中老年婦女自我保健知識

1、中老年女性自我保健,,自我保健知識的必要性,世界衛生組織（WHO）預測在未來的老齡化世界中，老年人大部分為老年婦女。WHO提出，人的健康與長壽，遺傳因素占15%，社會因素占10%，醫療條件占8%，氣候條件占7%，而其余的60%取決于自己?？梢?，自我保健十分重要。,老年性癡呆,老年性癡呆,心理健康的重要性,據世界衛生組織推測，到2020年抑郁癥將與艾滋病、癌癥并列為21世紀三大“殺手”。抑郁癥像感冒一樣常見，嚴重的可危及生命,女性患抑

2、郁癥比男性多一倍 。,心理健康的三個標志,1、 心理健康的第一個重要標志，是對生活充滿熱愛，充滿向往，覺得生活充滿樂趣。2、心理健康的第二個標志是情緒的穩定，即不管面對怎樣的逆境，遭受怎樣的打擊都能保持愉快的心境，充沛的精力和奮發向上的朝氣。3、心理健康的第三個標志是有較強的適應能力。 女性心理健康現狀世界衛生組織調查表明，女性異常心理發生率高于男性。根據抽樣調查，女性90%以上存在著大大小小的心理問題，女性心理特征最突

3、出的表現是比男性富于感情，以致情緒變化大。,影響心理健康的因素,1、女性自身的生理特點 如月經周期、妊娠和產后的特殊生理時期、更年期等變化，加之社會壓力等，心理障礙、心理疾病的出現較男性多。據相關統計資料顯示，圍產期抑郁癥、經期綜合征、更年期綜合征已經成為影響女性心理健康的三大疾病。2、女性心理特征最突出的表現是比男性富于感情，以致情緒變化大。3、女性肩負事業和家庭兩副重擔，生活、工作的壓力大。,女性心理健康的標準,1、對

4、環境能充分適應 要想生活的愉快，心理就得隨著環境的變化而變化，并且要盡快適應環境。2、能正確了解自己 女性立身現代社會，不僅要正確認識社會，而且也要正確了解自己；只有正確了解自己，才能在需要適應的地方調整自己、調控自己和完善自己。這是女性健康心理的標志之一。3、有切合實際的生活目標 心理健康的女性能正確衡量自己，根據自己的條件，確立生活的目標。,,4、能與現實環境保持接觸 與現實環境保持接觸，是維護心

5、理健康的重要手段。5、能保持人格的完整與和諧 一個心理健康的女性，應能保持行為動機與所達到的目的具有一致性，精神狀態或情緒與行為是統一協調的。6、有從經驗中學習的能力 作為心理健康的女性，應善于虛心學習、積極求教、勤于思考。,,7、能保持良好的人際關系 保持良好的人際關系，是女性心理健康的重要標志。因為人際關系的好壞，不僅影響工作、學習和生活，而且還會影響一個人的心理，所以當代女性應掌握好人際關系的處理藝術，以

6、增進心理健康。8、能文明發泄不良情緒 心理健康的女性會采用文明的辦法來消除心中的不滿，帶來心理重點的轉移，于是不良情緒得到宣泄，又能心平氣和地對待人生。,,9、能維護集體，發揮個性 心理健康、品質高尚的女性，總是要盡自己的最大的努力來維護集體利益、愛護集體聲譽，把自己和集體緊密聯系在一起。10、能遵守社會規范，基本需求適當 遵守社會規范，是任何女性的行為準則。一個心理健康的女性，她的行為是不會超越社會道德規范

7、的。,走出女性心理健康的10大誤區,誤區一：身體健康心理就健康誤區二：心理不變態就算心理健康誤區三：有心理病就是有精神病誤區四：心理健康與心理問題是靜態的、不可變化的誤區五：心理問題只發生在少數人身上誤區六：紀律、道德、思想問題與心理健康問題無關系誤區七：心理問題只能出現后再進行治療誤區八：去看心理醫生是丟人的事情誤區九：心理上有“病”不用去看誤區十：一次心理咨詢就可以解決問題,中年期心理衛生 (我國:

