夏季養生小常識

1、夏季養生保健,,夏季養生，夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養生的目的,夏季養生的特點,夏天養心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養心安神的作用。在飲食方面，應多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹

2、菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。,夏季常見的問題？,1.夏季犯困 吃什么可以消除疲勞？,2.夏季如何去火？,3.夏季很煩躁？,●維生素及富含維生素的食物 維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質，它們能盡快地解除體內積存的代謝產物，使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此外，豆類、胡蘿卜、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素?！　　癫?

3、茶中含有豐富的生物堿及咖啡因，并含有維生素C和其他營養成分，飲茶可增強呼吸機能，能提神、促進腎上腺素分泌，有助于解除疲勞?！　　窀叩鞍资称?豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等富含高蛋白的食品，能及時補充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞?！駢A性食物 堿性食物具有平衡人體內酸性偏高狀態的功能，從而達到恢復體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，營養豐富，偏堿性，有利于消除疲勞?！裰兴?中藥中的

4、人參、三七、靈芝、五味子、刺五加、銀耳、麥冬、阿膠等，具有固本扶陽，補氣生精，活血祛瘀等功效。能改善人體神經系統的機制，增加人體活動，消除疲勞。,1.夏季犯困 吃什么可以消除疲勞？,2.夏季如何去火？,綠豆湯 綠豆湯不僅能清熱解毒，還能止渴消暑。綠豆湯里加上白糖會增加降火的功效，但如果盲目的喝太多綠豆湯，會導致腹瀉或消化系統免疫力降低。,苦瓜 苦瓜具有很好的降火功效，夏季則是苦瓜的生長季節，可以生吃，亦可以炒著吃或者加些白糖調著吃

5、。,西瓜 西瓜是夏季的特色水果，屬涼性，西瓜能帶走多余的熱量，達到清暑益氣的作用。 李時珍在《本草綱目》這樣描述西瓜“消煩止渴，解暑熱”，醫書中還把西瓜稱作“天生白虎湯”，白虎湯是治療高熱、煩渴等的得力良方。,喝水 夏天容易出汗，從而造成缺水，而人缺水時就會造成上火。所以夏天要經常補水。,3.夏季很煩躁？,重回心靈月光邊境childhood memory迷霧森林 初雪,1.最佳調味品——食醋： 酷夏炎熱出汗多，

6、多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。 醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等，對傷寒、痢疾等腸道傳染病也有預防作用。 夏季人易產生疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。 2. 最佳蔬菜——苦味菜： 夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。在此季節，多吃點苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、 蒲公英、蓮子、百合等

7、都是可供選擇的佳品。,夏季生活的十個“最佳”,3. 最佳湯肴——番茄湯： 夏令多喝番茄湯既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得， 燒好待冷卻后再喝的番茄湯，所含番茄紅素有一定的抗前列 腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子。4、最佳肉食——鴨肉： 鴨屬水禽，性寒涼，特別適合體內有熱、上火的人食用，針對癥狀如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等。 鴨肉與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰

8、； 鴨肉同糯米煮粥，有養胃、補血、生津之功，對病后體虛大有裨益； 鴨肉同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟??； 鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。,5. 最佳飲料——熱茶： 茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為：綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏?？茖W試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。6、最佳營養

9、素——維生素E： 維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。 夏季有三大危險： 1）強烈的日照 2）臭氧 3）疲勞 維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多食用，必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。,7、最佳運動——游泳： 游泳不僅能鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，

10、被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。8、最佳服色——紅色： 紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較弱。 面料當以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。,9.最佳取涼“設施”——扇子： 從健身角度看，取涼“設施”是扇子最佳

11、。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現代降溫設備所無法比擬的。 搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風的意外之效 10 最佳保健措施——起睡定時： 夏季最佳就寢時間是22：00-23：00，最佳起床時間是5：30-6：30。,1、西紅柿 每天以西紅柿汁一杯加適量魚肝油飲用，能使臉色紅潤、身材豐滿。經常用西紅柿搗汁洗臉，能使皮膚變得潔凈，富有光澤。

12、2、西瓜 將吃剩的西瓜皮抹擦面部，堅持數天，可使曝曬的皮膚得到良好的保養。3、絲瓜 用絲瓜汁與等量的蜂蜜調勻抹臉，用清水洗去，有嫩膚去皺之功效。 4、木瓜 常食木瓜可以瘦身減肥。,夏季美容果蔬大全,5、黃瓜 黃瓜含有維生素Ｂ１、Ｂ２和Ｅ以及蛋白質、胡蘿卜素等多種成分。對干燥、多皺的皮膚有益。黃瓜還含有丙醇二酸，能抑制糖類轉化為脂肪，有助于減肥。 6、冬瓜 冬瓜也是減肥佳品，低脂、低鈉、利尿，故能阻遏

13、碳水化合物向脂肪轉化。冬瓜去皮切片，與適量酒、水同煮爛、濾汁后加白蜜0.5千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮膚潔白如玉。,,7、土豆 切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周圍的黑暈。 如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，讓土豆汁在指甲上過一夜，次日早上洗掉即可。 8、苦瓜 將鮮苦瓜搗爛拌以適量硼砂涂擦患處，可治汗斑。 9、香蕉 香蕉一個，蜂蜜一茶匙，檸檬汁約２０滴，調和成漿。先將面部洗凈，毛巾熱敷，使毛孔張

