中老年人常見口腔問題

1、口腔知識講座,主講：永定社區衛生服務中心,唐國旗 電話：13707448251,口腔健康自我測試,牙齒疾病不是瞬間造成的，是置之不理一些牙齒問題的結果。 下面我們來進行一下測試， 看看我們的牙齒是否健康。,口腔健康自我測試,①你的牙齒經常酸嗎？②經常無緣無故的有口臭嗎？③牙齦的是粉紅色or深紅色嗎？④牙齦經常腫嗎？⑤刷牙時經常出血嗎？⑥晚上張嘴睡覺嗎？⑦食物殘渣是不是經常塞在牙縫里？⑧牙齒是不是時

2、不時的疼？⑨有牙齒松動現象嗎？,,中老年人常見口腔問題,中老年人的口腔疾病與年輕人有一些不同特點：發病率也較高；中老年人由于生理增齡的變化，身體各部組織漸趨老化，器官功能日趨低下，口腔的變化同樣經歷這個自然發展的過程，容易發生各種口腔疾病。特別是牙齒，由于幾十年咀嚼的磨耗，牙面的釉質大量被磨耗，生理的牙尖磨平，牙齦萎縮，更易引起各種牙病。,中老年人常見口腔疾病,一、齲齒二、牙周病三、牙齒敏感 與重度磨耗四、牙體、牙列缺損

3、與缺失,,齲齒,由于中老年人的口腔衛生不易保持，口內易存留食物，加上牙體的磨損及牙根暴露等原因，中老年人的齲患率較高，有時在牙頸部及暴露的牙根處也較多見。 中國第三次口腔健康流行病學調查數據顯示，我國中老年人齲患率高達98.4%。,齲齒形成的原因,齲病,俗稱“蟲牙”， 不是蟲吃牙造成的，洞內也根本沒有蟲子，是多因素作用于牙齒引起的牙齒硬組織脫鈣、變軟，最后形成齲洞的一種慢性感染性疾病。齲病可發生于任何年齡，尤其好發于兒

4、童、老年人。齲病是引起牙痛、造成缺牙的主要原因，直接危害人們的健康。,齲齒形成的原因,齲病的發病因素有多種：①致齲細菌： 口腔內細菌種類多， 數量多。并且口腔的溫度、濕度、營養物質為各種細菌的滋生提供了有利的條件。,齲齒形成的原因,②食物因素：主要是糖類食物，如蔗糖、葡萄糖和糖制的米面食物，它們供給細菌營養的同時，變為酸性產物，侵蝕牙體。,齲齒形成的原因,③牙齒的易感性： 是指牙齒本身的質量，或鈣化程度及牙與牙之間排列

5、的關系。鈣化好的牙齒，其硬度越高，質量也就越好。,齲齒形成的原因,④衛生習慣： 齲病發生的每一過程 都需要一定的時間才 能完成，進食后及時漱口很有必要。,齲齒的癥狀及治療方法,①淺齲：通常指的是齲壞只限于牙齒表層組織，如牙釉質。淺齲一般是不會感到不適的，但發生牙齒顏色的改變。淺齲的治療，多是用去凈齲壞、消毒、直接充填的方法修復缺損。,齲齒的癥狀及治療方法,②中齲：齲壞達到淺層牙本質，又稱為牙本質淺齲。癥狀：嵌塞食物，對冷、熱

6、、酸性食物刺激敏感。中齲的治療同樣是去凈齲壞、消毒、充填的方法修復缺損。,齲齒的癥狀及治療方法,③深齲：齲壞接近牙髓組織。 癥狀：冷、熱、酸、甜食物異常敏感，嵌塞食物后會有嚴重不適感。,牙髓炎,牙髓炎多數由深齲引起的。牙齒齲壞嚴重而沒有及時治療，離牙髓較近時，細菌就會感染到牙髓，引起牙髓炎。自發性疼痛，冷熱刺激疼痛加重，可放射到同側的面部、頭部，夜間疼痛加重。一步發展，引起牙髓內化膿，還會出現持續性的跳痛，使人坐臥不安，夜不能眠。疼

