老年人保健衣食住行醫宜忌

1、老年人保?。阂率匙⌒嗅t宜忌老年人保?。阂率匙⌒嗅t宜忌一、衣一、衣1.季節變化，注意保暖。老年人體溫中樞調節功能減弱，尤其對寒冷的抵抗力和適應力下降，因此在寒冷時節要特別注意衣服的保暖功效。2.棉布衣物更舒適。老年人最好選擇透氣性和吸濕性好的純棉織品，盡量避免對皮膚有刺激的化纖織品。3.衣物鞋襪要寬松，有利于肢體血液循環。穿鞋寧可大一分也不能緊一寸。4.忌久穿硬底鞋。硬底鞋呆板缺乏彈性，老年人，站立或行走稍久后，往往會有足髁、膝和腰部疼痛

2、的感覺。老年人鞋底要柔軟舒適，鞋底稍厚，鞋跟低平的圓頭鞋子為上選，勤換鞋墊，避免鞋內潮濕引起腳部皮膚破潰。5.衣服應經常洗滌，內衣褲更須勤洗勤換。6.諺語：“春不減衣，秋不加帽”、“冬不蒙首，春不露背”、“春捂秋凍，到老不生病”。二、食二、食1.每餐6成飽，多活20年。老年人由于基礎代謝率下降、體力活動減少和體內脂肪組織比例增加，對能量的需要相對減少，因此飯量應適當控制，吃飯應細細嚼，慢慢咽，只吃六七成飽最好。2.食物應不過涼，不過熱，

3、柔軟易消化；3.做菜少放鹽，少放油，少吃咸菜，清淡為主；4.吃飯時間要規律；5.每餐食物宜葷素搭配，以素食為主；6.主食宜粗細搭配，以粗糧為主；7.主食不吃過多，蔬菜不宜過少，水果不能或缺，但也不要貪食。8.每日可飲半斤牛奶，一個雞蛋，即保證蛋白質，又補充鈣質；9.飲水不可忽視，每日飲水2升以上可以促進新陳代謝。10.可以常食蜂蜜，常飲綠茶。蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，還含有多種維生素和礦物質；綠茶中含有茶多酚等多種有益成分，能夠抗

4、衰老，改善記憶，調節血脂。11.忌煙少酒，少飲咖啡。12.應注意飲食、飲水衛生，嚴防“病從口入”。三、住三、住1.老年人的居住環境應舒適、簡潔、干凈。2.室溫應以2224℃較為適宜，室內濕度為50%左右，光線不宜過強或過暗。3.房間要經常通風，保持新鮮的空氣，去除異味。臥室宜干勿潮，被褥勤曬太陽，以殺菌除濕。4.房間內的家具不宜過多，且家具的轉角處應盡量用弧形，以免碰傷。5.床的高度應便于老人上下床或活動，床的兩旁最好有活動的護欄。6.

5、有毒有害物品，如電源、煤氣、火種、刀具都應妥善保管和處理。7.陽臺門及窗戶應當加鎖，防止墜樓；8.應注意保持地面平整，瓷磚地注意防滑；不適的身體部位。體檢前一周內不要刻意改變飲食習慣，并避免體檢當天早晨運動，以免影響血糖、甘油三酯或轉氨酶等多項指標檢測。2.慢性病患者要定期檢查，及時治療，控制病情的發展。3.老年人心理支持很必要。進入老年期后，退休、喪偶、親朋好友去世、慢性疾病折磨、身體功能受限以及經濟狀況的改變，都可給老年人帶來精神上

6、的壓力，如果應對不當，將給老年人的身心健康造成危害。焦慮、抑郁、孤獨和自卑等是老年人常見的心理問題。應對這些不良的心理問題，老年人首先應當勤用腦，使腦細胞不斷接受信息刺激，以延緩腦的衰老和腦功能的退化。在日常生活中應培養廣泛的興趣愛好，如書法、繪畫、下棋、攝影、園藝、烹調、旅游、釣魚等，豐富生活，陶冶性情，這樣可以有效地幫助自己擺脫失落、孤獨、抑郁等不良情緒。此外，子女應當經?？赐蚵撓蹈改?，讓老人得到天倫之樂的慰藉。4.季節更替，天氣