眼保健操動作要領及注意事項

1、眼保健操動作要領及注意事項眼保健操動作要領及注意事項第一節；按揉耳垂眼穴、腳趾抓地第一節；按揉耳垂眼穴、腳趾抓地（耳垂耳垂眼穴眼穴位于耳垂中心位于耳垂中心位置）位置）動作要領：用拇指或食指的羅紋面按揉耳垂眼穴，每按揉一次為一拍，同時，雙腳腳趾抓地，每抓地一次為一拍，連做四個八拍?！紫刃⊥扔昧?，然后把力量傳送到十個腳趾上發力，讓腳趾向腳心靠攏，就像要摳住地面。第二節；按揉太陽穴，刮上眼眶第二節；按揉太陽穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中眉梢

2、和外眼角的中間向后向后約3cm凹陷凹陷處）動作要領：用大拇指羅紋面按揉太陽穴，每按揉一次為一拍，連做四拍，再用雙手食指第二節內側，沿眉弓從眉頭到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次為兩拍，連做四拍?！欢ㄒ檬持傅牡诙潈葌葋砉紊涎劭?，對穴位的刺激比較適度。第三節：按揉四白穴第三節：按揉四白穴(眼睛瞳孔中眼睛瞳孔中間垂直垂直線和鼻梁中和鼻梁中間的橫線交叉點上交叉點上)動作要領：用雙手食指羅紋面按在四白穴上，每按揉一次為一拍，連做四個八拍?！慈嗨?/p>

3、白穴時，要固定在穴位處，按揉面不要太大。第四節：按揉風池穴第四節：按揉風池穴（后頸部枕骨下，兩條大筋外部枕骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂，與耳垂齊平）平）動作要領：用雙手的食指和中指并攏，用兩指的羅紋面按揉風池穴，每按揉一次為一拍，連做四個八拍?！覝曙L池穴，在局部按壓時，會有酸脹微痛感。第五節：按壓頭部第五節：按壓頭部“督脈穴督脈穴”（頭部正中部正中線）動作要領：用雙手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿頭部正

4、中線督脈，從頭的前部發髻處按至頭的后部發髻處，每按一次為一拍，連做四個八拍?！磯憾矫}時，一定要用雙手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按壓。注意事項◆做操時身體要坐正，自然放松，肘關節不要放在桌子上?！羧涕]目?！糁讣獠荒苡|及穴位，應用手指的羅紋面按揉穴位。眼保健操是根據中醫學眼科推拿，經絡理論，結合體育醫療綜合而成的自我保健方法，通過對眼部周圍及相關血位的按摩。使眼部氣血通暢，以達到減輕眼睛疲勞，保護視力的作用。不可否認，19

5、72年版眼保健操對中小學生預防近視起到很大作用。但是時代不同了，青少年的體質發生了一些改變，導致近視的原因也與過去有所不同。比如肥胖、過食甜食、偏食，學習負擔加重等都是造成現在青少年近視的原因。因此，中醫專家表示，對舊版眼保健操進行修改是非常有必要的。2008年新版眼保健操是在舊版眼保健操基礎上進行了一定的刪減和增加，比如取消了“揉天應穴”和“擠按睛明穴”，增加了“按揉耳垂眼穴、腳趾抓地”、“按揉風池穴”和“按壓頭部督脈穴”。并將“按太