最佳作息時間

1、下面是一張專家推薦的最健康的作息時間表：下面是一張專家推薦的最健康的作息時間表：7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈?！耙恍褋?，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式?！崩虮ご髮W睡眠研究中心教授吉姆霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝

2、一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。7:30―8:00：在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協會健康和安全研究人員戈登沃特金斯說。8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，”倫敦大學國王學院營養師凱文威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈

3、爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖

4、下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每

5、天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃尼克說。19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。23:00：洗個熱水澡?！?/p>

6、體溫的適當降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。白天工作不瞌睡；夜間睡覺不起夜；上床很快能入睡，說明生物鐘準時正常，是健康的表現。每個人都有自己的“生物鐘”，如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鐘必然受到影響，因此，要盡可能提倡順應人體內部規律的生物鐘養法.任何任何試圖試圖更改生物更改生

7、物鐘的行為，都將，都將給身體留下莫名其妙的疾病，身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已年之后再后悔，已經來不及了。來不及了。1、晚上911點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。2、晚間11凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。3、凌晨13點，膽的排毒，亦同。4、凌晨35點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止每天晚上睡覺前來一個溫水?。?5℃45℃），能使全身的肌肉、關節

8、松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。睡眠的最佳睡眠的最佳時間時間午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。鍛煉鍛煉的最佳的最佳時間時間傍晚4點以后，鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適

9、宜鍛煉。念書的最佳的最佳時間時間早上醒來頭腦一定會昏昏的，但去洗把臉后，就會清醒多了，這時也是頭腦最清醒的時候，而在此時念書或是記東西都會比較容易！09：00～11：00精華期此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最好時段。12：00～13：00午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！14：00～15：00高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！16：00～17：00低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解

10、饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。17：00～18：00松散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。19：00～20：00暫憩期最好能在飯后３０分鐘去散個步或沐浴，放松一下，緩解一日的疲倦困頓。20：00～22：00夜修期此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。23：00～24：00夜眠期經過鎮日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！00：00～01：00淺眠