中年人的健康保健

1、中年人的健康保健,——05七年三班王一昕,按生理年齡劃分，35-60歲為中年。中年人是社會勞動生產力的主體，是家庭的主要成員和責任人。作為一個中年人您已經選擇了自己的事業，，正在為之努力，或已取得了令人羨慕的成績。但同時中年也是人生經受考驗的時期，要承受來自社會、家庭、工作、生活的各方壓力。中年人，您總是關心社會，關心事業，關心家庭、父母、子女、愛人，卻總是忽視了自己。我們又婦幼保健、老年保健，卻從來沒有聽聞哪里有中年保健場所。

2、,人到中年,因而您的身體需要您自己的關心，不能以犧牲自己健康或是透支生命為代價去獲取眼前利益或是暫時輝煌。您需要偶爾自私一些，自己的健康一定要自己時刻關注。當您正忙于工作，希望在最后幾年里再奮起一搏，當您正為家中老人的健康而擔憂，正在為子女成長而煩惱的時候，殊不知各種疾病和亞健康狀態已經向您伸出了魔爪。,人到中年,中年時期的主要疾病威脅,癌癥糖尿病心腦血管疾病胃病骨關節疾病精神疾病,癌癥,中年是癌癥的高發階段，癌癥患者現以每

3、年3%遞增，且明顯成年輕化趨勢?，F在有8種癌癥的死亡率占我國癌癥總死亡率的80%以上，依次為：肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、結（直）腸癌、宮頸癌、乳腺癌和鼻咽癌。,從理論上講，人人都可能患上癌癥，但醫學調查證實，有下列情況的人群患癌癥的可能性更大，應及早防范。（一）常喝很熱的濃茶（二）經常熬夜（三）憋大小便（四）過敏體質（五）血清膽固醇過低（六）偏吃肉食（七）癌癥病人的子女 （八）夫妻一方患癌（九）高血壓（十）維生素缺乏

4、,◆ 怎樣才能做好及早發現，把癌癥遏制在初期階段？最重要的是提高自我保健意識。比如自檢乳房就是及早發現乳腺癌的有效辦法，警惕不明原因的消瘦、便血、咳嗽等在癌癥早期可能并不明顯的癥狀，定期體檢，都有助于癌癥的早期診斷。,體檢是早期發現癌癥和癌前病變的重要途徑。體檢中各項血液檢查指標，B超、X光、肛門直腸指檢，婦科體檢中的巴氏涂片、乳腺鉬鈀攝片等都是常用的篩查腫瘤的方法?！　　?血液檢查 ◆ 婦科體檢中巴氏涂片　　◆ B

5、超　　◆ X線胸片　 ◆ 肛門直腸指檢　 ◆ 胃鏡和腸鏡,◆ 得了癌癥，該靜養還是多運動？得了病，首先應該去醫院治療，在康復時期是靜養還是多運動要聽醫生的建議，而且這兩方面也不是截然分開的。醫生不主張病人和社會脫節，完全躺在家里靜養，適當參與鍛煉、社交對康復大有好處。,,預防糖尿病,①不偏食，勿飲酒過度，平素粗糧細糧搭配，防止肥胖； “日出而做、日落而息”，切勿黑白顛倒。應該順四時之序，飲食有節，起居有常，鍛煉身體，

6、保持充沛精力。 ②預防感染。養成良好的衛生習慣，防止感冒、腮腺炎、胰腺炎、肝炎等疾患。即使患病后，亦應選用副作用小的有效中西藥物治療。③在服某些藥物的時候，如利尿劑、避孕藥、強的松、雷米封、可樂定等，要有意識地監測血糖變化，防止發生繼發性糖尿病。,早期發現糖尿病,若有上述種種表現，可定期去醫院檢查，及早發現，及早治療。 消瘦乏力、多飲、多食、多尿高血壓、高血脂、動脈硬化、冠心病等易饑餓，怕勞累，頭暈眼花，白內障等抵抗力弱，易

