中老年女性自我保健

1、中老年女性自我保健,,自我保健知識的必要性,世界衛生組織（WHO）預測在未來的老齡化世界中，老年人大部分為老年婦女。WHO提出，人的健康與長壽，遺傳因素占15%，社會因素占10%，醫療條件占8%，氣候條件占7%，而其余的60%取決于自己。 可見，自我保健十分重要！,,養生，又名攝生、道生、 保生等。是根據生命發展的規律， 采取各種措施，進行保養身體、減 少疾病、增進健康、延年益壽的活 動。

2、 養生流派有靜神、動形、固精、 調氣、食養及藥餌之分。內容廣泛， 方法眾多。而以調飲食、慎起居、 適寒溫、和喜怒為養生基本觀點。,養生基本原則,1、順應自然 人以天地之氣生，四季之法成，與天地相參，與日月相應。順應自然養生包括順應四季調攝和晝夜調養。 晝夜比之四季，朝為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。白晝陽氣主事，入夜陰氣主事。,,2、形神共養 神明則形安，形盛則神旺。靜以養

3、神，動以養形，形神共養，動靜互涵。這樣才益于強身防病。,,3、保精護腎 調養腎精，使精氣充足，體健神旺，延年益壽。 五臟安和，精自得養?？墒褂霉澯＞?、食療補腎、按摩益腎和藥物調養。,,4、調養脾胃 脾胃健旺，水谷精微化源充足，則精氣充足，臟腑功能強盛。 先天之本在腎，后天之本在脾。調補脾胃是培補先天之氣的根本，也是防止早衰的重要途徑。,臟腑表里關系,肺——大腸 心——小腸 肝

4、——膽 脾——胃 腎——膀胱 心包——三焦,人體主要經絡,1、心經 肝經 脾經 肺經 腎經 心包經2、胃經 膽經 小腸經 大腸經 膀胱經 三焦經 3、任脈 督脈 帶脈,四季養生,,,,,,夏（赤） 熱 苦 火 心,長夏（黃） 潤 甘 土 脾,春（青） 溫 酸 木 肝,冬（黑） 寒 咸 水 腎,,秋（白） 燥 辛 金肺,,,

5、,,,子午流注與養生,1、子時——膽經 2、丑時——肝經 3、寅時——肺經 4、卯時——大腸經 5、辰時——胃經 6、巳時——脾經 7、午時——心經 8、未時——小腸經 9、申時——膀胱經 10、酉時——腎經11、戌時——心包經 12、亥時——三焦經,五行對應關系,五行 金 木 水 火 土五臟 肺 肝 腎 心 脾五色 白 青 黑 赤 黃五志

6、憂 怒 恐 喜 思五官 鼻 目 耳 舌 口,,,,,,五臭 腥 臊 腐 焦 香五液 涕 淚 唾 汗 涎五味 辛 酸 咸 苦 甘五體 皮 筋 骨 脈 肉五華 毛 手 發 面 唇,,,,,五味詳解,苦味：苦瓜、茶葉、杏仁、百合、 白果、桃仁甘甜：茄子、番茄、蘿卜、絲瓜、洋蔥、 土豆、菠菜、南瓜、

7、芋頭、扁豆、豌豆、 白菜、芹菜、冬瓜、黃瓜、綠豆、黃豆、 蠶豆、胡蘿卜、赤小豆酸味：番茄、馬齒莧、赤豆、橘子、橄欖、 杏、枇杷、桃、山楂、石榴、荔枝、葡萄辛辣：蔥、姜、蒜、香菜、洋蔥、芹菜、 辣椒、花椒、茴香咸味：紫菜、海帶、海魚、螃蟹、海蝦,頸椎,病因1、心血管瘀阻造成的頸部供血不足2、脊椎受損在先，主要是腰骶椎的 勞損，進而影響頸椎的供血3、長期坐姿不妥，造成頸椎病變,,治療1、按摩后溪穴

8、2、點按外關穴 3、熱敷療法 4、轉身療法 5、“舉頭望明月”,肝,病因1、長期大量飲酒2、不能規律作息，尤其不能早睡或 長期睡眠不足3、身心壓力大，時常發怒，心情抑郁4、過食辛辣和肉類，食過飽5、長期不吃早飯,,肝郁： 是乳腺增生、子宮肌瘤、卵巢囊腫等許多婦科疾病的主因。還有痛經、黃褐斑、偏頭痛、睡覺磨牙等病也與肝郁有關,,肝的養護1、減少身心壓力，保持心情愉快，忌

