秋季保健飲食健康

1、秋季保健,飲食健康,同學們知道什么時候是秋季嗎？,白露：9月7日秋分：9月23日,立秋：8月7日處暑：8月23日,寒露：10月8日霜降：10月23日,因為“人與天地相應 所以不同季節有不同的養生原則,,,目錄,,1、合理飲食 貴在均合2、適量運動 貴在度量3、黃賭毒煙 貴在決心4、心理平衡 貴在調控5、充足睡眠 貴在順時,現代人的健康狀況,※有錢的不如人沒錢的

2、 ※坐辦公室的不如在外跑的 ※男的不如女的 ※當官的不如當兵的 ※少的不如老的 ※城市的不如農村的 ※沿海的不如內地的 ※吃葷的不如吃素的 ※大城市的不如小城市的 ※腦勞動者不如體力勞動者,,民以食為天，吃飯第一、

3、健康第一、人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌。 藥食同源，藥食同性，冬吃蘿卜、夏吃姜，不用醫生開藥方。 日咽唾液三百口，一生活到九十。 朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。 飲食喝水前要心平氣和再吃喝。吃飯先喝湯，越吃越健康。 吃飯要細嚼慢咽，粗細搭配好。 吃飯要清淡可口，吃七八成飽，養胃。 一天吃幾個棗，不用往醫院跑。穿衣合體，吃飯合理。,1、合理

4、膳食,,,秋季預防古代醫學家認為，秋季，草木零落，氣清風寒，節約生冷，以防疾病，此時宜進補養之物以生氣。如果在這樣的氣候條件下，人們若不注意養生保健，身體就容易患病，使舊病復發，因此，秋季養生一定要注意以下六方面：,1、早起早睡。祖國醫學主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽氣?，F代科學研究證實，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會，同時起床時不宜過急，適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預防血栓形成也有重

5、要意義。腦血管疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。 2、調理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。 3、預防秋燥。秋天氣候干燥，皮膚內的水分蒸發快，易使人出

6、現皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等癥狀，因此預防秋燥是重要的秋季保健原則；室內要保持一定的濕度，重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。但應注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經常舔口唇，否則會使口唇干燥皸裂。,·4、重調達情志。一般來說，秋天人的情緒不太穩定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風蕭瑟的深秋，常會在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋

7、季養生要以調達情志、培養樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣。 ·5、預防氣候突變。秋末氣候轉涼。這個時期是中風和心肌梗死的高峰期，極容易導致患者猝死。此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導致舊病復發、病情惡化與死亡。因此，患有這類疾病的患者應特別注意提高惕，加強預防，家中應備有急救與治

8、療藥品，以防萬一。 ·6、增強抗病能力。俗話說得好："春捂秋凍，不生百病"。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機體對疾病的抵抗力。 ?此外，秋季各種瓜果大量上市，人們適量食用瓜果，攝取多種維生素等，有利于秋

9、季養生。如蘋果含有多種維生素和鉀，且有止瀉作用，適用于心血管病患者與腹瀉患者食用；香蕉含有多種維生素，可防衰老，且有止咳、潤腸、降壓作用。菠菜有利尿作用，對腎炎、高血壓患者有益，對治療支氣管炎也有療效。柑橘有鎮咳、調胃、健胃的作用；梨可以潤肺、清痰止咳、治療便秘。葡萄有預防疲勞、益氣補血、利筋骨、健胃、利尿等功效，常食使人健壯，但便秘者不宜多食；柿子性寒，體弱多病者不宜多吃。,,秋季飲食養生小常識：　　1.要注意防止熱能過剩，在秋季

10、飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。2.中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主

11、張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物4.海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害,·5.秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。·6.秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱

12、，出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。·7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。·8.秋季飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。·9.初秋時節,氣溫還比較高,相對比較干燥,進補也應以“清”補為主。,,,,,,,LOGO

13、,,適量運動,1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水2、進餐后不宜運動 3、在不適當的地點運動會帶來傷害 4、不要在情緒不好的時候運動 5、選擇最佳運動量 6、運動前要做整理運動 ，使肌肉得到充分放松7、運動后營養的補充與恢復 8、運動后的營養補充9、運動后不能立即洗澡,健康運動,1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水 劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體

14、正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。 此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。2、進餐后不宜運動 進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨

15、礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。3、在不適當的地點運動會帶來傷害 由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。,,1.不想學習，致使成績下降，進而曠課，逃學，在外過夜，甚至留級，退學。 2. 紀律渙

16、散，不能自拔，以身試法，墜入違法犯罪的深淵。 3.精神萎靡，行為放蕩，道德敗壞，喪失廉恥之心。,1.賭博嚴重影響學習，妨礙休息，損壞健康。 2.賭博嚴重影響人際關系，賭得夜不歸宿，無心與朋友、同學交往。 3.賭博還誘發違法犯罪。,1、對家庭的危害：家庭中一旦出現了吸毒者，家便不成其為家了。吸毒者在自我毀滅的同時，也破害自己的家庭，使家庭陷入經濟破產、親屬離散、甚至家破人亡的困難境地。 2、對

17、社會生產力的巨大破壞：吸毒首先導致身體疾病，影響生產，其次是造成社會財富的巨大損失和浪費，同時毒品活動還造成環境惡化，縮小了人類的生存空間。,,,,,3、黃賭毒煙危害,黃,賭,毒,,制作者：徐新宇 仲茜雅演講者：仲茜雅,,,LOREM IPSUM DOLOR,Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incidi