14、開，用美容漿搽面部和頸部，十幾分鐘后用清水洗掉，可以滋潤干性皮膚，起護膚作用。,辦公室久坐族多吃這些蔬菜有助通便,◇萵苣：具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘?！艨招牟耍汉写罅康睦w維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用?！缶虏耍河小跋茨c草”之稱，含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動，夏天建議偶爾食用?！舨げ耍翰げ诵詻?、味甘，有養

15、血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用?！蠹t薯：涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜?！舭滋}卜：生吃可促進消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。,夏季常見的主要疾病有：中暑、熱中風、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等 一、中暑原因：人在高溫環境中，體溫調節失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂。癥狀：先兆中暑——出現大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高、

16、全身無力等；輕度中暑——除上述病癥外，體溫38℃以上，面色潮紅或蒼白，嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環衰竭的等早期癥狀；重度中暑——除上述癥狀外，出現昏倒痙攣，皮膚干燥無汗、體溫40℃以上等癥狀。應對：輕度中暑者，多喝含鹽的清涼飲料，若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，可以服用 人丹或藿香正氣水；中、重癥中暑患者，應抬到陰涼處就地搶救，并立即送往醫院。預防：1.在烈日下做好防曬工作 2.保證充足的睡眠

17、 3.多洗溫水澡幫助體溫散發， 4.多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅 湯等清涼飲料。,夏季常見疾病及預防,二、腸道傳染病 夏季氣溫高，食物容易腐壞變質，而且各種蚊蟲的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。 主要防范措施： 1.少吃隔夜隔餐的飯菜； 2.餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬

18、，做好洗滌消毒工作； 3.買來的海鮮等水產品一定要煮熟煮透，不可生吃； 4.不喝生水，防止水污染； 5.保持室內外環境衛生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等； 6.注意個人衛生，常洗手洗澡。,三、熱中風主要原因：由于室內與室外氣溫相差太大，若頻繁出入房間， 忽冷忽熱使腦部血管反復舒縮 。發生在患有心血 管病的中老年人身

19、上。 預防：適當調整空調的溫度，使室內外溫差不超過7攝氏度， 多喝白開水或淡茶水都可以預防熱中風。,坐累了聳聳肩：聳肩既能讓肩自身得到活動，又能用局部按摩頸椎，是頸肩部的血流通暢，起到舒筋活血的作用。,健康小常識,,一、藿香正氣丸（水、散）： 這三種劑型的功效及藥理基本相同。主要成分為白芷、陳皮、半夏、厚樸、茯苓、大腹皮；丸、散中還有白術、桔梗、甘草；水劑中有紫蘇葉油、甘草浸膏、蒼術。均具有止痛、抗菌及防腐

20、作用。在夏季，外感風寒的患者用此藥最為受益。二、人丹： 主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏季防暑的常用藥。主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進腸道管蠕動，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。,夏季常備防暑藥,三、十滴水： 主要成分有樟腦、大黃、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能?，F代

21、醫學研究認為，它主要用于治療中暑引起的各種癥狀。同時，它還可外用治療痱子或輕度皮膚損傷。四、六一散： 由兩味藥組成，即滑石和生甘。具有清暑利濕、保護胃腸之功效。對于心煩口渴、小便短黃或吐瀉者有良好效果，但陰虛、內無濕熱者及孕婦忌用。五、暑癥片： 具有祛暑解毒、化痰開竅、調和胃腸之功能，多用于中暑昏迷的急救，蘇醒后即可停藥。因其含有中成藥細辛、皂角等成分，也可將片研成細末置于鼻腔內。但此藥孕婦忌用。,在炎熱

22、的夏季，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康 。因此，為保證胃腸正常工作，就要在飲食上對機體起到滋養補益的作用，增強人體抵抗力，有效地抗御暑熱的侵襲，避免發生中暑。 消暑保健粥： 一、綠豆粥： 綠豆味甘性寒，具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚的功效。粳米與綠豆共煮其 祛暑消煩、生津止渴及解毒效果更好。,夏日的防暑降溫粥,二、

23、銀花粥： 銀花性味甘寒、氣味清香。三、薄荷粥： 薄荷葉性味辛涼，氣味清香。先取新鮮薄荷30克，或干薄荷15克，煎湯取汁備用。再取100克大米煮成粥，待粥將熟時加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會兒即可。此粥具有清熱解暑、疏風散熱、清利咽喉的功效。薄荷葉性味辛涼，氣味清香，很是可口。四、蓮子粥： 蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用。用蓮子粳米同煮成蓮子粥，對夏熱心煩不眠有治療。,五、荷葉粥：

24、 取新鮮荷葉一片，洗凈切碎，放入紗布袋中水煎，取濃汁150毫升，加入粳米100克，冰糖適量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷葉氣香微澀，有清熱解暑、消煩止渴、降低血壓和減肥等功效，與粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是極好的清熱解暑良藥。六、藿香粥： 藿香15克(鮮品加倍)，加水180毫升，煎煮2－3分鐘，過濾去渣；粳米50克淘凈熬粥，將熟時加入藿香汁再煮2－3分鐘即可，每日溫食3次。藿香味辛性溫