提升心理健康素質演繹精彩大學生活ppt課件

1、提升心理健康素質 演繹精彩大學生活,,,請用你們的兩個食指擺一個“人”字給我看,一、何謂健康？,1989年，世界衛生組織進一步把健康概念深化為軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。并提出具體的健康標志：,其中1、2、3、4、5項都是對心理方面提出的要求。,二、何謂心理健康？,心理健康是一種心理功能狀態，在這種狀態下，人不僅沒有主觀不適的感覺，而且能使自己的心理潛能得到充分發揮。心理健康的人從事某種活動一般能達到比

2、較理想的水平，自身也能得到比較充分的發展。反之，如果一個人在某種活動、中不能充分發揮潛能，不能達到理想水平，就說明他在心理功能的發揮上受到了某種干擾，遇到了某些障礙，就意味著他的心理發展處于不夠健康的狀態中。,（一）世界衛生組織提出的心理健康標準1、人格完整；自我感覺良好；情緒穩定，積極情緒多于消極情緒；有較好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自愛、自信、有自知之明。2、在自己所處的環境中有充分的安全感，能保持正常的人際關系，

3、能受到他人的歡迎和信任。3、對未來有明確的生活目標，并能切合實際不斷進取，有理想和事業上的追求。,,三、心理健康與身體健康的關系,臨床醫學實踐發現：近50年來的人類十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾?。哼^去：肺炎、結核、大腦炎；現在：腦血管病，心血管病，癌癥。主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗多，長期處于應激狀態，導致植物神經功能紊亂，影響生理功能而產生障礙。,美國新奧爾良的奧施納診所曾做過統計，發現500個

4、連續求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%； 美國耶魯大學醫學院門診部統計，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%；,,現代醫學發現：癌癥、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經不調等，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關，因此，這類病，被稱為心身性疾病。心理學發現：一個人在大發雷霆時，身體產生的壓力激素，足以讓小鼠致死。因此“壓力激素”，又稱“毒性激素”。如果人是快樂的，大腦就會分泌多巴胺等“益性激

5、素”。益性激素讓人心緒放松，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康。,美國生理學家的實驗研究證明，生氣十分鐘會耗費大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反映十分強烈，分泌比任何情緒時都復雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。（愛生悶氣的人？）,俄羅斯的茲馬諾夫斯基經長期研究列出一個健康公式：健康==情緒穩定+ 運動適量+ 飲食合理 / 懶惰+嗜煙+ 嗜酒,因此

6、，健康幸?？鞓烽L壽，很重要的一條是及時調節心理，保持情緒穩定，維護心理健康。,,2009年諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白等總結出的長壽之道是：人要活百歲，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%！只有愉悅的心情，才是人生終極的追求。,9,教授說：你們九個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關系，底下就是一點水?！樌^橋走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一

7、點水，而且還有幾條在蠕動的鱷魚。 ——嚇了一跳教授問：現在你們誰敢走回來？——沒人敢走了教授說：你們要用心理暗示，想象自己走在堅固的鐵橋上?！挥腥齻€人愿意嘗試：第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇爬下了。,九個人過橋的試驗,,10,心態影響能力,這個試驗揭示的原理,,11,死囚試驗,教授把一個死囚關在一個屋子里，蒙上死囚的眼睛，對死囚說：我們

8、準備換一種方式讓你死，我們將把你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后教授打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實他的血一滴也沒有滴出來，他被嚇死了。,,12,這個試驗揭示的原理,心態影響生理,,13,心態對你的影響,心態好 ——生理健康，能力增強。 心情不好 ——生理差，能力差。,,,新的研究表明，“目標感很強”，對健康有益，