8、 35-59；WHO: 45-59歲),中年期生理和心理機能都較穩定，各方面均已有積累，進入生命的鼎盛期，但壓力大。注意： 1. 勞逸結合，有規律地安排生活。 2. 適當的體育鍛煉。 3. 情志保持樂觀愉快，克服虛榮心，增強自信 和成就感。 4. 搞好家庭的心理衛生和單位的人際關系。,更年期的心理衛生： (女：45-55歲；男：55-60歲),1. 特點：更年期是生理衰老的過渡時期，生理

9、變 化很大。女性出現月經和生殖系統的變 化；男性出現性功能的變化；兩者均 可出現植物神經功能紊亂和精神癥狀。很多婦女在更年期出現一系列癥狀，統稱為更年期綜合征，主要表現為潮熱、易出汗、心悸、胸悶、胸痛、抑郁、情緒不穩定、易怒、注意力難集中、記憶力減退、失眠、頭痛、乏力等,3. 自我保健與治療：(1) 主動學習更年期保健知識；(2) 提高自我調

10、節和控制能力；(3) 降低生活和社會壓力；(4) 積極有效地進行生理和心理的鍛煉；(5) 積極進行治療。 4. 社會的保健與治療服務：(1) 普及更年期科學知識，加大保健服務；(2) 臨床治療；(3) 社會與家庭的支持和幫助。,老年期心理衛生：,1. 對生活意義的追求和對生命價值的追求是老 年人心理健康的基礎。2. 保持社會接觸和社會生活。3. 不斷學習新知識，預防和延緩心理衰老。4. 注意腦功能

11、鍛煉。5. 適當的身體鍛煉，合理安排生活，保持心身 健康。6. 防治老年性癡呆。,女性常見心理疾病,1、神經衰弱是因長期過度緊張，思想負擔重等負性情緒以及極度疲勞引起的大腦高級神經系統失調的一種疾病。神經衰弱的異常心理表現是：經常頭痛、頭暈、煩躁、既易興奮又易疲勞，夜間難于入睡，精神萎靡，注意力難以集中，記憶力衰退，情緒激動等。,2、抑郁癥此病是因長期壓抑，憂慮而引起的神經病反應，主要有以下幾個特點：1.身體及

12、生理上的不良反應，如缺乏食欲，失眠，易疲倦，有的外表略有駝背姿勢。2.認識與動機方面的消極反應，如自我評價低，否定自己或自我歪曲，總認為生活  無希望，缺乏進取心。3.情緒的消極反應，如心情沮喪、情感淡漠、愛哭，多憂傷。4.有妄想、自殺的意念，總覺得自己的存在沒有價值。,3、焦慮癥是在家庭生活或工作中受挫折，親人病故，人際關系沖突等較強的心理因素刺激下發病?；颊弋惓５男睦肀憩F是：心情沉重，缺乏安全感，總覺得

13、別人在危害自己，常常預感到最壞的事情將要發生，出現莫明其妙的大禍臨頭感，而經常心煩意亂，坐立不安。同時，伴有植物神經功能紊亂而軀體癥狀。如手指麻木，四肢發涼，胸部有壓迫感，食欲不振，胃部燒灼感等。,4、癔病癔病也稱歇斯底里，大多由強烈的精神刺激，心理受到傷害導致大腦失調，呈現出心理變態?；加旭〉膵D女表現出意識模糊，陣發哭笑，胡言亂語。反應強烈時，抓自己的頭發，撕咬衣物，說唱謾罵，打滾，撞墻，無所顧忌?；颊哌€不同程度地出現為運動障礙、

14、感覺障礙。如突然四肢抽動或全身挺直、失明、耳聾、失語等。此病患者大多數是壯年婦女，以農村婦女居多。 5、更年期綜合癥,改變生活方式： 1、確定一個“放松時段”融入到日常生活里。 試著養成放松的習慣。 2、盡可能多做令你感到愉快的事情。 3、不要讓壓力積起來。 4、做到勞逸結合。 5、堅持在家里和工作中應有的權利。 6、避免勞累過度或接受太多的工作任務。 7、不要躲避令你感到害怕的事情

