養生保健冬季養生

1、1,冬季養生,2,養 生,3,引 言,健康與長壽是人類永恒的主題;健康是人類的最大的財富；健康是最大的本錢；特別是隨著人類社會的日益繁榮與進步，精神活動的豐富多彩，物質生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學習并遵循養生之道。,4,道家養生佛家養生儒家養生武術家養生中醫養生,養 生,,5,中醫養生,,飲食養生,運動養生,四季養生,二十四節氣養生,經絡、穴位養生,臟腑養生,十二時辰養生,,藥物養生,平

2、衡態養生,6,古稀之年？？？人生七十古來稀,7,,冬季養生,8,二十四氣節歌,春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連，　　秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒?！　×⒋夯ㄩ_ 雨水來淋 驚蟄春雷 蛙叫春分 清明[犁田] 谷雨春茶　　立夏耕田 小滿灌水 芒種看果 夏至看禾 小暑谷熟 大暑忙收　　　立秋之前 種完[番豆] 處暑[拭田] 白露[勻田] 秋分看禾 寒露前結　　霜降一冷 立冬[打禾] 小大雪閑 等過冬年 小寒一年 大寒團圓,9,冬

3、三月,指陰歷十月至十二月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣,是一年中氣候最寒冷的季節。,10,冬季應該養什么？應該怎么養呢？,11,12,,,13,14,祖國的傳統文化對季節轉換的描述為“春生、夏長、秋收、冬藏”，春天萬物推陳出新，欣欣向榮；夏天繁榮秀麗，萬物華實；秋天碩果累累，萬物成熟；冬天水凍天冰，萬物閉藏。,15,冬季要——養 藏 陽氣,16,大家都知道這句諺語：“瑞雪兆豐年”“今年

4、麥蓋三層被，來年枕著饅頭睡”所以就自然的角度來講，“寒”只是冬天的外部特征，從萬物生生不息的角度來講，冬天的閉藏，意味著為來年積蓄能量。,17,冬季應該養什么？,18,腎,,主骨生髓,開竅于耳,主毛發,腎主智,19,冬三月草木凋零，冷凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人體的陽氣也要潛藏于內。因此，冬季養生的基本原則是要順應體內陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本，由于陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應較低，因而要依靠生命的原動力“腎”來發揮作用，

5、以保證生命活動適應自然界變化。,20,中醫認為，人體能量和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的“火力”?！盎鹆Α蓖?，反映腎臟機能強，生命力也強；反之，生命力弱。冬季時節，腎臟機能正常，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則，將會使新陳代謝失調而發病。,21,怎樣才能保證腎氣旺，即火力旺呢？關鍵性的一點是，是要防止冬季嚴寒氣候的侵襲。祖國醫學把能使人致病的寒冷氣候，稱之為寒邪，寒邪是以空氣溫度較低或氣溫驟降為特點的。寒為冬季之主氣，即主要見于冬天

6、，但其他季節并不是一點沒有。,22,寒為陰邪，常傷人陽氣。何謂陽氣？《黃帝內經》里解釋說，“陽氣就好像天上的太陽一樣，給大自然以光明和溫暖，如果失去了它，萬物便不得生存。人體若沒有陽氣，體內就失去了新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，這樣，生命就要停止。一些年老體弱的人，在冬季往往容易感覺手足不溫、畏寒喜暖，這種情況，人們常稱之為“火力不足”，即祖國醫學所說的“陽氣虛”。,23,人身之陽氣盛衰，往往標志著人體生理功能活躍的程度，但威脅人

7、體陽氣的莫過于寒邪。寒邪傷陽后，人體陽氣虛弱，體內生理機能受到抑制，就會產生一派寒象，常見的情況有： 惡寒：即怕冷； 脘腹冷痛； 脈象異常； 疼痛。,24,一、飲食保健,飲食原則：減咸增苦、飲食宜溫。冬季飲食宜多溫少寒，以保陰潛陽為指導思想。傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性３大類。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。,25,一、

8、飲食保健,,溫熱性質的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅等。肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉等。,26,一、飲食保健,體質不同 進補有別寒性體質的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；熱性體質的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當食用白菜、西瓜、梨

9、百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。對一般體質的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優質蛋白的食品，以增加營養，增強御寒能力。但須注意燥熱之物應適可而止，以免使內伏的陽氣郁而化熱。,27,一、飲食保健,素食冬季素食養生適合于喜歡素食或血脂高的人。有句諺語：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方；蘿卜上了街，藥鋪不用開。雖有些夸張，卻很有道理。蘿卜有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。如用白蘿卜煎湯，可