9、因為生活中是否有追求，這決定了一個人的心態，進而決定其生理狀況。英國科學家在40～90歲的人群里做了一個7年的追蹤調查：結果發現，沒有明確生活目標的，比有明確生活目標的，病死或自殺的人數，足足高了1倍;患心腦血管疾病的人數，也多了一倍。,測試一下看看你是不是通得過自已對自已的考驗,你開著一輛車。 在一個暴風雨的晚上。 你經過一個車站。 有三個人正在等公共汽車。 一個是奄奄一息的老人，好可憐的。 一個是醫生，他曾救過你的

10、命，是大恩人，你做夢都想報答他。 還有一個女人/男人，她/他是那種你做夢都想嫁/娶的人，也許錯過就沒有了。 但你的車只能再坐一個人，你會如何選擇誰？請解釋一下你的理由。,,請大家在自己的紙上寫出你的答案！,,每一個回答都有他自己的原因。 老人快要死了，你首先應該先救他。 然而，每個老人最后都只能把死作為他們的終點站, 你先讓那個醫生上車，因為他救過你，你認為這是個好機會報答他。 同時有些人認為一樣可以在將來某個

11、時候去報答他, 但是你一旦錯過了這個機會，你可能永遠不能遇到一個讓你這么心動的人了。,,不同的選擇有什么不同呢? 請大家勇于發言,,結果不同!,最佳答案,“給醫生車鑰匙，讓他帶著老人去醫院，而我則留下來陪我的夢中情人一起等公車!”大家思考為什么這個答案是最佳？透過現象看本質？請勇于發言！,給我們的啟示,如果我們能放棄一些我們的固執，狹隘，和一些優勢的話，我們可能會得到更多。這個故事給我們在積極思考的態度及積

12、極學習的態度做了很深的一課！,思考問題一,人與人之間最根本的不同?,思考問題一答案,思考方式的不同！,啊，我也30(40,50)了！,請你把兩手握在一起，食指伸直，平行，相距2公分左右。注視自己的食指，想象有一根繃緊的橡皮筋纏繞在上面。在心里對自己說：“我的手指被拉得越來越近……越來越近……越來越近……”,,,,你很需要別人喜歡并尊重你。你有自我批判的傾向。你有許多可以成為你優勢的能力沒有發揮出來，同時你也有一些缺點，不過你一般可以克

13、服它們。你與異性交往有些困難，盡管外表上顯得很從容，其實你內心焦急不安。你有時懷疑自己所做的決定或所做的事是否正確。你喜歡生活有些變化，厭惡被人限制。你以自己能獨立思考而自豪，別人的建議如果沒有充分的證據你不會接受。你認為在別人面前過于坦率地表露自己是不明智的。你有時外向、親切、好交際，而有時則內向、謹慎、沉默。你的有些抱負往往很不現實。,,心理暗示效應巴納姆效應,,在日常生活中，我們既不可能每時每刻去反省自己，也不可能總把自己放在局

14、外人的地位來觀察自己，于是只能借助外界信息來認識自己。正因如此，每個人在認識自我時很容易受外界信息的暗示，迷失在環境當中，受到周圍信息的暗示，并把他人的言行作為自己行動的參照?！鞍图{姆效應”指的就是這樣一種心理傾向，即人很容易受到來自外界信息的暗示，從而出現自我知覺的偏差，認為一種籠統的、一般性的人格描述十分準確地揭示了自己的特點。,21世紀"壓力時代",角色模糊人際應激職業發展組織結構家庭與工作技術應激,

15、工作壓力,環境壓力,噪音污染空氣污染過度擁擠,社會壓力,社會、科技的飛速發展剝奪個性的發展,A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格,人格因素與壓力,缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力,家庭壓力,三、心理壓力調適方法,,（一）、心理壓力小測量,請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況:計分方法：從未發生 0分,間或發生 1分,經常發生 2分 1覺得手上工作太多，無法應付。

16、2覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。 例如 過馬路時沖紅燈，走路和說話的 節奏快速。3覺得沒有時間消遣，終日掛記自己的學 習、工作。,,,11 與家人/朋友/同學的相處令你發脾氣。12與人交談時候，打斷對方的話題。13上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛， 難以入睡。14 太多事情，不能每件事做到讓自己滿 意。15當空閑時間輕松一下也會覺得內疚。16做事急躁、任性而事后