7、痛是由于牙髓腔內壓力急劇增大、牙髓神經受壓而引起的。,治療方法-------根管治療,中老年人常見齲齒,根面齲 根面齲是指人到中老年，牙根逐漸“暴露”，因牙根部位的硬度較低，抗齲能力差，容易形成齲洞。根面齲因隱蔽，經常被忽視。,齲齒的危害,齲損較深，常造成牙髓、根尖周炎癥，出現疼痛腫脹，齲壞嚴重，僅存留殘冠殘根，影響咀嚼功能，加重胃腸負擔對于中老年人，牙齒因齲壞缺失過多，面部外形失去牙及牙槽骨支持，顯得衰老，不利于身心健康,

8、預防齲齒的方法,①保持口腔清潔，控制細菌生長。每日三餐后刷牙，可有效地控制細菌的生長。不要在睡前吃東西，尤是甜食，以免粘在牙齒上的糖類發酵，使牙齒受蝕損壞。,預防齲齒的方法,②氟是人體代謝和促進健康所必需的元素，它對牙齒的堅固起著重要作用，可以抑制細菌的生長。補充氟素的方式很多，其中使用氟化物牙膏是一種簡便而有效的途徑。,預防齲齒的方法,③改變飲食結構，控制糖類攝入。如巧克力、奶糖、蛋糕等粘在牙齒表面，為致齲細菌提供了

9、充足的“糧草”。因此，限制此類食物的攝入，多吃瓜果、蔬菜、蛋、肉類等食物，以促進牙齒的健康。,牙周病,牙周病是牙周支持組織的各種疾病，是人類最古老，最普遍的疾病之一。牙周病主要包括牙齦炎和牙周炎兩大類，前者只發生在牙齦組織，而后者則是累及四種牙周支持組織（牙齦、牙周膜、牙槽骨和牙骨質）的慢性感染性疾病，往往引發牙周支持組織的炎性破壞。老年人牙周病較多且較嚴重。,牙周病自我檢測,牙齦疼痛。有口臭。牙齒看似比以前長。牙齒松動。牙齦上

10、部紅腫。刷牙或嚼硬東西時會出血。牙齒間有縫隙。牙石堆積。牙齦間有膿液。,牙周病形成的原因,牙周病的病因復雜，主要的致病因素是牙齒表面的牙菌斑、軟垢和牙結石。軟垢是附著在牙頸部的淺色柔軟物，容易被刷牙漱口清除。牙菌斑則為牢固附著于牙面的柔軟膜狀物，肉眼很難看清，只有徹底刷牙，使用牙線才能除去。牙結石是在牙菌斑的基礎上形成的一種粗糙堅硬的鈣化物，容易使牙齦發炎、出血等。,牙周病的發展過程,①牙齦炎 牙齦紅腫，出血， 位置相對較淺

11、，深 部的牙周膜、牙槽骨和牙骨質沒有受到破壞，牙齒沒有松動的現象。這是治療的最佳時機。,牙周病的發展過程,②早期牙周炎 牙齦炎將繼續往深處 發展，炎癥加重，發 展到牙周膜，并破壞牙周膜，同時牙槽骨吸收，形成牙周袋，進入早期牙周炎。,牙周病的發展過程,③中期牙周炎牙周袋形成，牙菌斑、牙結石長在牙周袋內，細菌的代謝產物和毒素會進一步加快牙槽骨的吸收，進一步引起牙周組織的破壞。,牙周病的發展過程,④晚期牙周炎當牙槽骨吸收到一定

12、程度后，牙齒會出現松動甚至脫落。,牙周病癥狀示意圖,患牙周病牙齒，牙槽骨吸收，牙齒伸長、松動,健康牙齒，牙齦粉嫩,牙周病的危害,牙周病是成年人牙齒脫落的首要原因，還影響心臟、肺、腎等重要臟器功能，導致各種疾病發生的重要成因。牙周病可引起心血管系統疾?。ㄐ膬饶ぱ?、急性心肌梗死、冠心?。?、糖尿病、呼吸道及消化道慢性疾病?；贾匕Y牙周病的孕婦發生早產和低出生體重兒的危險性是牙周正常孕婦的7.5倍。,牙周病的治療方法,①基礎治療： 主要包

13、括齦上潔治、齦下刮治和根面平整。齦上潔治主要針對的是牙齦緣以上看得見的菌斑牙石。而齦下刮治和根面平整則主要針對牙齦緣以下的菌斑牙石。,牙周病的治療方法,②手術治療：牙周炎發展到較嚴重的階段，需要進行牙周手術。手術可以翻開牙齦瓣，暴露根面和牙槽骨，在直視下徹底地清除袋壁和根面的菌斑、牙石和病變組織，消除牙周袋；可以修整軟硬組織的不良外形，建立和諧的生理外形，利于菌斑的控制；還可以恢復美觀和功能的需要，利于牙齒的修復。,牙周病的治療方法,③

