地位尊貴。 ‘康寧’是身體健康而且心靈安寧。 ‘好德’是生性仁善而且寬厚寧靜。 ‘善終’是能預先知道自己的死期。臨命終時，沒有遭到橫禍，身體沒有病痛，心里沒有掛礙和煩惱，安詳而且自在地