7、感冒，尿路感染、蛋白尿等牙周炎、齲齒等易患瘡癰腫、膽囊炎、結核病等肢體疼痛、麻木易流產、生育巨嬰的婦女直系親屬中有此病史者,糖尿病的日常保健,鍛煉：Ⅰ型患者運動量不宜過大，以免發生低血糖，可采取散步等輕度的鍛煉方式；Ⅱ型患者運動量可稍大，如快走、慢跑、騎車、打太極拳等。飲食：主食以粗糧為主；副食以蔬菜為主，瘦肉、蛋類為輔。每餐均要吃飽，避免或減少飯前心慌、手抖、出汗等現象。平時可將苦瓜、南瓜等研粉，適量內服；亦可將糯米、黑

8、豆適量煮粥常服。 用藥：藥要在醫生指導下使用，定期化驗血糖、尿糖、肝功、血常規等，以免發生不良反應。若有高血壓、高血脂等，需對癥治療。 總之，預防為主、早期診斷、積極治療，糖尿病是完全可以獲得良好控制的。,,心腦血管疾病的預防,心血管病常見的有冠心病、心律失常、心肌梗死等；腦血管病俗稱中風，包括腦出血、蛛網膜下腔出血等，其病因多為動脈硬化。心腦血管病早期無癥狀，必須年輕時開始預防，早期發現，早期診治。它冬夏季是高發期，控制其發生，關

9、鍵在預防。以下幾點需要特別注意：1.生活規律，睡眠充足，每天有氧運動不少于30分鐘，大小便暢通。2.飲食平衡，多樣化。少吃動物油、糖、奶油及咖啡。每天食鹽應減少至6克?？刂企w重。提倡清晨喝一杯溫開水。每天不少于六杯水。3.平衡心理、保持樂觀。正確對待各種應激事件，節制七情。,4. 定期查血壓，高于140／90mmHg，需診治并定期復查。5.不吸煙，少飲酒。中青年人最好不喝酒，可常喝清淡茶。6.每年要做心電圖檢查，定期做血糖、血

10、脂、血液黏度、尿及眼底等檢查，發現糖尿病、血脂高按醫囑處理。7.根據氣候增減衣服，注意防寒防暑，避免呼吸道感染。8.平時注意有無胸悶、憋氣、胸前疼痛、心慌、脈搏異常及喉、胸阻塞感等癥狀，一旦有一過性的肢體活動不靈、麻木、不能說話、眩暈、暈厥、頭痛、嘔吐、昏睡、一眼或雙眼失明、復視、走路不穩等癥狀需及早就醫。,心腦血管疾病的預防,,慢性胃病的病因,急性胃病治療不恰當、不及時、不徹底飲食習慣長期不規律、不潔凈、不合理、煙酒糖茶無度七

11、情不遂，精神過度緊張，影響胃分泌運動功能體力勞動過度，發力過猛，不正確強身鍛煉，損傷脾胃家族遺傳脾胃虛弱家庭成員胃病，幽門螺桿菌感染經常自主胡亂吃藥，或醫生不慎，致藥物損傷胃粘膜,胃病癥狀及飲食注意事項,癥狀： 疼痛；氣脹；食脹；舌淡無味；口苦等等飲食注意事項：質：應適當補充蛋白質、維生素豐富的食物，飯菜宜細軟，避免過辣、過燙、刺激性的食物。 易消化食物，細好于粗；面好于米；流好于干；發面好于死面；淀粉好于脂肪。量：

12、早吃好，午吃飽，晚吃少。 溫度：掌握食物的冷熱，規律地進食可緩解胃病。 速度：宜細嚼慢咽，最好能做到少食多餐。 若胃酸過少，應補充胃蛋白酶、酸汁水果、酸牛奶或醋刺激胃液分泌。若胃酸過多，應避免此類食物攝入。,,骨關節病,形成原因   1、肝腎虧損：   2、感受外邪：   3、慢性勞損：   4、跌撲閃挫： 5、先天畸形：防治 