17、感到內疚。17覺得自己不該享樂,,0-10分 精神壓力程度低、但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。11-15分 精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，仍可應付。16分或以上 精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法 上述的測試主要是引發大家對精神健康的關注，若發現分數不理想或不切合你的狀況，請不必介意。,,人人皆有壓力，然而在壓力面前，有些人能從容應對，而某些人卻陷入困境，這就是一個心理問題

18、。,（二）、你應付心理壓力的潛力有多大,下面的測試題，可以測試出你應付壓力的潛力大小。請你試測。（１） 你有一個支持你的家庭嗎？如果是的話，請你記１０分。（２） 你是否以積極的態度執著追求一種愛好？如果是，請記１０分。（３） 你平均每月會參加一次社會團體活動？如果是，記１０分。,,,（５） 你經常做一些所謂的深度放松嗎？至少１周做３次，包括安神、靜思、想象、做瑜珈等，如果是，請記１５分。（６） 如果你每周堅持鍛煉身體，每次在半

19、小時以上，每鍛煉一次，請記５分。（７） 如果你每天吃１頓營養豐富的飯菜，請記５分。,,（８） 如果你每周都做一些你真正喜歡做的事，請記５分。（９） 你有可以傾訴苦惱的朋友嗎？如果有，請記１０分。（１０） 如果你在日常生活中，會巧妙地支配時間，請記１０分。（１１） 如果你平均每天抽１盒香煙，請減１０分。 （１２） 你是否依賴飲酒或吃安眠藥來幫助入睡？如果你每周有一個晚上這樣，請你減５分。,,（１３） 白天，你是否靠飲酒或用鎮靜

20、藥來穩定急燥情緒？如果你每周有１次，請減１０分。 （１４） 你是否經常開夜車學習工作？如果是，請減１０分。對測試結果的評定 >> 理想的得分應該是１１５分。得分越高，說明你對付壓力的能力越大。如果你的得分在５０～６０分或６０分以上，說明你已具有應付一般性壓力的能力。得分在５０分以下，提示你應該增強應付壓力的能力。,,壓力雖然短時間內不會造成疾病，但若長期承擔，就會對身體健康有相當大的威脅。因此面對壓力時，最重要的是要懂得

21、調適之道，而不是將其壓抑下來。,,,一般不良應對方法,依賴藥物酗酒抽煙沉迷幻想攻擊他人,一般良好調適之道,Calm Down，Calm四個字母引申出四個舒緩壓力的建議，C是Change，調整目前的狀況；A是Accept，接受你的現況；L是Let it be，放棄某些東西；M是Manage your life style ，發揮良好的生活型態以事先作預防，對壓力作管理。,（三）壓力管理實用技巧壓力管理不是消除壓力，而是減

22、少負性壓力的影響；壓力除了受到壓力源的影響，更大程度上受到我們自己的認知（決策質量）影響；提高認知（決策）的有效性來減輕壓力是我們管理壓力的基本原則！,1、減低學習、工作上的壓力,1）檢討自己的能力──如果負荷過重是因能力、經驗上的不足，要趕快檢討自己的能力哪里需要加強訓練，反思之后再針對問題加以改善,,,,2）加強時間管理──有時學習、工作負荷過重是因為沒有把完成工作的詳細步驟作周詳的計劃，以致曠廢時日，干著急。利用零碎的時間，作

23、好時間管理應是一件降低壓力的好方法。當我們為自己的目標定計劃時，不要將時間定得太過緊迫，如果能給自己充裕的時間與空間來完成一件事時，可以緩解壓力。 避免累積待辦事項 (unfinished business) 學習/工作/生活事務清單,,正確行事的次序,緊 迫 不緊迫　　　　　　　　　　 的 事 的 事