14、維護治療：牙周炎患者經過恰當的治療后，炎癥消退，病情控制，療效的保持有賴于患者菌斑控制，定期的復查、監測和必要的重復治療。,牙周病的預防措施,①首先掌握正確的刷牙方法——即每天2次，每次3分鐘，并且在飯后、睡前漱口，保持口腔清潔；對不易去除的食物碎屑、軟垢、牙菌斑，要用牙線清潔。,牙周病的預防措施,②均衡的營養對維持牙周組織健康起著重要作用，可以增強牙周組織的抗感染力和修復的能力。同時應少吃甜食，因為蔗糖能促使牙菌斑內細菌的生長和繁殖。

15、,牙周病的預防措施,③手指按摩牙齦，能促進牙齦的血液循環，增加牙齦組織氧氣和營養的供應，有助于牙齦的健康。 叩齒是一種口腔保健方法，保持牙周健康有一定作用。,牙周病的預防措施,④潔牙 是預防牙周病的重要手段。刷牙不能代替洗牙，潔牙能清除牙面上多年存積的牙菌斑、牙結石，尤其是齦下牙菌斑、牙結石。每隔半年再復查一次，如果發現新的牙垢、菌斑或牙結石，可再洗一次牙。,對洗牙的兩種誤會,首先，洗牙削掉牙齒，產生牙縫， 洗牙只是洗掉牙齒表

16、面的牙結石，牙結石去除后，它原來所在的空間就自然顯露出來了，所以感覺牙齒間有了縫隙，但這種情況只限于牙石很多的人，長期洗牙的人治療后基本沒有什么變化。,對洗牙的兩種誤會,其次，洗牙要6個月一次，一旦開始就不能不洗了， 所以干脆就不洗牙。每天 都刷牙，牙石也會產生，建議最好還是定期洗牙，預防齲齒和牙周病。,牙齒敏感,牙齒敏感即牙本質過敏，俗稱“風牙”，主要是對冷熱食物、冷風涼水、酸甜食物、飲料等刺激過敏、酸痛難受。當牙齒磨損后，牙釉

17、質壞掉，牙本質就暴露在外面，外界直接刺激牙本質，容易引起牙痛。,導致牙齒敏感的原因,①牙的咬合面即后牙面，前牙的切緣磨損過重，釉質大部或全部被磨去，牙髓（俗稱牙神經）相對離牙表面近了，因而對溫度和化學等刺激敏感。,導致牙齒敏感的原因,②牙齦萎縮后使牙頸暴露，牙頸部及其下方的牙根是沒有牙釉質包繞的，故對刺激敏感。,導致牙齒敏感的原因,③刷牙不正確引起牙齒敏感。左右拉鋸式刷牙，日久天長，會將牙釉質磨掉從而露出里面的牙本質，造成牙根產生一個小

18、豁口狀，以后吃涼、熱食物都會引起過敏。對付這種情況引起的牙齒敏感，可以補好，形成人工保護層。,日常防敏感小妙招,①進食酸性食物和飲料后，最好1小時后再刷牙。因為牙齒剛剛被酸性物質腐蝕過，表面變得很軟，如果立刻刷牙，摩擦會帶走牙齒表面更多的礦物質，使牙齒脫礦更加嚴重?？杉皶r用清水或茶水漱口。,日常防敏感小妙招,②不使用毛過硬的牙刷。選軟毛牙刷，降低牙刷對牙齦的傷害，采用正確的刷牙方法，避免刷牙過度用力。③有牙周病、夜磨牙、牙齒過度磨耗等

19、牙病時要及時治療。④每天除了做到認真刷牙外，還應選用抗敏感類牙膏。,脫敏方法,①脫敏牙膏，經常使用有一定的療效。②經常咀嚼茶葉或核桃仁，或用新鮮大蒜涂抹敏感區，也有一定的脫敏作用。③牙齒敏感癥的脫敏方法甚多，其效果因個體不同而差異甚大。脫敏無效者，可視情況用充填術或冠修復以隔絕外界刺激，消除敏感癥狀。,牙齒重度磨耗,老年人的牙齒磨損均較為嚴重，除可導致牙本質過敏外，甚至可發生牙髓炎。也可因磨損致牙齒的鄰接關系破壞，導致食物嵌塞、咬