10、治傷風感冒；用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白蘿卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既簡便，又有效。其它如核桃、栗子、紅薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。,28,一、飲食保健,粥冬季養生宜多食熱粥，因粥能補液填精，且水分充足，易被人體消化吸收。我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。此外，還可常食有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的

11、胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。除了依據以上進補事項進行冬季滋補外還應該結合當地具體情況進行合理進補調配。,29,一、飲食保健,中老年脾胃虛弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。,30,一、飲食保健,如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰止咳。扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，松仁粥潤肺益腸，菊花粥明目養神，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎?？筛鶕约旱膶嶋H情況來選擇不同的粥食

12、用，方可使臟腑陰陽氣血和諧，達到滋補身體之目的。,31,一、飲食保健,“食”亦有道民以食為天，但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規律之時，亦彰顯飲食之道。中醫的理念認為人與自然是和諧統一的，人應當適應自然規律，飲食方面更是如此。最基本的一條原則就是要“因人、因地、因時膳食”。比如西瓜具有祛暑、清熱、利尿的作用，很適合在夏天食用，可對于脾胃虛寒的人而言，就不宜多吃。而在地域方面，由于夏季南方多為梅雨

13、季節，因此應多吃健脾燥濕食物，如薏米。,32,一、飲食保健,除了注意因人、因地膳食之外，還要因時膳食。中醫認為，春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，四季養脾胃。冬季氣候干燥，就應注意補腎養肺潤燥。,33,中醫認為“腎為先天之本”，什么樣的人需要冬季補腎，應該怎樣去補。,冬季進補要謹慎?。?！,34,1、冬天里手腳容易涼的人是腎陽虛的表現，腎陽虛易患腫瘤。2、頭發脫落、發質干枯，面生“腎銹”，記憶力下降，骨質增生、骨質疏松、牙齒松動諸癥，

14、小便失禁，“五更瀉”，易驚恐，心神不定易導致耳鳴、聽力下降等都為腎氣虛。 3、腰酸、腿軟、頭暈目眩、手足心熱、舌紅苔少等屬于腎陰虛！,35,二、起居養生,《黃帝內經》：“冬三月,此為閉藏。水冰地圻，無擾乎陽，早臥晚起,必待日光?！ズ蜏?無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也”在寒冷的冬季里，不應當擾動陽氣,因此,要早睡晚起,日出而作，以保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。,36,二、冬季起居養生,起居原則：

15、 早臥晚起,必待日光 去寒就溫,無泄皮膚,37,二、冬季起居養生,溫水刷牙　　醫學專家對牙齒生態的調查顯示，人的牙齒在35－36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。,38,二、冬季起居養生,冷水洗臉

16、　　冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細血管呈收縮狀態。用熱水洗臉，當時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細血管又恢復原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環，又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強機體御寒能力，預防感冒、鼻炎，對神經衰弱的神經性頭痛者亦有益。當然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜?！　崴菽_睡前用55－70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又

17、有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液循環，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。,39,二、冬季起居養生,冬保三暖　　頭暖 頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等?！　”撑?寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適?！　∧_暖 一旦

18、腳部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。,40,二、冬季起居養生,冬防燙傷　　盥洗燙傷:寒冷時，裸露在外的面部手部表面血管收縮，溫度較低，尤其是剛從室外歸來時。此時突然用熱水盥洗，熱量不能及時被血液吸收，很容易被燙傷，最終會因受燙傷皮膚血液循環變差而誘發凍瘡?！　”桓C燙傷:偏癱、截癱、老年性癡呆癥患者和老人易發生燙傷，他們的肢體皮膚感覺遲鈍，不

19、知閃避，因此他們在睡覺時用熱水袋、電熱餅要控制好溫度，家人要多留心觀察他們的皮膚改變?！　∪∨鳡C傷:電爐、油汀等取暖器表面金屬部位在使用時溫度很高。老人和幼童行動遲緩，手腳接觸時容易燙傷，家屬還須多加照看，注意安全。,41,二、冬季起居養生,睡眠 《黃帝內經》中指出， “冬三月早臥晚起，必待日光?！币簿褪钦f，冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個“晚”是說要以太陽升起為度，即所謂“必待日光”，并非懶床不起。早

20、睡可以養人體陽氣，保持溫熱的身體；晚起可以養護陰氣。,42,二、冬季起居養生,勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠,43,三、運動養生,運動養生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調節氣息，靜心寧神，從而疏通經絡、調和臟腑氣血，達到增強體質、益壽延年的養生方法。,44,45,冬季運動原則： 運動和緩，以藏為本,46,三、運動養生,冬季外出鍛煉也不應太早。陽光充足、天氣暖和的上午10時至下午3時才是冬季戶外鍛煉的黃金時段，同時要根據自己

