鍛煉、按摩、保養、治療全方位防治頸椎病

1、鍛煉、按摩、保養、治療：全方位防治頸椎病鍛煉、按摩、保養、治療：全方位防治頸椎病一、堅持鍛煉堅持鍛煉：★1、“手部手部“蛙泳蛙泳：蛙泳在換氣時頸部向后向上仰起，起到了反向治療的作用，每天堅持手部游蛙泳1～2次，每次10分鐘。2、騎山地車騎山地車：人們平時工作時大多數需要低頭，時間長了就會造成頸部肌肉過度緊張、疲乏等，而騎山地車可使我們的頭仰起來（因為山地車的車架結構較為特殊），起到了反向治療的作用。每次騎山地車不要超過1小時，每星期2～

2、3次。3、頸椎操頸椎操：選擇一個有靠背的椅子，靠背上緣離肩約10厘米，以方便頭部運動。平坐于椅子上，兩眼直視前方，后背靠于椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放于身體兩側自然下垂。1）頭向前向下緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位，再緩緩向后向下移動至可承受的程度后恢復至原位。2）頭向左向下緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位。3）頭轉向右側至可承受的程度后向上向左旋轉至正中位置，再向左向下轉

3、至可承受的程度后按原路返回。此操每次做5～8分鐘，動作不可過快過猛，宜輕緩而柔和。4、練鳥功練鳥功：中醫師們很早就開始模仿動物的動作來強身健體，防治疾病，如五禽戲、太極拳等，鳥功是模擬鳥展翅飛翔的動作而來的。1）起式：身心放松，雙臂自然放于身體兩側，雙腳并攏呈立正姿勢，依個人習慣向前邁出左（右）腳，前腳跟距離后腳尖大約半腳遠，兩腳間距為一個半腳掌寬，以保持身體穩定。2）展翅：雙臂緩慢向前向上舉至與肩同高同寬時向后向外展開，同時頭向前緩慢

4、伸至可承受的最大限度，略停留2～3秒，可以想象自己是一只悠然的海鷗飛翔于藍天碧海中，呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光。3）收式：雙臂按原路線返回，頭緩慢恢復至原位。此功每次反復做10次，每天1～2次，首次練習時切忌過于拉伸，以免肌肉、關節受傷；練習時要使背部肌群與頸部肌群同時得到鍛煉；動作要和緩，頸部術后或脊髓型頸椎病患者練習前請咨詢醫生?！锒?、練爬行功練爬行功：1、匍匐爬行匍匐爬行（肘部撐地行爬行）：醫學測定，直立使人體極易誘發腦血

5、管病變和脊椎、腰肌勞損。平時多做低位爬行動作是針對直立負面反應最有效的逆向運動。如在柔軟、平坦的地面上，做肘部貼地成支撐姿勢的匍匐爬行20—25米，狀似蝸牛匍匐爬行，爬速宜慢，爬幅宜小，重復2—3次，間歇20—30秒。2、跪撐爬行跪撐爬行（手掌撐地爬行）：用兩掌撐地交替向前跪撐爬行。經常練習爬行可消解氣血凝滯，防治痔瘡、椎間盤突出等常見脊椎病。三、頸椎病的按摩頸椎病的按摩：1、自我按摩自我按摩：1）緩緩屈伸、旋轉頭頸34次。2）患者自行

6、做頭頸部的旋轉活動。3）打八邪。兩手十指分開，手指相互交叉，做兩手指根相互沖撞動作，做34分鐘。4）頸椎病的牽引：患者仰臥或坐著，每次牽引13次，每次時間為1030分鐘，總時數為3060分鐘。牽引的重量從34公斤開始，再逐漸增加到體重的115110，具體應根據患者的年齡、頸部肌肉力量情況而定。神經根型的頸椎病患者，在坐位時下頸前屈約20度時作牽引的效果更好。一般23周為一療程，需要時可休息13周后再做牽引。5）按摩肩頸反射區：此穴位于雙