20、合創傷等而引起牙周炎、甚至牙起顳頜關節疾病。磨損后的銳邊緣又可能刺激損傷舌和頰黏膜。,殘根、殘冠,由于齲齒、磨損、急性損傷等引起的牙齒硬組織的大面積缺損即殘冠、殘根。,殘根,殘冠,殘根、殘冠的影響,殘冠、殘根的存在會影響咀嚼效率以及患者的面容和發音，繼而影響其心理情緒，特別是位于口腔前部的殘冠與殘根，尤為顯著。殘根殘冠使患牙成為病灶，進一步引起口腔頜面部及全身的其他疾病,殘根、殘冠的影響,殘根殘冠繼續發展，容易刺激口腔黏膜，引起慢性潰

21、瘍，反復受到摩擦，經久不愈就可能誘發腫瘤對于那些未能得到及時治療的殘根，應考慮拔除,殘冠、殘根治療的意義,殘根殘冠的保留能減緩牙槽骨的吸收保留殘根殘冠即保存牙周膜，保持牙齒的生理功能利用殘根殘冠做固定修復，美觀、舒適、功能良好，而且不破壞鄰接牙,牙列缺損與缺失,老年人牙列的缺損、缺失十分常見。隨著生活水平的提高，義齒族的隊伍正在不斷壯大。許多人雖已步入老年，但仍追求高質量的生活，不愿像過去的老人一樣安于缺牙癟嘴。,缺牙不鑲的危害,

22、很多老年人對口腔牙齒缺失，特別是缺失1~2個牙并不重視。認為一側牙齒沒了可以用另一側，后邊的牙齒沒了前牙湊合用。其實缺牙后如果長時間不鑲牙，會給整個口腔頜面系統帶來多方面的影響：,缺牙不鑲的危害,①咀嚼功能減退。缺牙首先是不能咬東西。有時個別牙缺失，長時間不修復也會因口腔組織發生改變，而影響全口。常表現為鄰近牙向缺隙傾斜使間隙縮小，對頜牙伸長造成早接觸或頜干擾，從而導致咬合功能紊亂。常因一個牙缺失造成一側牙的廢用，結果牙周病、齲病增加。

23、,缺牙不鑲的危害,②牙周組織病變。缺牙時間長，相鄰牙向缺牙處傾斜，對頜牙伸長造成食物嵌塞，繼而發生牙周病。,缺牙不鑲的危害,③影響面部美觀和發音。④不及時鑲牙可造成顳下頜關節功能紊亂。,鑲牙,由于缺牙可以造成眾多的危害，所以當牙齒因種種原因缺失后，千萬不能放任不管，要及早進行修復，安裝合適的義齒，以恢復口腔正常功能。鑲牙主要分為三類：種植牙、固定義齒、活動牙齒。,種植牙,種植牙是以外科小手術的方式將人工牙根植入缺牙區的牙槽骨內，當

24、人工牙根與牙槽骨密合后，再在牙根上制作一顆逼真的烤瓷牙。,種植牙功能和美觀上幾乎和自然牙一樣，其固位效果好，舒服方便，外型美觀，可承受正常的咀嚼力量。因此，被稱為人類的第三副牙齒。,種植手術,種植手術是較小的牙槽外科手術，類似拔牙，單顆牙齒的手術時間通常在半個小時左右即可完成，采用局部麻醉，創傷小，術后即可進食，幾乎沒有痛苦。種植體是生物相容性極好的純鈦金屬材料，對人體不產生任何不良的副作用。即使種植體融合失敗，取出后可以待傷口愈合后改

25、進方法重新植入，或改做傳統假牙。,種植牙過程,種植牙特點,①能很好的恢復牙齒功能，咀嚼功能優于其他傳統義齒。②依靠人工牙根進行修復，不用磨健康的鄰牙，對牙齒沒有傷害。③人工牙根牙槽骨緊密結合，具有很強的固位力與穩定性。④沒有異物感，非常舒適、方便，而且有利于保持口腔的清潔衛生。,固定義齒,固定義齒是患者不能自行取戴的一種修復體。固定義齒仿真效果好，顏色逼真，使用時感覺較舒適。,固定義齒示意圖,固定義齒適應癥,①少數牙間隔缺失，數目