15、。 8、要學會記住自己的成績和進步，并會表揚自己。,應對策略,二、學會說“不”   當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”?？紤]一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學會有效地拒絕他人的請求。,三、說出你的想法     誠實地表達你的意見，這一點很重要，雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合

16、理的，你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責或背后誹謗，不能表達自己的意見會導致“消極—挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統造成傷害。,四、建設性的批評：    說出你的感受，解釋為什么別人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴別人你是多么希望他們能夠改變。,五、處理沖突：     1、避免爭執。 &

17、#160;   每個人都遇到過與朋友、家人或同事在某個問題上產生沖突的情況。爭執會造成壓力，但冷靜、克制、自信以及據理力爭會緩解這種壓力。     2、處理沖突。     要謹慎地選擇你的語言，要誠實、自信、得體。,3、保持中性。     處理沖突的一個技巧叫“保持中性”，它是把話中的“刺”剔掉，重新組織起話的內

18、容。舉個例子，如果有人說“我無法和老公相處”，你回答，“你想討論改善你和老公的關系?！?六、自我激勵：     承認你能從錯誤中吸取教訓，下一次更正。告訴你自己：“我已經做得最好，對我來說已經足夠好了?！薄敖馃o足赤，人無完人?！薄凹词刮也粫r地失敗，人們仍會喜歡我?！薄胺稿e誤并不意味著做人的失敗?！?七、學做三件事： 1、學會關門。     即學會關緊昨天和明天這兩

19、扇門，過好每一個今天，每一個今天過得好，就是一輩子過得好。  2、學會計算。     即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。,3、學會放棄。     特別推薦漢語中一個非常好的詞，這就是“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說是“舍”了

20、一定會“得”，而“一點都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無成。,八、學說三句話： 1、“算了！”即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。 2、“不要緊！” 即不管發生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態度是解決任何問題和戰勝任何困難的第一步。     3.“會過去的！” 不管雨下得多么大，連續下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心

21、，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。,九、學會“三樂”“三不要”：    “三樂”即：助人為樂、知足常樂、自得其樂。進一步說就是在自己好的時候要多助人為樂，在自己過得一般的時候要知足常樂，而當自己處于逆境中時則要學會自得其樂。,“三不要”： 一、不要拿別人的錯誤來懲罰自己。     現實生活中有許多人一不怕苦，二不怕死，再重的擔子壓不垮他，再

22、大的困難也嚇不倒他，但是他受不起委屈，冤枉。其實，委屈、冤枉，就是別人犯錯誤，你沒犯錯誤；而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯誤來懲罰自己。     懂了這個道理，再遇到這種情況，對付它的最好辦法就是一笑了之，不把它當一回事。,二、不要拿自己的錯誤來懲罰別人。     當自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉別人或不公正地對待別人。事實上當你傷害別人時，自己會再次受到

23、傷害。三、不要拿自己的錯誤來懲罰自己。     何謂好人？我們認為，如果交給他（她）做10件事，他（她）能做對7~8件，就是好人。顯然，這句話潛藏著另外一層含意就是好人也會做錯事，好人也會犯錯誤。所以，好人做錯了事，一點都不要緊，犯了再大的錯誤也不要緊，只要認真地找出原因，認真地吸取教訓，改了就好。,積極預防 善于求助,哪一個更健康？家務＋母親＋妻子＋職業職業女性全職母親職業追求

24、不斷增加物質補償，使活動的多樣性減少一個人扮演的角色越多，心理上獲得的社會激勵源就越多輪換工作崗位機制,幾種不健康應對策略,壓抑策略： 這是一種退讓型策略，指個體盡量將過去遭受的失敗引起的痛苦、焦慮等深埋心底，避免正視它們，“讓一切痛苦都消失在時間中”。,文飾策略： 這是一種消極策略，指當個體有過失和遇到失敗的事件時，盡量進行外部歸因，即把事情發生的原因推給自身以外的一些因素，以緩解自己的痛苦。,投射策略：

25、 這又是一種消極型方法，指把自己內心一些不能得到社會允許的沖動、態度、行為等轉移到他人身上，以減少自身的壓力。,贈 言 ——與各位共勉,你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變容貌，但你可以展現笑容；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心。,,,祝大家健康美麗