中醫身體體質分類與養生保健

1、中醫身體體質分類與養生保健,中山市沙溪隆都醫院中醫科·段燦新,什么是體質？,體質，是人群及人群個體由于先天稟賦、后天生活方式、生存環境等多種因素的影響，在其生長發育和衰老過程中，在機體形態結構、功能活動、物質代謝、心理活動等方面固有的、相對穩定的特征。簡單點說，體質就是每個人特有的身體素質，包括了這個人特有的生理、心理以及人體對某些疾病的易感性。,體質是怎樣形成的？,體質的形成有兩個原因：一是先天稟賦，二是后天因素。,先天稟

2、賦,人生下來就由父母遺傳獲得了一些體質特征了，而事實上，這種先天獲得的體質特征，是決定人體質的基礎條件。比如說，有些人一出生就有先天缺陷、有遺傳性疾病等，又或者懷胎時父母身體本來比較健康強壯，胎兒得到的養分充足，一出生身體就比較強壯，相反，有些嬰兒一出生時身體就比較虛弱。,后天因素：自然環境、社會環境、個人生活方式以及心理素質,自然環境對于人體體質的形成有極大的影響 ，我們常說一方水土養一方人。 不同的社會環境對人體的體質形成也是有不

3、可忽視的影響，比如建國初期和現在經濟發展時代的對比，疾病譜就出現很大不同。飲食結構和生活習慣、心理素質是體質形成的重要組成部分。,,綜上所述，體質的形成，是以先天稟賦作為基礎，通過后天自然環境、社會環境、個人生活方式和心理因素等長期作用在人體所形成的一種相對穩定的身體狀態。先天稟賦我們無能為力（但我們可以為下一代努力），自然環境和社會環境得依靠普羅大眾，但個人生活方式，是我們自己就可以決定的，調節我們的個人生活方式，可以（也是最重要

4、的方式）改變我們自己的身體素質，讓自己更健康一點。,體質的分類,平和質（A型） 氣虛質（B型） 陽虛質（C型） 陰虛質（D型） 痰濕質（E型） 濕熱質（F型） 血瘀質（G型） 氣郁質（H型） 特稟質（I型）,平和質（A型）,總體特征：陰陽氣血調和，以體態適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征形體特征：體形勻稱健壯常見表現：面色、膚色潤澤，頭發稠密有光澤、目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒

5、熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。心理特征：性格隨和開朗發病傾向，平素患病較少對外界環境適應能力：對自然環境和社會環境適應能力較強,養生建議,平和質者身體無明顯偏性，故遵循一般養生原則就可。如保持開朗舒暢的情緒；飲食勿偏食，勿過食某一偏性食物；養成健康規律的作息時間；注意規避風雨寒暑，以防外邪侵襲；適量文體活動，保持身心健康。,氣虛質（B型）,總體特征：元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特征

6、形體特征：肌肉松軟不實常見表現：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。心理特征：性格內向，不喜冒險發病傾向，易患感冒、內臟下垂等??；病后康復緩慢對外界環境適應能力：不耐受風、寒、暑、濕邪,養生建議,氣虛者應補氣養氣?？沙Ｊ尘?、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、蕎麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚等。加強體育煅練，提高機體抵抗力，可結合氣

7、功鍛煉。,陽虛質（C型）,總體特征：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現為主要特征形體特征：肌肉松軟不實常見表現：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。心理特征：性格多沉靜、內向發病傾向，易患痰飲、腫脹、泄瀉等??；感邪易從寒化對外界環境適應能力：耐夏不耐冬；易感風、寒、濕邪,養生建議,陽虛者關鍵在補陽。宜加強精神調養，要善于調節自己的情感，去憂悲、防驚恐、和喜怒、消除不良情緒的影響。陽虛體質者喜暖怕涼，