26、一般為1-3顆牙，需借助鄰牙進行固定橋修復。②牙體大面積缺損、牙齒顏色形態異常等單個牙齒的修復。,固定義齒特點,①固定牙齒是靠真牙作為支持的，義齒所受的咬合力經真牙傳到牙周組織，咀嚼感近似于天然牙。②固定義齒體積小，戴后舒適，無異物感，美觀。③無需摘戴，經久耐用。,活動牙齒,活動義齒顧名思義，即可以自由取戴的修復體。它適用范圍廣，從單個牙齒缺失、多個牙齒缺失及全口牙齒缺失均可適用?；顒有迯腕w分兩大類：可摘局部義齒和全口義齒。,活動

27、義齒特點,①活動義齒的適應癥廣泛，缺失單個牙，多個牙，或全口牙都可采用，幾乎可以用于所有缺牙情況的修復。②活動義齒制作簡單，在價格上有著絕對的優勢。③可自行摘戴，便于清潔，有利于口腔衛生的護理。④體積大，部件多，初戴時患者常有異物感，需要時間適應。⑤避免吃過硬、過黏的食物。,可摘局部義齒示意圖,傳統卡環式可摘局部義齒,可摘局部義齒示意圖,精密附著體,全口義齒示意圖,正確選擇修復體,中老年人牙齒缺失后，究竟選擇何種修復體，應在自己

28、現有病情的基礎上，聽取口腔專業醫師的建議，結合自己本身的期望、自身的經濟條件和時間，選擇最適合的修復體。,中老年人護理牙齒幾大誤區,①牙齒松動脫落是自然現象，防也無用大多數中老年人的牙齒松動脫落是因根面齲、牙周病、骨質疏松等疾病引起的，只要這些病得到預防和治療，就會延后牙齒脫落的年限。所以老年人應防患于未然，平時多注意口腔的健康。,中老年人護理牙齒幾大誤區,②牙齒不怕磨，啃點硬東西沒關系牙齒外層包裹的牙釉質有限，過度啃硬東西就會別破

29、壞掉，就是導致深層牙本質暴露，牙髓神經末梢失去保護，從而引發各種牙病。所以老年人的牙齒尤其要避免磨損。不要啃甘蔗，吃榛子等，牙刷毛也不可太硬，要全方位呵護牙齒的健康。,中老年人護理牙齒幾大誤區,③只漱口不刷牙不少老人沒有刷牙的習慣，其實正確刷牙既有牙刷的機械刷洗作用，又有牙膏的化學去污和消毒殺菌作用，可有效防止牙菌斑和牙結石的形成。所以老年人應該認真刷牙。,中老年人護理牙齒幾大誤區,④只要堅持刷牙，就沒必要洗牙了事實上刷牙并不能完全

30、代替洗牙，飲食可在牙面上留下痕跡，經細菌作用形成牙菌斑，而刷牙只能清除一些牙齒表面的軟性污垢，對于隱藏在牙齒深處的污垢很難清除。因此，只有定期洗牙，才能真正去除牙齒上的牙菌斑及牙結石。,中老年人護理牙齒幾大誤區,⑤正規牙科費錢費時，小診所省錢省事很多老年人很節儉，舍不得在牙齒上花錢。一些黑心小診所正是看準了這種心理，以“低價”吸引老年人。但是，這種小診所在診療技術、操作水平和材料質量方面與正規牙科有很大的差距，一些不負責任的操作會對牙

31、齒有很大的傷害。,中老年人護理牙齒幾大誤區,⑥陳年牙垢沒辦法很多老年人認為自己抽了一輩子的煙，喝了一輩子的茶，牙上沉淀的黑色、黃色牙垢是沒法拯救了。這些只是牙齒表面的顏色，當然可以去除。況且，牙齒美白不僅為了形象，更是牙齒保健和牙病紡織的重要措施。,中老年人護理牙齒幾大誤區,⑦掉牙不必補有些老年人認為，年紀大了，缺幾顆牙是正常的。實際上，缺牙會明顯降低咀嚼能力，影響消化和營養吸收，加快鄰牙松動脫落。鑲上義齒可恢復牙齒功能，并穩定鄰近

32、的牙齒，減緩牙齒脫落。,中老年人護理牙齒幾大誤區,⑧無牙不必刷 有些老年人認為，如果滿嘴的牙都沒有了，就不必刷牙了。其實刷牙不僅預防齲病，而且對整個口腔乃至全身健康都有重要作用。正常人口腔中藏有數以萬計的細菌，刷一次牙可使細菌減少70%左右。同時刷牙刺激牙齦、牙槽引起的興奮傳入中樞神經系統，可使中樞神經所支配的吞咽反射和咳嗽反射功能增強，有助于防止吸入性肺炎。,日常生活常見護牙食物,①芹菜作用：清潔牙齒表面芹菜是天然牙刷，當你大口