24、 重 要 的 事 不重要 的 事,,,２,３,４,１,,,,3）當角色混淆時──應先進行了解學習、工作的內涵，當角色有沖突產生時，須將產生沖突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顧；若無法兼顧時，則依自己的需求排出扮演好角色

25、的優先次序。 4）學習拒絕──將自己的情況讓提出要求的人知道，并學習拒絕與你主要學習、工作目標無關的額外事物。當你不懂得拒絕時，時間精力、容易被分割,2、 增進人際關系、擁有朋友,人際關系不好就會造成人我之間的緊張氣氛，不但心理壓力很大，且也不容易得到別人的援助，壓力就無法舒解，因為良好的人際關系，可在心理上與實質上降低我們的壓力。人際關系不好的人，大多是自我太強或太弱，不容易包容別人、體會別人的想法， 其實將心比心，別人也一樣。要

26、增進人際關系，要多體貼別人，每個人都有不同的價值觀及做事的方式，不要主觀認定那一個對，那一個錯。事實上，很多事都沒有所謂的對錯，只是習慣不同。另外，多講別人的優點，肯定別人，也都有助于人際關系的改善,每個人都有快樂和憂愁，快樂與朋友分享會更快樂，憂愁向朋友傾訴就會減輕，傾訴的過程就是減輕心理壓力、緩解心理緊張的過程。 任賢齊唱道：不要“把所有問題都自己扛” 劉德華唱道：男人哭吧哭吧不是罪，再

27、 強的人也有權利去疲憊,3、 接受現況、重新評價,當環境不能改變時，就改變自己的想法，其實每一件事都有它的多面性，有時改變一下想法，會快樂許多。例如，木訥的人雖然不善言辭，但他常常是很好的聽眾。因此我們應該時常從較肯定的角度看自己，改變一直自貶的想法，,4、常存感恩之心,有些人對每一個現況 都會埋怨，一直不滿意，永遠要追求更好的，如果在追求的過程中，只注意到未來的目標，就會失去享受現在所得的快樂，于是便一直在承受壓力。對

28、人、對事深懷感激，感謝一切應該感謝的，多感謝，少抱怨,,,5、要學會放棄一些東西,有些人在面對任何事時，都會往最壞的情況去設想，而給予自己不必要的壓力。其實凡是有得必有失，先了解你想要什么，然后就甘心舍棄一些較不想要的東西，或者你不能控制的東西和條件不具備的東西?！安皇悄愕?就不要勉強”舍得舍得，有舍才有得。,,6、要自我肯定,提升自我的肯定度，增加安全感，對自己有信心，將可擺脫別人給予的陰影，因此我們應了解自己的長處，常?？隙ㄗ?/p>

29、己的優點，如果我們在某方面失敗時，就多想自己的優點，不要為一點挫敗而自貶太多。,自信自立,,7、運用放松方法與集體運動，以松弛身心,當我們面對壓力且感受身體開始有不良反應時，應嘗試放松我們的身體，身體 的松弛對心理的緩解也很有幫助。 所謂肌肉放松法，就是利用肌肉收縮后馬上放松來體會肌肉放松的感覺，讓個人知道如何松弛我們的肌肉，因此你可以嘗試從額頭到腳底，將每一部份的肌肉收緊再放松。,當我們專注于個人偏愛的活動（如聽音樂、郊游）

30、三十分鐘后，我們的身體就會松弛，血壓降低，并使我們心神舒緩、重新得力，休閑活動更使我們每天生活更有變化，也使我們在許多方面有成長、發展的會，故可使我們的生活壓力減低不少。抽出時間換個環境走走，不要局限在書齋。TED:休假的力量 http://data.movie.kankan.com/movie/65805,9、應對壓力反應的其他技巧,傾訴技巧。有些受損的經驗可能被鎖在身體里面，而非思想里面。通過身體像它本來的一樣“說話”，可以轉換成