8、耐春夏不耐秋冬，尤應重環境調攝，當注意保暖去寒，加強體育鍛煉，提高人體抵抗力；多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉等，少吃苦瓜、西瓜、豆腐乳、綠茶等寒涼性食品。,陰虛質（D型）,總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現為主要特征形體特征：體形偏瘦常見表現：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細數。心理特征：性格急躁，外向好動，活潑發病傾向，易患虛勞、失精、不寐等??；感邪易從熱化對外界環

9、境適應能力：耐冬不耐夏；易感暑、熱、燥邪,養生建議,關鍵在補陰。以滋養肝腎二臟為要，應遵循《黃帝內經》中“恬淡虛無”、“精神內守”之養神大法，少與人爭，以減少激怒；炎熱的夏季應注意避暑，飲食宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品，多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物，對于蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應少吃。節制性欲。,痰濕質（E型）,總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現為主要特征形體特征：體形肥胖，腹

10、部肥滿松軟常見表現：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。心理特征：性格偏溫和、穩重，多善于忍耐發病傾向，易患消渴、中風、胸痹等病對外界環境適應能力：對梅雨季節及濕重環境適應能力差,養生建議,痰濕質者不宜居住在潮濕的環境里；在陰雨季節，要注意濕邪的侵襲。少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飽。多吃些蔬菜、水果，如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、批杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、赤小豆、蠶豆、

11、包菜等。應長期堅持體育鍛煉，運動量應逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸轉變成結實、致密之肌肉。,濕熱質（F型）,總體特征：濕熱內蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現為主要特征形體特征：形體中等或偏瘦常見表現：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質偏紅，苔黃膩，脈滑數。心理特征：容易心煩急躁發病傾向，易患瘡癤、黃疸、熱淋等病對外界環境適應能力：對夏末秋初濕熱氣候，濕重

12、或氣溫偏高環境較難適應,養生建議,濕熱質者養生與痰濕質者相似，除不宜居住在潮濕的環境里，少食肥甘厚味，多吃蔬菜、水果，體育鍛煉之外，尤應注意精神調節，保持心情開朗舒暢，少發怒，忌酒類、辛熱食物。,血瘀質（G型）,總體特征：血行不暢，以膚色晦黯、舌質紫黯等血瘀表現為主要特征形體特征：胖瘦均見常見表現：膚色晦黯，色素沉著，容易出現瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀。心理特征：易煩，健忘發病傾向，易患癥瘕及痛證、血

13、證等病對外界環境適應能力：不耐受寒邪,養生建議,血瘀者以助氣血運行為原則，宜多做有益于心臟血脈的活動，如各種舞蹈、太極拳、八段錦、動樁功、長壽功、內養操、保健按摩術；飲食可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃。山楂粥、花生粥亦頗相宜。精神調養上，要培養樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛流通，有利血瘀體質的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。,氣郁質（H型）,總體特征：氣機郁滯，以神情抑郁、

14、憂慮脆弱等氣郁表現為主要特征形體特征：形體瘦者為多常見表現：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。心理特征：性格內向不穩定，敏感多慮發病傾向，易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等對外界環境適應能力：對精神刺激適應能力較差；不適應陰雨天氣,養生建議,根據《內經》“喜勝憂”的原則，應主動尋求快樂，多參加社會活動、集體文娛活動，?？聪矂?、滑稽劇、聽相聲，以及富有鼓勵、激勵意義的電影、電視，勿看悲劇、苦劇。多聽輕快、開朗、激

15、動的音樂，多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍，以培養開朗、豁達的意識，在名利上不計較得失，知足常樂。多參加體育鍛煉及旅游活動，運動身體，流通氣血，增強體質?？缮倭匡嬀?，以活動血脈，提高情緒；多食一些能行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香櫞等。,特稟質（I型）,總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應等表現為主要特征形體特征：過敏體質者一般無特殊；先天稟賦異常者或畸形，或有

16、生理缺陷常見表現：過敏體質者常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發育及相關疾病特征。心理特征：隨稟質不同情況各異發病傾向，過敏體質者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等對外界環境適應能力：適應能力差，如過敏體質