33、嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除。,日常生活常見護牙食物,②奶酪作用：修復牙齒損傷鈣攝取不足，不但會引 起骨質疏松，還好損害牙齒健康，所以每天要從各種天然食物里補充鈣。奶酪是鈣的“富礦”，經常食用除了可使牙齒堅固之外，還能發揮其他保護作用。,日常生活常見護牙食物,③洋蔥作用：牙齒細菌“殺手”洋蔥的護齒作用關鍵在 于其含有的硫化合物，它們是牙齒的殺菌劑，能殺滅引起齲病的變形桿菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。因此，常吃洋

34、蔥可以保護牙齒。,日常生活常見護牙食物,④香菇作用：抑制牙菌斑香菇中的香菇多醣體 可以抑制口腔細菌，使其不能制造牙菌斑，從而防止齲齒。所以，容易沉積牙垢的人可以多吃一些香菇。,日常生活常見護牙食物,⑤芥末作用：殺菌防齲病芥末嗆鼻的主要成分 是異硫氰酸鹽，這種成分不但可以預防齲病，而且對預防癌癥、防止血管凝塊、輔助治療氣喘等也有一定的效果。,日常生活常見護牙食物,⑥綠茶作用：抗酸防齲病綠茶含有大量的氟，可以與牙齒中的磷灰

35、石結合，具有抗酸防齲病的效果；另一方面綠茶中的兒茶素能夠減少在口腔中引起齲病的細菌，同時也可消除難聞的口氣。,日常生活常見護牙食物,⑦薄荷葉 作用： 減少口腔內細菌滋生 薄荷葉自制漱口水， 能緩解牙齦發炎、腫脹等不適感,日常生活常見護牙食物,⑧水 適量喝水能讓牙齦保持 濕潤，刺激唾液分泌， 在吃完東西之后喝一些水，能帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養分，損害牙齒。,正確的刷牙方法,水平顫動刷牙法是唯一能清除齦溝

36、內菌斑的一種重要的自我保健措施。這種刷牙方法具有刷洗力強的優點，能有效地去除牙頸部及齦溝內菌斑，同時還可避免造成牙頸部楔狀缺損及牙齦萎縮。洗刷唇（頰）舌面時，刷毛與牙齒呈45度角，刷毛指向牙齦方向，使刷毛進入齦溝和鄰間區，部分刷毛壓于齦緣上作前后向短距離的水平顫動。,正確的刷牙方法,牙齒保健操,第一步：叩齒。舌尖抵住上腭，口、唇閉攏或者微張，上、下齒自然叩擊，注意舌體不要動，力量均衡。叩齒可以增加牙周及上下頜骨的血液循環，刺激口腔分泌唾

37、液，保護免疫的功能，還預防牙周疾病。,牙齒保健操,第二步：攪海?？?、唇微閉，牙齒張開，讓舌頭伸入上、下齒之間，按順時針、逆時針方向攪動。攪?？梢源龠M舌體血液循環和舌體靈活性，并按摩了口腔黏膜及牙齦，達到增強咀嚼功能。,牙齒保健操,第三步：鼓漱與吞津。上兩式完成后留在口中的唾液，在左、中、右三個方向的齒縫間擠進擠出，然后將唾液分三次慢慢低頭吞下，盡量在咽喉處發出“嘰咕”的響聲。這樣做可以刺激口腔分泌唾液，沖洗牙面、齒縫和整個口腔，不利于菌

38、斑附著，充分發揮唾液的免疫防病功能。,牙齒保健操,第四步：按摩牙齦。先用右手食指和拇指夾左側上、下牙齦，逐個按摩；再用左手按摩異側牙齦。也可用食指、中指放在口外牙齦相應部位按摩。按摩可使牙齦、齒面變得光滑，還可以矯正牙列不齊。,牙齒健康手冊,以正確的方式刷牙，堅持每天刷牙2次，每次3分鐘。牙刷涉及不到的地方用牙線清理食物殘渣。遠離酸、甜、黏度大的食品。嘗試戒煙。養成正確的飲酒習慣，不要過量飲酒。吸收各種營養成分，不要偏食。,牙