7、手中指第三指節兩側，從第二指節下緣橫紋線起至指根止。此穴具有預防和治療肩頸部各種疾病的作用。找穴及按摩方法：從中指第二指節下緣橫紋線推按至指根。平日捏揉、推按此穴可預防肩頸疼痛。6）上肢的合谷（位置：拇指、食指之間。效用：測知腸胃狀況、牙痛牙齦痛、眼睛疲勞、耳鳴、面療）；7）外關（位于前臂背側手脖子橫皺紋向上三指寬處與正面內關相對）；8）曲池（位置：肘部彎曲處，拇指側。效用：大腸機能異常引起的頭痛、頭重、下痢、輕度發燒、痔瘡、胳臂酸痛，

8、麻痹）；2、家人按摩家人按摩：1）患者坐著。用拇指點按懸鐘穴（位于兩側外踝上3寸、腓骨后緣）30秒鐘，同時患者要輕輕地左右轉動頭頸。2）按摩者站在患者身后，揉捏頸后肌群、兩側斜方肌，反復數遍。3）用拇指指端沿頸椎棘突兩側做掐、切法，自上而下反復幾遍。4）拇指按揉兩側的：風池（在項后，與風府穴相平，當胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中）、肩井穴（位置：在大椎穴與肩峰連線三中點，肩部最高處）肩中（位于肩臂三角肌之中央去肩骨縫依經驗實際系三寸

9、此穴治膝蓋痛及肩痛確具卓效）等穴。大椎（位于頸根后第七頸椎棘突起和第一胸椎棘突起之間。換句話說將頭稍微往前垂下不動肩膀只動頭頸部會發現有的突起會動有的突起不動會動的突起數為頸椎取穴時只要找會動突起的最下方即可。效用:蕁麻疹痔瘡胃腸障礙）。擦、揉、捏頸后肌肉、項韌帶和兩側斜方肌。5）按摩者一手托住患者下頷，另一手托住他的頭后枕骨部，告訴患者頸項部肌肉放松，然后兩手緩緩用力向上提拉牽引，做23次。用力要適度，切忌粗暴。6）雙手輕輕拍擊兩側肩

10、部約1分鐘。四、養成日常生活好習慣養成日常生活好習慣：1、注意頸部保暖注意頸部保暖：頸部保暖不僅可以避免頸部疲憊，還可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定好處。盡量穿著高領的衣服，外出佩帶圍巾對脖子進行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。2、

11、糾正不良姿勢糾正不良姿勢，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎，生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。因此，在工作一段時間后，應起身活動一下頸部，使緊張的頸部肌肉得到放松。3、合理用枕合理用枕：枕頭一定要適合頸部的生理要求，枕頭的最高處托扶脖子，而不是頭部作為著力點接觸枕頭，枕頭中央應略凹進，高度為12~16cm，頸部應枕在枕頭上，使頭部保持略后仰。習慣側臥位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也

12、不要長時間將雙手放在頭上方。4、避免做頸部過伸過屈活動避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。5、某些日?；顒討撏Ｖ鼓承┤粘；顒討撏Ｖ梗涸诨疾∑陂g，應停止做某些過度活動頸椎的活動，如擦高處的玻璃。6、加強體育鍛煉加強體育鍛煉：選擇一些適宜的運動項目，如游泳、打羽毛球等，可增強肌力和體質，預防頸椎病復發。五、治療治療：頸椎牽引頸椎牽引可以緩解頸部肌肉痙攣，增大椎體之間的距離，解除頸

13、部神輕根、椎動脈和脊髓所受到的壓迫或刺激，同時還具有促進局部血液循環和消腫止痛的作用。其方法簡單，應用方便，可以在家里進行。治療頸椎病的方法很多，其中頸椎牽引是公認的首選方法。有牽引時，需注意以下幾點：體位和方向：牽引的體位和方向也不完全相同，病人可以請醫生指導、示范，并根據自我感覺來調整，以牽引時感覺舒適，牽引后癥狀不再加重為原則。頸椎牽引的重量由病人自己掌握。剛開始幾次的牽引重量宜輕些，如從3公斤(約相當于一塊半磚頭的重量)開始，牽