9、大怒2、保證充足睡眠，尤其要早睡3、多食清淡食物，忌過飽4、堅持吃早餐，保證肝造血原料供應5、破肝郁：揉腹、按摩太沖穴至行間穴、推肝經（腿根部至膝窩曲泉穴）、敲膽經、揉“地筋”,,養肝飲食調理1、常吃通竅理氣的食物： 蔥、白蘿卜、山楂2、常吃減壓食物： 芹菜、黑木耳、枸杞3、多食色青、味酸的食物： 醋、烏梅、石榴、菠菜、韭菜,,防酒醉、解酒毒1、生白蘿卜：解酒功效最強。 飲酒時吃些

10、蘿卜可防醉酒2、西瓜、蓮藕、梨：熱性體 質喝白酒時吃一些，可防 酒醉。體質虛寒者忌3、藿香正氣膠囊：喝冰鎮啤酒 過多可服幾粒解酒,高血壓,病因1、壓力大，勞累，生活節奏快2、心情郁悶，脾氣不好3、飲食欠妥，多鹽，多油、多脂肪4、肝腎虛弱，氣血不足（高壓偏高）5、體內寒濕重，使血管、經絡收縮， 壓力增大（低壓偏高）,,高血壓（高血脂）調理1、放松和調整心情2、多做深呼吸，多靜思，少

11、激動3、十指相碰，疏通氣血，降低腦部壓力4、提肛法，培固腎氣，緩解高血壓5、多吃醋，少吃蒜，補充維生素， 可減少膽固醇6、少喝或不喝啤酒，特別是冰鎮啤酒7、轉關節，改善心臟供血，可降壓8、跪膝法加敲打左側心包經，再點揉尺澤穴,養顏 減肥,原因1、睡眠不足引發皮膚問題（灰暗）2、排毒不暢使得垃圾堆積（痘痘）3、脾氣暴躁，肝經不通暢（長斑）4、過食冷飲、長期呆在空調房（變形）5、體內寒濕重、陽氣虛導致肥胖6、心

12、包積液過多可致肥胖7、保養不得法，毀損皮膚,,方法1、點揉內關穴，補益氣血，安神養顏2、轉關節可除宿便，祛斑，改變面色灰暗3、三白甘草湯：水嫩白凈養顏方 白芍、白術、白茯苓各3克，炙甘草1.5 克，水煎，溫服，當茶喝。4、玫瑰、月季花茶，疏肝解郁，調經養血5、熱灸關元穴，溫暖小腹，祛除鼻黑頭及痘痘6、荷葉茶，減肥首選7、飯后一勺醋，可減少脂肪堆積8、叩首法，美白養顏9、五色養顏粥：黃豆、綠豆、黑豆

13、、赤小豆、紫米， 駐顏長壽。10、敲膽經，揉帶脈，推肝經，按摩心包經，快速減肥 美容,黑眼圈：多是熬夜的結果，是肝血被過多地消耗導致膽經虛弱所致。 不熬夜也有黑眼圈，多為肝氣郁結、膽經氣血不暢所致。魚尾紋：長在膽經的第一個穴---瞳子髎，是膽經氣血不足或瘀阻了。黃褐斑：有斑的女性通常伴有婦科病癥。太陽穴附近長黃褐斑，通常是更年期綜合癥的早期信號。這些多與肝膽郁結有關。解決辦法：養肝利膽,

14、,防衰老五大法1、做眼保健操：治黃褐斑、魚尾紋、 黑眼圈、眼袋2、鍛煉膀胱經，排毒最大通道3、多叩齒：烏發滿頭，腎強腰壯4、健脾養胃：保證能量供應5、敲打胃經：保證氣血充盈，面色紅 潤，少皺紋,感冒,感冒如果一周內沒有痊愈，有可能引發其他并發性疾病。如：咽喉炎、鼻竇炎、中耳炎、支氣管炎、肺炎等慢性病，甚至會引發其他重病。,,感冒種類及治療1、風寒感冒 勞累，加上吹風受涼所致。表 現

15、為：頭痛鼻塞流清鼻涕，不 發熱，后腦勺僵緊。治療：辛溫解表 姜糖水；點揉尺澤穴；蘇葉姜 茶；大蔥糯米粥；引嚏法,,2、風熱感冒 體內有熱邪，受風后得。常見于秋季到立冬之前。表現為：發熱、咳嗽，流黃而粘稠的鼻涕治療：辛涼解表 羚羊感冒片、桑菊感冒片、逆推心包經（勞宮穴到曲澤穴）,,感冒預防1、雙手對搓大魚際2、常搓鼻翼兩側3、堅持良好衛生習慣4、勤鍛煉，提高免疫力