21、的身體條件和運動習慣量力而行。,47,三、運動養生,在冬季要注意鍛煉衛生。清晨在冷高壓的影響下，往往會出現氣溫逆增的現象，即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對流活動，因而地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，而是滯留在下層。這時，如果早早出外鍛煉，反而會對身體有害。冬季的早鍛煉不要起得太早，應待日出后再外出鍛煉。此外，冬季鍛煉前，應做充分的準備活動，以防肌肉拉傷及關節扭傷。,48,三、運動養生,防運動拉傷在氣溫較低的情況下會反射性

22、地引起血管收縮，粘滯性增加，人的肌肉和韌帶伸展度降低，關節的活動幅度減小，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。,49,四、精神調養,為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。欲求精神安靜,必須控制情志活動。則“無擾乎陽”, 養精蓄銳，有利于來春的陽氣萌生。 要使“神藏于內”，首先要加強道德修養，少私寡欲。儒家創始人孔子早就提出“仁者壽

23、”，“大德必得其壽”，這是很有道理的。,50,從生理上來講，道德高尚、光明磊落、性格豁達、心理寧靜，有利于神志安定，氣血調和，人體生理功能正常而有規律的進行，精神飽滿，形體健壯，這說明養德可以養氣、養神。,51,“神藏于內”的第二點是：要能調攝不良情緒。人生活在世界上，總會遇到不順心的事，使你不高興的事，甚至是悲歡、憤怒、興高采烈。那么，應該怎樣辦呢？這就要學會調攝情緒，寵辱不驚。如遇事節怒，寵辱不驚，都是節制法在調攝情緒中的運用。此外

24、，亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當的方式宣達、發泄出去，以盡快恢復心理平衡。,52,五、冬季注意的五個部位,腹臍部：消除腹部脂肪，防治便秘。中醫稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對于

25、平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。,53,五、冬季注意的五個部位,耳部：預防耳部凍瘡，幫助養腎。中醫講腎開竅于耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養身延年的作用。保健方法：1、提拉耳垂。雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3—5分鐘。2、手摩耳輪。雙

26、手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。3、提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15—20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。,54,五、冬季注意的五個部位,前胸：增強心肺功能。一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調理刺激，可以抗病防癌、強身延年。保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左

27、手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態，增強心肺功能。,55,五、冬季注意的五個部位,背部：提高免疫力，防感冒。經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經絡，安心安神，幫助預防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保

28、健錘敲背部（包括背部和頸部）；或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。,56,五、冬季注意的五個部位,脊柱：促進消化，預防脊柱常見病?，F在很多人因平時缺乏對脊柱的正確保健而使之產生了病變。脊柱特區有四個生理彎曲，最易發生病變的有頸部（頸椎?。┖脱繌澢ㄑ趽p、腰椎間盤突出癥）。保健方法：按摩、反向運動。兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。,57,經絡養生,58,三位

29、一體經絡養生法,59,第一：灸關元 關元穴是人體功效最強大的補穴之一。此穴還因其強大的補益功效，而被稱為“人身上的千年野山參”。人參已經很補了，野人參更是大補，而千年野山參是大補中的大補。所以，每天揉自己的關元穴，可以起到如下的美容強身效果。,60,關元穴位于人體“陰脈之?！钡娜蚊}，肚臍之下的位置，這個部位又稱為下丹田，具有補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、補虛益損、壯一身之元氣的作用，古今都作為保健的要穴。培補元氣、強壯身體的

30、作用。,61,主治病癥： 少腹疼痛，霍亂吐瀉，疝氣，遺精，陽痿，早泄，白濁，尿閉，尿頻，黃白帶下，痛經，中風脫癥，虛癆冷憊，羸瘦無力，眩暈，下消，尿道炎，盆腔炎，腸炎，腸粘連，神經衰弱,62,63,做法：1、每天用手掌根揉關元穴10分鐘 2、每周用艾條灸關元穴一次，每次10鐘,64,第二擦涌泉： 俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖?！睋R床應用觀察，如果每日堅持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，

31、防病能力增強。,65,作用： 涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，調節睡眠，心腎相交的作用！,66,主治疾?。?神經衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。 穴道指壓法治療腦溢血后的復原 、穴位按摩治療膀胱炎 、指壓法治療白發

32、等等。,67,位置： 涌泉位于足底部，（約當足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二的交點處）,68,做法： 手心擦腳心，用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處。,69,第三揉太溪,此穴位為人體足少陰腎經上的主要穴道之一，本站有關此穴的治病療法有：治療手腳冰冷、穴道刺激治療掉發。,70,主治病癥： 　　太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、女性生理不順、關節炎、精力不濟