13、;  1、加強體育鍛煉，適當進行活動。   2、保持正確姿勢和體位，避免勞損和外傷。   3、注意保暖，避免感受風寒濕邪。   4、有病及時治療且堅持持久，避免引發后遺癥。   5、調理肝腎機能，注意營養，可服用具滋補肝腎功能的中藥。,,人到中年，大多數人會肥胖起來，原因多種多樣，如：缺乏勞動，代謝不暢，大吃大喝，營養過剩，形成皮下脂肪堆積

14、。肥胖大致可以分為三種類型：腰身粗壯；大腹便便；小腹松弛。腰身粗壯的人，一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，晚餐應當以蔬菜、水果為主，八分飽即止，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。大腹便便的人，是他平時營養攝入太多，熱量消耗過少，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時，可少量吃點水果。 小腹松弛的人，其主要原因是飲水過多。應當嚴格控制每天的飲水量。正確的每天飲水量為：每天6杯,

15、約2L.,,肥胖,中年人的心理變化,中年人的心理經過了工作生活的磨練，更加的成熟和穩定。他們有著更多的心理優勢，如情緒穩定，承受力強；可以理智的對待問題；家庭和社會責任感較強；自控力強，心理趨于平衡。與此同時中年又是心理負擔壓力最重的時期。中年人對社會環境的變化較敏感，盡力挫折后，易患得患失，顧慮重重，千思萬慮，以至大腦皮層抑制功能失調，從而引發抑郁，神經衰弱等疾病。同時由生理功能的失調而引發的心理的煩惱與負擔也是心理問題的一大原因之

16、一。,抑郁癥,抑郁：指有失落感，感到忿怒、悲哀或挫折的情緒混亂，而這些感覺干擾每天的生活。抑郁一般只是偶爾發作，但往往又會復發或演變成慢性的抑郁癥。抑郁癥：有抑郁癥的人會沮喪很長的一段時間，偶爾感到快樂，且經歷至少五種以下癥狀，它們一般持續兩星期或更長的時間：失眠；胃口明顯改變：時常造成體重減少或增加；疲累和精力不足；感到人生無意義、憎恨自己和不相稱的內疚感；精力難以集中；激動、心情不平靜、易怒、不活躍和內向；會有死亡或自殺的想法；無

17、希望的感覺；雖然并沒有對抑郁癥特性進行定義，但有些研究報告表明許多人因此缺乏性沖動和突然的情緒失控。避免抑郁癥或減少復發的機會的方法：適當的睡眠、有規律的運動、健康平衡的飲食可幫助避免抑郁癥，而且減少情緒混亂的癥狀。 使用心理/身體治療，例如生物反饋、冥想和太極。 心理治療針對抑郁癥的應對技巧可幫助避免復發。 家庭治療可阻止有抑郁癥的父母的孩子將來變成抑郁。,神經衰弱,中年人神經衰弱，這在腦力勞動者中是比較常見的一種輕度的精神

18、疾病。癥狀主要有：極度疲勞、工作效率低下、注意力難集中、情緒波動較大，易激動常為些小事做出強烈的情緒反應。生理上，常會發生莫名的疼痛，頭暈，消化不良，一般伴有失眠。根本病因是大腦活動過度緊張治療方法主要有：藥物治療多進行室外活動及參加體育鍛煉心理輔導：一般由專業的心理咨詢人員對其進行心理輔導，如啟發性教育、因果性療法和脫敏療法等。,,四句話：一個中心，二個基本點，三大作風，八項注意?！耙粋€中心”：是以健康為中心。

19、“兩個基本點”：第一點叫糊涂一點，第二點叫瀟灑一點。 “三大作風”：助人為樂，知足常樂，自得其樂。永遠保持快樂。,用洪昭光教授的話做一個總結,“八項注意”：四大基石，四個最好。四大基石：合理膳食，適量運動， 戒煙限酒，心理平衡。四個最好：最好的醫生是自己， 最好的藥物是時間， 最好的心情是寧靜，