11到12歲青少年兒童籃球訓練內容

1、1111到1212歲青少年兒童籃球訓練內容歲青少年兒童籃球訓練內容一、一、基本功訓練基本功訓練基本功訓練1手上基本功2腳步基本功3腰髖基本功4視野基本功1手上基本功1）球性球速組合：各種繞球：胯下、腰、頸部、體后；動作的節奏與幅度控制2）球性球感：體前、背后拋接球、胯下背后接球；繞身體運球、雙球運球；控制球的能力3）球感球速：高、低運球，節奏幅度的變化，體前，體后繞胯下運球，動作的節奏變化，對球的落點。分為：原地、行進間、單、雙球練習2

2、腳步基本功組合練習1）步伐跑步組合：起動——（加速、側向、交叉）——急停（一步、兩步）；（橫、前）滑步——（加速、側向、交叉）——急停（一、二）；上步——后側步——側身跑——急停（一、二）2）步伐跳組合：上步—單、雙腳跳；交叉步—單雙腳跳；后撤步—單雙腳跳3）跑跳組合：跑—單、雙腳跳；跑——單腳跳——雙腳停；側身、交叉、后撤跑——單腳跳分為：無球、有球練習2）、弱側：背插、橫插、下插接球練習8、防守技術組合訓練內容1）、防守基本姿勢——

3、起動——各種步伐（各種跑）組合2）、橫滑步——上步——后撤步——交叉步——急?！獡屛唬ǚ劳饩€）3）、防守側身搶位——繞前——搶前——繞后——側身搶位（防內線）防外線選位——移動組合；防內線——移動選位。4）、拍球、搶斷球技術拍持球（運球）隊員的球向前（橫向、向后）搶斷步伐及起跳及搶斷5）、防守持球者傳球技術防傳球——起動——上一步急停（兩步）——平步防守選位（斜步防守選位）——手部封堵傳球路線——腳步移動組合6)、防運球推進組合起動—

4、—上步急?！辈椒朗剡x位（堵中逼邊）——側滑步——后撤步——交叉步——后撤步——攻擊步——橫滑步——追堵腳步組合——封堵傳球路線7）、防半場運球突破組合技術起動——上步急停（一步、兩步）——斜步防守選位（堵上放下，堵左放右）——側滑步——后撤步——攻擊步——后撤步——橫滑步——交叉步防半場持球突破防45持球突破防投籃組合技術防徒手切入組合（縱切、橫切）8）、搶籃板球技術防投籃：封堵投籃——落地即轉身——兩腳開立屈膝——重心降低，上體及

5、雙臂用力（寸勁）堵人——搶籃板球防無球：堵人搶位——判斷球的落點——利用后轉身迅速堵人搶位，（轉身動作快、兩腳開立屈膝、重心下降、上體及雙臂用力對抗）三、技術訓練要求三、技術訓練要求1）、學習進攻、防守腳步、掌握無球進攻擺脫、防對手徒手切入、學習進攻、防守腳步、掌握無球進攻擺脫、防對手徒手切入2）、學習各種擺脫接球組合、獲得球的能力、傳球組合、學習各種擺脫接球組合、獲得球的能力、傳球組合3）、運球組合練習、左右手熟練完成各種運球、運球組

6、合練習、左右手熟練完成各種運球4）、投籃模仿、強化：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、撥球，用力順序。、投籃模仿、強化：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、撥球，用力順序。5）、持球突破能力，假動作組合及其頭部，眼神的假動作、持球突破能力，假動作組合及其頭部，眼神的假動作。6）、徒手切入、擺脫切入、變向轉體，起動加速，重心速度的變化。、徒手切入、擺脫切入、變向轉體，起動加速，重心速度的變化。7）、防有球隊員，防傳、防運、防突、防投、選

7、位、上步、手部封堵、腳步移動。、防有球隊員，防傳、防運、防突、防投、選位、上步、手部封堵、腳步移動。8）、防持球隊員拍球、基本手法及腳步步伐、上步與后撤。、防持球隊員拍球、基本手法及腳步步伐、上步與后撤。9）、防徒手切入，擴大視野是前提，判斷選擇防守位置為基礎，運用腳步移動與手部封堵、防徒手切入，擴大視野是前提，判斷選擇防守位置為基礎，運用腳步移動與手部封堵為核心為核心1010）、寓教于樂，興趣為主，注意負荷。、寓教于樂，興趣為主，注意